昨天上了一节私教课，学员是一位产品经理，她的工作需要经常用嗓，不管是与各部门的沟通，还是工作汇报之类的公众演讲，只要说话不到一小时，她就会觉得嗓子疼。

每个人的嗓子容易感到疲惫原因都不一样，但其中有一个原因一定是大多数人都存在的，那就是不享受说话的过程。这是一个心理层面的问题，这是一个感官感受，感到嗓子疼和疲惫就是在完成任务似的说话。

那么除了心理层面的问题，还有哪些方法或技巧可以让我们说话的时候嗓子不那么容易疲惫呢？其实这里有三个方面我们可以学习的。

1、用气息发声

气沉丹田、横隔肌用力、肚子吸气……这些是大家比较熟悉的与气息相关的词语，其实我们不用每一个都去探究，说话发声归纳为一个最有效的方法，就是胸腹联合呼吸法。这也是主持人、演员、相声演员主要学习的发声方法。学习胸腹式联合呼吸法，主要是改变我们浅吸气的状态，胸腹部呼吸会呈现深呼吸的状态，会自然的为我们的嗓子减压。如果把它按照比例来划分的话，我们说话时力量的占比大约是气息占6成，嗓子占4成。这样的发声占比，不仅能发出好听的声音，也能保护我们的嗓音。

2､发声状态（两端积极 中间放松）

我们在发声时应该保持一种“两端积极，中间放松”的状态，“两端积极”指的就是上面的口腔与下面的胸腹部应该积极作用，“中间放松”指的是喉咙应该相对放松。

先说一说什么是口腔积极，先举一个反面例子，你肯定在生活或工作中听到过有的人这么讲话，说话不怎么张嘴，声音也比较暗淡，能用一个字表达绝对不用两个字……，这样的情况说明他们的口腔长期处在一个松弛、懒散的状态，可能说个绕口令都不太灵活，在这样的情况下，说话发声的时候所有的压力都给了嗓子，所嗓子会觉得很不舒服。

两端积极除了口腔还有胸腹部，也就我们在第一点讲到的气息发声—胸腹式联合呼吸法，两端积极就是为我们的嗓子分担一部份的工作。

3､在自己的自然声区说话

让我们说话感到嗓子累的，还有一个原因，就是不在自己的自然声区内用声，也就是音高过高或过低。

每个人天生的音域与发音器官、声带构造有关，要根据自己的条件，合理的使用声带。如果想要在说话的声音、唱歌方面拓宽音域，需要长时间专业的训练。在没有任何训练下刻意的提高自己的声音音高，使用声的音调大大高于你的舒适区，绝大多数的情况下会出现捏喉的现象，捏喉是一种不正确也不好听的声音。

我们在说话时最自然最舒适的音高就是最适合的、最自然的声区。