1、培养睡眠习惯从3月龄开始

3个月内可以哄睡抱睡奶睡，3个月后就需要不依赖奶睡抱睡来入眠了。发现宝宝想睡觉时：如表现得比较烦躁或哭闹，或他们揉眼睛、拉耳朵，还有些宝宝会眼睛发呆，就可以把宝宝放在床上让他自己入眠。

2、规律作息

新生儿是没有昼夜节律的，但随着逐渐适应日间有声响光线，夜间却安静昏暗这种昼夜变化，婴儿3-6个月时就会出现昼夜节律，夜间睡眠时间增多，吃奶减少，日间睡眠时间减少，食欲好精力相对更旺盛。

有昼夜节律后，就要开始摸索安排良好的作息时间，一般建议每天就寝起床时间变化尽量不超过1小时。年龄太小的婴儿注意观察宝宝，摸索出适合宝宝的规律作息时间，然后逐渐培养规律作息。

附：不同年龄推荐睡眠量

3、正确的哄睡方法

如果到睡眠时间，婴儿并不困倦，不要强迫婴儿睡眠，可以把婴儿再抱起来，待真正困倦后再放于床上。不建议不困倦状态下在床上过多哄睡行为或逗弄宝宝，一般建议入睡时间不超过半小时。

发现宝宝的确困倦，可以采用的哄睡方法：陪伴、放床上轻拍、抚触或按摩、白噪音、催眠曲，并且注意选择适合宝宝的睡眠方式，如有的宝宝喜欢裹的紧一些，有的宝宝就要宽松；有的宝宝有点动静就会醒需要安静环境；有的宝宝热了就难以入眠------，每个宝宝喜好不同，选择适合宝宝的睡眠环境。

持续时间较长或严重的入睡困难可以儿保科或发育行为儿科就诊。

有些比较小的婴儿的确需要抱着哄，但不要睡着了再放床上，建议情绪安稳有睡意时即可放于床上。

有些宝宝因为已经适应了抱着睡着或晃着睡着的这个环境条件，放床上自己睡会不适应，可以轻拍予以安抚，给宝宝一个适应过程。如果哭闹反抗，可以再次抱起来哄，迷糊后再次放床上，如此反复，直到睡着。

宝宝即困又饿的时候，一喂奶很容易睡着，其实不利于吃奶效率的（很多宝宝习惯闭着眼睛吃奶，这个不是睡着了，注意区别）。满3个月后，大多数宝宝胃肠道节律性形成，可以定时喂奶了，一般可以3-4小时一次，夜里有些宝宝甚至可以间隔4-6小时，保证每日奶量足够即可。

附：各年龄段每天的参考奶量

通过观察了解宝宝的进食规律后，可以睡觉前1小时喂奶（小婴儿可以提前半小时），喂奶后玩一会再睡觉，逐步改善奶睡的习惯。

成功的关键是

第一步、可先戒白天，后戒晚上

白天宝宝睡眠时间短，且大人精力充沛，如果宝宝抱睡奶睡习惯比较顽固，或家人没有精力白天夜间一起来帮宝宝建立新的习惯，可以先从白天开始，习惯后再纠正夜间睡眠习惯。

第二步、全家步调一致

如果所有照养人，有的抱睡，有的不抱睡，对宝宝的培养习惯不一致，是很难建立起新的睡眠习惯的。所以要求全家意见一致，对宝宝的戒抱睡奶睡等采取一致的方式。

第三步、坚持和耐心

养成一个新的习惯平均需要3个月左右。抱睡奶睡也是一种习惯，把旧的习惯改成一个新的习惯，也是需要给宝宝适应的时间的。

一般第1周最难，尤其前三天，大部分宝宝1-2周宝宝即能逐渐适应，可能还会有偶尔的不配合和调皮，3个月一般就可以成为新的行为习惯了，宝妈们，加油吧！