最近，63岁的王先生甚是苦恼，双腿下肢经常觉得瘙痒，有时还很疼，疼痒相加，让他直呼受不了，就像有小蚂蚁在一直叮咬自己，吃也吃不好；

更加烦人的是，晚上休息时，小腿及其不舒服，麻木，感觉血液不循环，不得不频繁移动腿部或者下地走一会儿才能稍稍缓解，弄得王先生是坐卧不宁，严重影响生活质量。

其实，这是典型的不宁腿综合征。

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不宁腿综合征，是指小腿深部在休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征，又称“不安肢综合征”。

临床表现就像王先生那样，夜间睡眠不适，双下肢出现极度不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，影响患者睡眠，导致患者严重的睡眠障碍；

这种病不会危害生命，但是会严重影响患者的生活质量，饮食起居都会受到影响；据国外统计数据显示，该病患病率为总人口的1%-10%，我国患病率估计在1.2%-5%左右，中老年人比较常见。

如果你或者身边人出现这种状况，就要小心是不宁腿综合征了：

第一，双腿疼痒难忍，如果生活中出现毫无原因的双腿疼痒，麻木，让人受不了，可能是患上了不宁腿综合征；

第二，夜里睡不安稳，如果晚上难以入睡，双腿麻木，不得不频繁移动，或者下床走一会儿进行缓解，也有可能是不宁腿综合征。

1.定期运动

不宁腿综合征的典型特征之一就是双腿麻木，血液不循环，定期进行体育锻炼，能够锻炼双腿肌肉，促进血液循环，改善双腿麻木的症状。

建议运动时以针对性的腿部运动为主，慢跑、散步、腿部体操等，都是不错的选择。

2.睡前伸展腿部

不宁腿综合征症状最严重的时间段就是晚睡时，建议中老年人晚睡前伸展、活动腿部，可以双手扶墙，单腿后退一步，慢慢下蹲，后腿蹬直，双腿如此交替，对腿部很有帮助。

3.睡前按摩

睡前可以适当按摩腿部，有条件的可以请专门的理疗师给按摩，以促进血液循环，利于腿部健康。

不论是对于中老年人，还是年轻人，都应该适当进行运动，人一到老年，很多疾病都容易找上门，俗话说，老年人最怕磕了、碰了，所以，一定要注意锻炼，强化腿部肌肉和运动能力，才能防止到了一摔就严重到只能躺在床上的地步。