周末很多人习惯性睡懒觉，这时家里的老人就会走过来，刷地一下拉开窗帘把被子掀开：“老话说人睡三觉，命比纸薄！赶紧起床！”这句话就像一个炸弹，让你一下子弹坐起来，毕竟谁都不希望自己“命比纸薄”，可是，这句话真的有道理吗？

人类为啥要睡觉，这个问题的答案或许和你想的不一样

你有没有觉得很神奇，人类和动物有那么多不同之处，但是有一个相同点，那就是都要睡觉。睡觉时一切活动都暂停了，第二天又会自动醒来，是天生就要睡觉，还是睡眠能给身体带来好处？睡觉看起来很简单，其中却蕴藏着很多奥秘。

有一种说法认为，睡觉是为了保存精力

这个说法广为接受，在大家看来的确如此，白天工作、学习、劳动消耗了精力，人体很累，晚上就应该好好休息睡一觉，不至于过度透支。那么，通过睡觉，人体的精力真的能被保存下来吗？能保存多少呢？从研究资料来看，睡眠最多可节省15%的能量，看起来不是很多，但是就像银行存款一样，家有余粮心里不慌，尤其是在古时候，不知道什么时候会遇上饥荒，与其在晚上奔波消耗精力，不如睡觉节省体力。

除此之外，还有“增强记忆”“提高免疫”等说法，有一定合理性，但还需要更多的科学理论支撑，不管怎么样，睡眠对人体是必需的，每个人都不能不睡觉，而且还要会睡，有三种觉要少睡，对健康影响很大。

人睡三觉，命比纸薄！三种觉要少睡

①晚睡觉——晚上超过11点还没有睡

中医上看，晚间11点是胆经当道的时候，超过这个时间就算熬夜，长此以往容易肝火旺，不利于排毒。很多人熬夜已经习惯了，这类人又被称为“夜猫子”，专门在晚间活动，有的是工作需要，有的是忙于休闲娱乐，大多是年轻人。

《国际时间生物学》上有一篇研究，该研究样本范围大，囊括了英国近50万人的数据，最后得出结论，睡觉晚的人死亡风险比睡眠习惯好的人高10%。

有的人说，我虽然起得迟，可是我睡足了8小时，这样也不行吗？10点前睡和凌晨才睡，有什么区别？北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒解释，虽然时长是一样的，但是前提条件不一样，从什么时候开始睡很重要，10点前睡的人睡眠会更香，而凌晨才睡的人可能会出现饥饿、睡不着、容易醒等问题，二者区别很大。

建议：每天晚上10点左右睡觉，关掉小夜灯，丢开手机，不喝牛奶、咖啡、红酒，慢慢酝酿睡意。

②睡懒觉——早上超过8点没有起床

谁还没有个睡懒觉的习惯呢？休息天不用上班、上学，躲在被窝里不香吗？晚上熬夜看电视剧，白天多睡一会儿不好吗？但是，从健康角度来说，睡懒觉却不是什么好习惯。

《黄帝内经》中说“久卧伤气”，其实说的就是睡觉时间太久，肺部有太多浊气不能及时排出，新鲜的氧气就不能进入身体，所以睡久了会觉得头疼、头晕，就是有点缺氧了。而且工作日身体已经形成了规律，到了休息日又会被打乱，不利于形成规律作息。

建议：早晨8点前起床，前一晚熬夜再累都要爬起来，晚上再早点起床。中午适当补觉20分钟，不可太多，防止影响晚上的睡眠。

③酒后睡觉——醉酒后干脆睡一觉

酒，对身体有害无利，即便是药酒，也不应该多喝。长期摄入酒精会伤肝、伤心、伤胃，带来各种疾病风险。很多人喝醉了往床上一躺，借着酒精睡觉，殊不知这样的行为很危险，有可能引起猝死。

因为饮酒后体温会降低，过低的温度让血液流动变慢，心脏和大脑容易缺氧，如果醉倒在路边或野外，还有可能失温而死。另外，醉酒的人通常过量摄入酒精，乙醇在体内大量积蓄，有可能中毒，而此时若是在睡觉，就不能及时发现异常症状。最常见的就是误吸，比如说发生了呕吐、出现胃反流，食物突然进入气道，但是患者却处于睡眠状态，身边的人无法及时察觉，就可能让意外发生。

建议：在沙发上坐一会儿，和朋友聊聊天，吃点解酒药，等醉酒状态缓解一会再睡觉。酒后也不要洗澡、运动、开车，都有一定健康风险。

由此可见，睡觉也有很多注意事项，若是不了解，可能会让身体受损。老话多数是吸取了几代人的生活经验，蕴含一定道理，希望大家重视，不要睡这三觉。

参考资料：

[1]为什么喝酒会引起猝死?带你揭秘背后隐藏着8个真相.齐鲁壹点.2021-03-10

[2]三觉严重伤害身体，睡“懒觉”别超过8点.环球网.2019-11-03

[3]“全民主动健康118早睡行动”启动，每天11点前睡，睡够8小时.健康时报.2021-07-15

[4]人类为什么要睡觉?科学家至今没有找到确切答案.光明网.2019-07-19

[5]只需四步，轻松拯救夜猫子，告别“睡眠拖延症”.保健时报.2019-06-21