一到秋天，老人的腰部就需要重点保护，尤其是不能受凉。秋天到了以后，天气就越来越凉，腰部也变得非常脆弱，很容易着凉，那么老人要如何注意腰部，保护腰部呢？

上了年纪的人，首先不要搬重物，拿稍微重点的物品时，也要先下蹲，然后再拿起重物，不要直接弯腰拿，很容易拉上腰部肌肉，闪到腰。

老人不适合久坐，坐一段时间后，就要站起来走一走。并且老人不要长期坐太矮、太软的沙发，因为这样长久下去会导致脊椎弯曲，增加腰部不适感。

很多老人在没有约束自己的情况下，就在饮食上放纵自己。要注意：老人骨骼中的钙含量会逐渐下降，这也导致站立时间长会有腰酸、腰困的情况出现。而饮食上多吃一些高钙食品，有利于缓解腰部不适。例如多吃菠菜。

老人的肌肉力量会有所下降，不适合高强度、高难度的锻炼动作。虽然每天锻炼半个小时非常好，但是一定要注意腰的动作。适合老人的锻炼方法有太极拳、扭秧歌等简便易行，过度的运动非但不会起到锻炼身体的作用，还可能会造成肌肉拉伤等反效果。

很多老人有出现腰部疼痛、发困等现象，但大多时候认为是休息不到位，自行我卧床休息，这是一个老年人自我极大的误区，经常认为没事，导致更严重的健康问题。

综上所述，老人一定要正确保护自己的腰部，做好身体锻炼，增强体质。