“我不能给孩子添负担呀，所以要照顾好自己的身体。”

65岁的刘伯平时喜欢看养生节目，特别关注自己的健康。老刘有一儿一女，孩子对他也很关心，但老刘心里明白，孩子上有老、下有小，工作又忙，“我不生病就是给他们减轻负担了”。

问了一圈朋友后，老刘发现他们都开始吃保健品，其中补钙的最多。人老了，关节也开始酸痛、退化，老刘也开始跟着他们补钙。在老刘眼里，保健品等于营养品，营养吃得越多，补得就越多，反正对身体没坏处，“特别是钙，一定要多补点，不然容易骨折。”

很多中老年朋友和老刘一样，担心给子女添麻烦，尤其是疾病方面，都想靠自己打理好。但要知道，保健品也是不能随意乱补的，否则会适得其反。

骨质疏松是一种常见疾病，是由骨密度和骨质量的下降导致的，多发于老年人和绝经后妇女。骨质疏松患者除了会经常感到骨痛、腰酸之外，最严重的后果就是骨折，这也是为什么老年人不小心跌一跤就会骨折，又引发其他并发症。

骨质疏松症是中老年人的常见病，2018年至2019年间，宁波市骨质疏松防治中心曾开展过一项调查，对当地2000余例平均年龄为60~70岁的居民进行了筛查，结果显示，居民中患有骨质疏松，或有骨质疏松征兆的人群比例高达97.9%。[1]

现在有不少老年人都担心骨质疏松，觉得骨质疏松是缺钙造成的，所以觉得需要吃大量的钙片来补钙。北京协和医院内分泌科主任邢小平教授表示，补过量的钙，并不能让钙元素变成骨骼，也不会使骨头越结实，反而有可能会引起相关并发症。[2]

关于成年人每日摄入钙元素的标准，我国有明确的建议，18~50岁的成年人每日的钙摄入标准为800毫克，而50岁以上的中老年人可以放宽到1000毫克。虽然补钙好，但超过这个标准，身体也无法吸收，甚至会产生副作用。

钙补多了，身体代谢跟不上，无法及时排出体外，如果同时摄入了大量草酸类食物，可能会诱发肾结石和尿路结石。过量补钙还会影响体内其他元素和营养物质的吸收，如铁、锌、镁、磷等，很可能引起维生素缺乏症，或缺铁性贫血，对机体产生不良影响。

此外，还要警惕高钙血症，主要症状是疲惫、肌肉无力、嗜睡等等，可诱发动脉粥样硬化。

骨质疏松症是一种疾病，需要进行科学的治疗，不是光靠补钙就能痊愈的。对于骨质疏松的治疗，要采取综合治疗的方式，将改善营养状况与补充维生素D和钙剂相结合。

平时要补给足够的蛋白质，有助于改善骨质疏松，预防骨折，多吃乳制品、大豆、豆芽、杏仁、虾皮等等。除了饮食中增加含钙量高的食品之外，可以在医生的指导下服用补钙剂，同时补充维生素D。患者自己也要纠正不良的生活习惯，平时加强锻炼，增加肌肉力量，对关节有更好的保护作用。

许多骨质疏松患者面对琳琅满目的补钙剂，挑花了眼也不知道哪个好。如何选择适合自己的钙剂呢？主要看三个方面。

首先看钙剂的含钙量，也就是每500毫克的钙剂中钙离子的含量，含钙量最高的为碳酸钙，达40%，最低的为葡萄糖酸钙，只有9%。其次看吸收性，补钙要先考虑吸收率的高低，一般来说，经口服的钙片，以钙离子的形式才能被肠道吸收，因此建议选购一些溶解度高的钙剂。

碳酸钙适合胃肠功能较好的人，液态钙适合胃肠道功能较弱的人，例如老人和儿童。

最后，有些补钙剂中含有钠、钾、糖等其他营养素，不适合患有高血压、糖尿病、肾病的老人长期使用，所以购买前一定要咨询医生，做个血清钙浓度检查，确定需要的补钙量。无论是何种患者，每日补钙量都不应该超过2000毫克。

骨质疏松是很多中老年人面临的疾病，常常感到自己腿脚不利索、腰酸背痛、牙齿松动，不小心摔一跤还容易骨折，于是自行购买钙片来进行补钙。很多事情都需要讲究适量，才能达到效果，补钙也是如此。适量的补钙自然是好，但过量补钙就过犹不及了。

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参考资料：

[1]超九成中老年人患有骨质疏松症.光明网.2020-06-30

[2]老年人补钙能治骨质疏松？ 医生提醒：任何东西都得适量.北京晚报.2016-03-07

[3]你的钙补“过”了吗？，医学界骨科频道，2016-05-13

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