看看周围的朋友们有不少都是“大腹便便”，穿衣打扮不好看，久而久之还会影响身体健康。

其实影响腹部产生赘肉的原因主要有这3个，如果能够避开就能很好地消掉小肚腩。

NO.1久坐不动

办公室一族最为常见，一天坐在位置上几乎很少走动，顶多就是起来倒个水，而下班后累得几乎更不想动了。再加上坐姿不对，小肚腩必然会产生。

NO.2摄入高热量食物

仔细观察，你会发现那些肚子有肉的人更偏爱高热量食物。像是高油高糖的重口味食物，热量过多很容易使腹部堆积脂肪。

NO.3排便不畅

人们吃得越来越精细，肉类的占比越来越大，由于蔬菜、水果和粗粮的缺失，会引发排便不畅。如果长期下来排便都有困难，小腹不突出才怪。

如果你有以上3点的坏习惯，可一定要避开，平时注意饮食均衡，多摄入蔬菜水果和粗粮，每天平均8杯水，再加上运动，小肚腩从此远离你。

如果平时没有时间锻炼的人，可以在家里练习一个动作，对于已经形成的腹部脂肪有消除的效果哦~

▼scissors/剪刀腿

好处：消除大腿根部、腹部、腰部以及下背部脂肪。

做法：平坦，双手自然放在身体两侧，手掌向下平贴地面以稳定身体；吸气，向上抬起双腿与地面成45度角，自然而平稳地呼吸，双腿保持这个高度向两侧打开，然后左右交叉摆动，感受大腿、腰腹的紧张和用力。动作重复30次为一组，一共做3~5组。

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