作 者：心理菌创作团队 孟嘉（国家二级心理咨询师，心理学译者）

昨天晚上，朋友突然给我发消息：“我睡不着，可难受了，和我聊一会儿。”在得到我的回应之后，她就像竹筒倒豆子一样说起来“一躺在床上，我就感到脑子异特别清醒活跃，总有想不完的事情，整个人绷得紧紧的，无法放松，总想着看新闻，总怕漏掉什么。一整晚好像都没怎么睡。整个脑子蒙蒙的。”

老实说，我起初也有同样的感受——我比平时睡得晚，有时出现半梦半醒的状态。如何应对失眠问题？在这篇文章中，我将从心理学的角度解读失眠的问题，希望能对你有所启发。

失眠问题是许多人会面临的问题。我们对睡眠的重要性深有体会：睡不着的滋味实在太难受了。除了失眠当下带来的痛苦之外，睡眠质量决定着第二天的清醒状态。晚上睡得好，第二天精神百倍；晚上睡不香，第二天眼神迷离、头脑昏沉。当睡得不好时，我们就会笼统地说“自己晚上失眠了”。

不过，失眠不仅仅是睡得少或睡不着。如果你进一步追问失眠者，他会更详细地告诉你：“我很难入睡。”“我半夜频繁醒来。”“我每天凌晨4点就会醒来。““我一晚上没睡着。”这反映了失眠的多种形式：入睡困难、频繁醒来、睡眠感差等。

多数人会把失眠看作是一个需要解决的问题。既然是问题，我们就会刨根问底地寻找失眠的原因。通过日常的经验，我们都知道一些失眠是无迹可寻的，你不知道它什么时候出现，什么时候消失。还有一些失眠是有迹可循的。

具体到当下的状况，你很容易找到失眠的原因。面对错综复杂的疫情、五花八门的信息以及周围人的紧张情绪，我们很容易体验到焦虑感，导致日常的节律紊乱。甚至之前未曾失眠的人开始失眠。你当下常常失眠可能是由于疫情导致的，更确切地说，是由于疫情带来的焦虑感导致的。焦虑最常见的躯体化症状之一就是失眠。

失眠不单是生理问题，更是心理问题。焦虑导致失眠，这是正确的。但是，问题没有这么简单：焦虑与失眠是互为因果的关系。如果你曾经出现过失眠问题，就会发现一个事实：越想睡着，就越焦虑；越是焦虑，越睡不着。你因为焦虑而失眠，而失眠让你陷入更深的焦虑。因此，焦虑会引起失眠，失眠会加剧焦虑，让我们陷入”焦虑——失眠——再焦虑——再失眠”的恶性循环。

如何摆脱失眠，这个问题有很多答案。你从网络或书籍上获得很多解决失眠的行动建议：比如，保持适当的生活节律、保持合理的膳食（不吸烟、不喝酒、不喝咖啡）、保持适当的运动、避免白天频繁小睡等。除了这些行动建议之外，我们这里给出一些心理建议。

失眠来得容易，去得难。我们很想摆脱失眠，找到解决失眠的良方。不过，当我们把失眠看作是一个问题时，往往就陷入与失眠无休止的对抗。你会强迫自己躺在床上，不停地告诫自己快点睡着，并用失眠的种种后果吓唬自己“早晨会迟到”“明天脑袋昏昏沉沉”。甚至你会尝试很多助眠小妙方：盯着天花板不停地数数，选择平躺或侧卧的方式助眠……但是，失眠是个狡猾的敌人。如果你过度关注睡眠问题，失眠就会不请自来。

换一种角度，也许你会有不一样的收获。如果你把失眠当作是额外获得的时间，那么，情况就大不一样。心理学家埃瑞克森曾告诉失眠者“失眠是你错误使用了这些时间……如果你在床上醒着思考所有你想做的、已经做的快乐之事，你将发现它们是奖励时间，而不是失眠时间。因此，你发现自己带着愉快的想法，你的身体将变得适应床铺，你将入睡。”

这不是在玩文字游戏，而是当你从全新的角度看待失眠，那么，失眠就从困扰你的问题变成奖励你的资源。因此，当你睡不着的时候，无需在床上辗转反侧，不要把床当作你和失眠拼搏的战场，而是想一些令你愉快的事物，或者做一些轻松愉快的事情。

睡眠是人体正常的生理需要，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，大多数成年人一天的睡眠时间大约在7-8小时。不过，睡眠的长短因人而异，比如曾经的欧洲霸主拿破仑一天只需要3-4小时的睡眠。我们需要“按需“睡觉，即使睡眠不够8小时，也无需太过紧张。

疫情当前，很多人因为焦虑而出现失眠问题，这是常见的应激反应。诚然，失眠会带来不良的后果。睡眠剥夺实验表明，参与者保持200小时的清醒状态，就会变得疲劳、易怒或注意力下降。这类实验还发现，一旦恢复睡眠，精力就能得到恢复。因此，如果你只在疫情期间偶尔出现失眠，那么，你无需太过惊慌。睡眠不足是累积性的，只有长期睡眠过少，才会严重影响到你的健康。

我是“心理菌”——一个有态度、有情怀的头条号，很高兴与你同行。