站着、走着敲击键盘。

“站立办公”倡议者、加州大学洛杉矶分校健康服务教授托尼·杨瑟博士在家里边踩卧式单车边工作。

站着办公

站着开会

近年来，“久坐不利于健康”的说法让“站立办公”在一些西方国家大为流行，有研究结果认为站立式办公桌不但能帮助员工降低肥胖和糖尿病风险，还能有助于提高工作效率。但围绕着“是否应该鼓励所有职员都站着工作”的话题，也有专家认为还不应过早下结论。在日常工作和生活中，站还是坐？注重健康体态的我们，该如何选择最适合自己的方式？

文、图：广州日报全媒体记者黄岚

流行 边走边敲键盘、边踩单车边工作、带跑步机的书桌大卖

“久坐不动”的危害我们心里都清楚——在人们坐下超过一小时后，人体内用于分解脂肪的酶的分泌量会降低90%。坐着不动，还会减缓身体的糖代谢，并降低有益胆固醇的水平，而这些都是能导致心脏病和2型糖尿病的风险因素。

此外，来自瑞典的基尔邦职业伤害调查表显示，有50%的久坐病症与人体工学有关，例如一些背部及肩部的毛病，“静态工作姿态”是造成目前职业伤害的主要原因。甚至还有同样来自瑞典的研究发现，久坐会缩短端粒，导致早衰、疾病甚至早逝。专家认为，久坐对健康有着巨大的危害，即便当他不坐着的时候会去运动也是如此。

问题既然出现了，就需要去解决，既然久坐不动的办公方式有百害而无一利，站立式办公自然就被认为是矫正这一方式的良药。

从2013年“坐着办公”不受待见以来，在美国站立式办公桌的增长幅度每年都在增大，根据一项民意调查显示，美国员工使用站立式办公桌的百分比自2013年以来增长了两倍，截至去年为止，已有近半数公司在使用这种可以随着员工的起坐而上下移动的办公桌。不少知名企业包括雪佛龙、英特尔、好事达、波音、苹果等，都是这种新式办公桌的“忠实粉丝”，这些新型工作站允许当代信息工作者一边站立、甚至一边行走一边敲击键盘。

据闻，在“站立办公”倡议者、加州大学洛杉矶分校健康服务教授托尼·杨瑟博士的办公室里，有一张带跑步机的书桌；而就算在家里，她也能边踩卧式单车边工作。

质疑 慢性背部损伤、静脉曲张，“站立办公”存健康隐患

不少学者认为，人们在信息时代崇尚人体工学多元化和站立工作，也是一种返璞归真。15年前，“站立办公”的研究还是件新鲜事情，如今已成主流。随着新知识的传播，人们态度的转变，消费者的需求随之涌现，而公司和企业家们便会开发和使用新的产品。

以美国为例，从2004年，某家具品牌推出了第一款可调节高度的办公桌开始，在过去的5年当中，可升降办公桌和带跑步机的办公桌产品系列的销量翻了5番，达到4000万美元。如此下去，“久坐危机”得以缓解。

但随之而来的，也有问题。比如，工作中站立过久会导致更多的慢性背部损伤，还会令女性静脉曲张发病率增加，连同心脏负荷也会加大。其中在澳大利亚科廷大学的一项实验中，研究者对20名使用站立式办公桌的人进行了长达两小时的跟踪观察，发现在过了大约1个多小时后，他们的反应开始变慢，而且下半身开始感到疼痛；但研究者也表示，站立办公仍有助轻微激发他们的创意。

来自英国诺丁汉大学的物理治疗专家泰勒认为，近年的站立工作热潮确实存在一些缺点，站立工作并非解决背痛的灵丹妙药，建议办公室一族要定时休息，而不是全天都站在计算机面前工作。

专家声音

久站、久坐都不科学

通过“最坐不住职员”与“最爱坐着不动职员”之间的对比显示，就患糖尿病和心血管疾病的几率来说，后者是前者的两倍。当然对于多数一心想要减肥的职场人来说，或许“站立消耗卡路里”的功能才是最吸引。曾有研究人员在分析了46项研究的结果后发现，人们在站立时会每分钟燃烧0.15千卡以上的卡路里。

与其长期在座位坐好几个小时，站立是非常好的第一步。但若以“人体工学”为依据，对于我们的肌肉、骨骼和关节而言，站姿和坐姿其实各有利弊。暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任、副主任医师李劼若博士在接受记者采访时表示，正确的站姿和正确的坐姿都是健康的姿势，两者对于肌肉、骨骼和关节而言都是有益的，并不存在哪一种更有益于健康。

“运动和改变姿势对肌肉、关节、脊柱的健康是至关重要的，每天长时间地坐或者站在桌子前都是不科学的。”李劼若博士告诉记者，总的原则是尽量不要长时间地站和坐，比较科学的做法是：每30~40分钟检查、变换一下自己的姿势；坐的时候最好在腰后方放一个软垫，防止腰椎后凸并能给腰部一个支撑保护；脚和手的位置时不时变换，改变集中受力点，不跷二郎腿；大腿小腿肌肉间断做下“收缩-放松”动作，促进血液回流。

温馨贴士

站姿很关键

学术界对于“站立式办公”的质疑并非空穴来风，曾有参与研究的实验者报告说，在尝试站立办公后，所有身体部位的不适感增加了47%，特别是在腰背部和下肢，同时出现下肢肿胀情况。

对此李博士表示，站立时身体产生不适的原因可以分成两种，除了腿部压力增大、静脉持续受压所导致肌肉疲劳、新陈代谢减缓等生理原因之外，还有由于站姿不正确等引起的病理原因。“各种姿势不良造成脊柱不在中立位，整体肌肉力量失衡，例如头部前倾容易引起背痛，驼背容易增加腰椎负担引起腰痛；另外肥胖、肌肉萎缩或者弱化、穿鞋跟过高或者过小的鞋等，会因为全身或局部受力不均或负荷过重而造成不适。”

若要选择以站立代替久坐，李劼若博士建议，可以采用以下正确站姿——

1.穿软硬合适、平底或中跟鞋；地面硬度适中；身体重心在双脚之间，不能左右偏移；身体重心落在脚的后1/3，不能前后偏移。

2.下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。

3.肩要保持下沉向后微收，不要耸肩，感觉锁骨向两端延伸，让胸腔打开；双上肢自由下垂或者在屈肘约90度位。

4.膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖略微屈曲，不能左右偏移。

5.臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸。

6.足趾有意识轻轻抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作。

7.使用脚踏台（13~15cm高），左右脚轮流踏上让两脚轮换承受身体重心；腰背处放置防疲劳背靠，使用者可以向后倚靠休息。

最后，李博士总结说，坐姿和站姿怎样调节才是最合适、最健康，其实没有统一的标准，需要因人、因地、因时而异。“大家在繁忙的工作同时，保持有定时改变姿势的意识，同时尽量做到健康的坐姿和站姿，在工作之余进行合适的体育锻炼，注意健康的饮食和作息，保持良好的心态，那么健康和快乐定会伴随着大家。”