估计随着经济的不断进步，人们的生活水平也越来越高，大鱼大肉已经成为了餐桌上的常客，很多人在平时都没有经受住美食的诱惑，经常大吃大喝，这也就导致肠胃无法将食物完全消化和吸收，从而影响到机体各组织器官的代谢功能。

每当有家人表示自己正难受，那难受时，很多人都会开玩笑说，“你这就是吃饱了撑的”，这句话虽然听起来是句玩笑话，但是根据调查研究发现，临床上很多疾病确实是由于大吃大喝撑出来的。

1、消化不良

如果在平时经常吃的太撑，会使原本没有胃部疾病的人群，加重胃肠负担，导致食物在胃中难以消化，引发消化不良的情况出现，导致患者腹痛腹胀。

2、胃炎

经常因吃的太撑而导致消化不良，久而久之便会诱发胃炎，消化性溃疡以及反流性食管炎疾病的反复发作，如果本身就患有胃炎、消化性溃疡，由于胃中有大量的食物存在，会刺激胃壁分泌大量的胃酸，会加重病情，甚至导致穿孔出血。

3、骨质疏松

根据科学研究报告，如果在晚上吃大量的肉，蛋，奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，降低了体内的钙储存，容易诱发骨质疏松症，除此之外，长期饱食会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。

4、老年痴呆

经常吃到太撑会引起大脑反应迟钝，加速大脑细胞的衰老，在吃饱了之后，身体血液都跑到肠胃系统进行食物的消化和吸收，从而使人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡，根据日本专家发现，有30%~40%的老年痴呆患者在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

5、神经衰弱

尤其是在晚上，如果吃得过撑过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使兴奋的波浪扩散到大脑皮质的其他部位，使人的睡眠质量下降，容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍问题，久而久之便会诱发神经衰弱。

1、散步

饭后散步有助于帮助消化，但是在散步的过程中，需要尽量放慢速度，避免速度过快，否则容易给肠胃带来损害，甚至加重肚子疼痛的症状。

2、按摩腹部

吃太撑之后采取站立位，用手掌的掌面以肚脐为中心，依照顺时针的方式进行按摩，但是力度要轻柔。

3、洗热水澡

洗热水澡有助于加快身体中的血液循环，促进消化，但是不要在饭后立即洗热水澡，应该在饭后的一个小时左右。

4、不要喝水

很多人在吃了饭之后马上去喝水，如果发现自己的肚子变得很撑的时候，最好不要马上喝水，否则让肚子变得更加的不舒服。

5、吃利于消化的水果

在支撑之后半小时可以选择吃一点有助于消化的水果，比如猕猴桃，菠萝，山楂等，建议在症状缓解一点之后再吃，不然也起不到什么效果。

6、不能睡觉

吃的太撑是不能立马睡觉的，睡少要等三个小时之后再睡觉，如果直接躺在床上睡觉，不仅容易长胖，还会增加消化系统负担。

7、消食药物

如果食得太撑，症状无法得到有效缓解，可以选择吃一些有助于健胃消食的药物，尤其是患有胃病的人群，吃药能够有效避免胃病加重。

第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。