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文 ：Megan | 画：五三三

很多人觉得“跪坐”之类的动作都很难做到，那是因为脚踝没有锻炼过，比较僵硬，今天就要来解决这个问题啦~

▼ 快来解锁今日新体式吧

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双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上，双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠，保持2-3次深缓呼吸，双脚向外打开，脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开最大，保持2-3次深缓呼吸，重复练习5-8次。

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双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上，双脚脚尖向前伸展到极限，保持2-3次深缓呼吸，然后回勾到最大，保持2-3次深缓呼吸，重复练习5-8次。

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跪立在垫面上，左脚放在臀部的外侧，臀部向后坐在垫面上，伸直右腿，身体微微向后倾斜，双手放在身体的后侧，保持5-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

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坐立在垫面上，双脚并拢成束角式，将左脚向后放在身体的后侧，身体微微向右扭转，保持5-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

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简易坐在垫面上，将右脚放在，左大腿腹股沟处，左脚放在右腿的下方，立直脊柱，保持5-8次深缓呼吸，换另一侧在上练习相同时间。

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脚掌脚趾踩地跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，保持5-8次深缓呼吸。

灵活灵活，平常练习也比较不容易扭伤呢！