腰是一个很重要的身体部位，如果保护不好会让腰椎负担加重，进而出现腰酸、腰痛的症状。平时我们休息的时候一般是怎么舒服怎么来，有的喜欢坐着，有的喜欢躺着，总之每个人都有能让自己最放松的姿势。但是你知道吗你认为最舒适的休息姿势，可能对腰部伤害最大。

倒不是说不能随便坐或者是躺就对腰椎有害，而是你坐、站和躺的姿势不对才最伤身。什么样的姿势不能做？什么样的姿势对身体有好处？下面给大家介绍三种容易让腰部受伤的姿势，以及几种不伤身的姿态，如果你的姿势不对一定要注意改掉。

这个针对需要久坐的人来说，不管是哪一个年龄段的人都有跷二郎腿的习惯，特别是一些在办公桌前工作或者是在课桌前学习的人。因为受到桌子的限制，很难将双腿舒展开，只能以一种姿态保持久坐的状态。因此跷二郎腿就成了办公室一族和学生党们用来调整坐姿让自己有一个舒适姿态的不二选择，殊不知这个姿势不仅会损害我们的腰椎，还会带来很多其它负面问题。

首先我们来说一下跷二郎腿对我们腰椎的不利影响，经常跷二郎腿的人腰椎都会往一侧倾斜，久而久之就会让腰椎处于一种扭曲的状态中。腿部的神经和腰部的神经是联系在一起的，当我们一条腿压在另一条腿上时，我们腰椎两侧的肌肉神经以及韧带承受的力量不均衡，长此以往就会让我们的脊柱侧弯。

腰椎弯曲虽然不会带来很强烈的疼痛感，但是会让我们腰椎一侧的椎管受到挤压，使得腰椎管变得非常狭窄。进而也会牵动我们的下肢神经，出现下肢疼痛的问题。严重的还会因为腰椎弯曲，导致身体受力点往一边倾斜，长期压迫一边的神经，出现高低肩或者是走路跛足等影响整体形态的情况。

其次除了对腰椎的影响，跷二郎腿对下肢的影响也很大。比如对我们膝关节的影响，长时间跷二郎腿会让我们被压的那条腿的膝关节变得非常麻木，甚至还会出现酸胀无法直立的情况。并且也会导致腿部血液循环不畅，让腿部的血液淤滞，严重的还会造成静脉曲张等腿部血管问题。

最后跷二郎腿对我们性器官的发育也很不利，尤其是处于青春期发育中的青少年，不管是男孩还是女孩都要改掉跷二郎腿的习惯。对于青春期的女生来说，长时间保持这个姿势会使我们生殖器周围的温度升高，给细菌的滋生创造了温暖的环境，加重患妇科炎症的风险。对于男生亦是如此，双腿夹紧的条件下也会损伤精子的质量。

从以上的分析来看，跷二郎腿对我们的身体各方面都很不利。相信这几方面的影响相信那些长时间跷二郎腿的朋友已经或多或少感受到了。在自己的身体出现更多问题之前，一定要改掉这个跷二郎腿的坏习惯。保持端正的坐姿，还能拯救已经弯曲的脊柱。

跷二郎腿是一个日积月累的伤害过程，但是弯腰负重可能会带来瞬间的伤害。对于经常站立的朋友来说，弯腰负重对腰部非常不利。不仅会让脊柱弯曲变形，甚至还会造成腰间盘突出、腰部肌肉劳损等问题出现，严重的话还会导致腰部挫伤。下面我们就来具体说一下弯腰负重对我们身体的伤害有哪些。

第一点就是最严重的腰间盘突出，很多从事特殊工作比如煤矿工人、码头搬运工或者是保洁等工作的人，需要每天背负重物或者是弯腰。我们的腰椎每天处在一种超负荷之下，早晚有一天会有绷不住的时候。等到最后腰椎盘内的纤维环就会因为顶不住压力破裂，进而出现腰间盘突出的情况。

所以说腰间盘突出不是突发的，很多腰间盘患者都是因为长期从事弯腰或者负重的工作才患病。腰闪着都需要很长的治疗时间，更不用说是腰间盘突出。如果不想等以后落下腰间盘突出的毛病，尽量改正自己的不良习惯。毕竟身体才是最重要。如果工作对身体有害的话，那最后赚多少钱都没法弥补。

第二点，经常弯腰负重的话会让腰肌劳损严重，出现腰部疼痛、活动受限的状况。经常弯腰的人都有这样的体会，想要直起腰时会感觉怎样都直不起来。因为你弯腰的时候使得腰部肌肉的韧带处在一种拉紧的状态中，腰部受到的压力比较大。这样你一下起来，没法给腰部肌肉一个缓冲的时间，让肌肉受损。

如果需要经常弯腰或者搬运重物，又想要避免腰肌劳损，可以学习一些能帮我们省力的小技巧。比如搬运重物时尽量不要只用腰部发力，借助腿部的力量把重物往上抬。或者是将重物尽可能靠近身体，减少轴向的力量。这些小技巧都能帮我们分散腰部受到的压力，起到保护腰部的作用。

我们正常且健康的睡觉姿势应该是身体肌肉放松，平躺或者侧卧。但是很多朋友睡觉时有一个习惯，就是喜欢把自己缩成一团睡觉。特别是在天冷的时候，蜷缩着睡觉就变成了大多数人的选择。虽然这样会有一定的保暖效果，在心理上也能给自己带来一定的安全感，但长期这样睡觉，会对我们的腰椎造成极大的损伤。

对于正处在发育期的孩子来说，蜷缩睡觉是最不可取的睡觉姿势。因为我们的身体在发育期间，骨骼也处在一个生长期，比成年人的骨骼脆弱。蜷缩睡觉必然会以一种弯腰的姿态进行，这样既会影响我们骨骼的生长，也会让我们的脊柱变得弯曲，影响孩子的体态以及整体发育。

此外对于成年人来说，有的人睡觉不喜欢换姿势，只要把自己蜷缩起来就能一觉睡到天亮。但蜷缩着睡觉会造成脊柱的韧带以及骨质的慢性劳损，极易感染炎症。这种无菌性炎症虽说没有太大的伤害，但是长此以往也会让患者出现腰痛肿胀的情况。严重的，也会因为腰椎承受的压力过大，而导致腰间盘突出。

最后不管是哪个年龄段的人，蜷缩睡觉都会对我们手臂处的血管造成压迫，手部血液循环不通畅就会出现麻木僵硬等问题。这是因为我们在蜷缩睡觉时，必须要侧着睡觉，这样就会有一条手臂被压着。当我们把自己蜷缩起来之后，身体的受力点就会都集中到上半身，手臂受到的压力就会变大，对手臂的伤害也会变大。

什么样的睡觉姿势才是对身体伤害最小的姿势？一般来讲躺平或者是右侧卧是不会伤害身体的姿势，这两种姿势里面右侧卧最佳。右侧卧既不会像左侧卧那样压迫心脏，增加心血管疾病的病发率，还会在自己休息睡眠的时候清理体内的垃圾。研究表明，右侧卧睡觉还能很大程度上降低神经性疾病的发生，特别是像老年痴呆症等疾病。

前面我们说到了三种不利于腰椎健康的站、坐和躺的姿势，这些小习惯现实生活中很多人都会有。甚至有的人不只有其中一个，三个都会发生在自己的身上。这里建议大家，习惯这些姿势的话，还是改掉比较好。可以看一下下面说的几种有利于腰椎和身体的站、坐、躺的姿势，培养一种新的健康习惯。

首先我们说一下站立的姿势，标准的站立姿势可以参考空姐们培训时候的站姿。但是对于大多数人来说，时刻保持一种这样的站姿确实是很累，所以我们可以不用这么标准，但最好还是可以做到挺胸、抬头。正面看上去，头不歪斜，肩不塌垮就是合格的站姿。

如果追求健康站姿的话，可以去学一下瑜伽。瑜伽中的一个入门动作就是贴墙站立，这个动作做起来也比较简单。双腿分开，背部靠墙，双手自然下垂，肩部端平，放松呼吸。每天坚持十分钟，既能提升自己的气质，改变自己的不良站姿，也有利于我们腰背的挺直，改善脊柱弯曲的情况。

其次我们再来说一下正确的坐姿，前面我们说到了跷二郎腿的不当坐姿对身体的危害，是不是只要不跷二郎腿就都是正确的坐姿？其实不然，要想保持一个对腰部有好处的坐姿，从座椅的选择到肌肉的发力都要选择好。座椅的选择方面，尽量选择高度合适有靠背的椅子。矮板凳需要我们弯腰，腰部受到的压力要比高板凳大很多。

选择好座椅之后，落座时尽量让我们的大腿与地面保持平行，膝关节呈九十度最佳。这样能分散腰部肌肉承受的上半身的压力，降低腰肌磨损的程度。再有，不要长时间保持同一个坐姿，尽量转换身体左右承力点，以免脊柱一侧承受压力，造成脊柱侧弯。

最后我们再来说一下正确的躺姿，上面我们提到右侧卧是最佳的正确睡姿。另外在枕头的选择方面，选择躺上去脖子和肩膀高度平齐的枕头，更有利于脊柱的健康。如果已经有了腰椎疾病的症状，在睡觉时除了保持侧卧，还可以在双腿之间夹一个垫子，这样有利于保持腰椎的中立，缓解腰部的疼痛感。

跷二郎腿这样不经意的小习惯，如果保持较长时间，也会对我们的身体造成很大的损伤。因为这些姿势做起来能让身体有舒适的感觉，所以一旦养成，改正也比较困难。尽管如此，我们宁可花大量的时间，也要将这些伤害身体尤其是伤害腰部的姿势换成健康的对腰椎好的姿势。

对于长年累月习惯一个姿势的人来说，换姿势可能会很难。但是一旦你发现这些坏毛病给你的身体带来损伤了，也不要迫不及待去改变它。循序渐进才是我们身体最能接受的改变方法。从现在开始关注你的不良姿态，然后慢慢改正，早晚有一天会恢复那个端庄健康的你。