跑步嘴里发甜是怎么回事(跑步时嘴里发甜)

跑步嘴里发甜是怎么回事(跑步时嘴里发甜)

跑步是一项普及程度较高的运动，同时也是很多人在体育运动当中，较为喜爱的一项运动，但是在跑步当中，尤其是运动初期的时候，跑步之后容易出现的一些身体反应，会让我们有一些措手不及

今天主要的话题就是跑步之后身体出现的两种反应

1. 跑步之后嘴巴有血腥味

2. 跑步之后后背疼痛

正文一、跑步之后嘴巴有血腥味

这种情况是较为多见的，通常会发生在长时间的跑步之后，他的主要原因也是有所不同，不同的身体生理反应也伴随着不同的状况，所以我们也要明确的判断自己的实际情况，避免对身体造成损伤

1、口腔黏膜或者牙龈因运动少量出血

在跑步的过程中出现这种嘴巴里边有血腥味的一个主要原因，就是因为你的呼吸方式不太对，通常情况下我们推荐的跑步呼吸方式是采用鼻子进行吸气和呼吸，但是往往在运动过程中很多人的心肺功能较差，通过鼻子所吸进去的氧气，会让身体感觉到供氧不足，这个时候就会大口的喘气，从而让呼吸方式转换到了用嘴巴来吸气和呼气，或者说是两者同时进行

那在这个时候，我们的口腔黏膜受到外界空气以及环境的影响，会变得干燥，严重一些的甚至会出现毛细血管的破裂，而且运动过后身体血液循环加快之后我们的牙龈充血也会产生一些轻量的血腥味

2、上呼吸道由于剧烈运动导致的大幅度充血

上呼吸道是什么：鼻、咽、喉为上呼吸道，气管和各级支气管为下呼吸道。

在跑步的过程中，由于跑步呼吸模式的错误，以及大量氧气的摄入，这个时候我们的呼吸道也会承受非常大的压力，它与口腔问题有些类似，同时在运动的过程中，我们身体的肺部是处在一个高强度运转的状态，呼吸，进入氧气，通过肺部传递到毛细血管，再传递到血液当中，通过心脏再进行全身的输送和回收，这样就会增大我们胸部的血液循环量就会导致我们的上呼吸道也受到一定程度的充血，你在呼吸的过程中就会感觉到一些血腥味

3、上消化道及脏器出血。

这一类问题就相对来说会比较严重了，不像是身体单纯的生理反应所呈现的症状，而会涉及到一些疾病问题了

通常会由于你的身体之前受到过外界的冲击，或者说是消化道有过受伤的经验，也可能是你在吃的食物当中，有一些较为尖锐或者说是不太容易消化的东西，在跑步的过程中，对于我们的上消化道，也就是食道，胃部，这些部位造成了一定的轻度损害，日常生活中没有什么影响，但是可能在跑步的过程中，这种问题就会加剧

出现这种情况的话，同时也会伴随着一些疼痛，长时间没有恢复，要及时去医院就诊，避免耽误病情

二、跑步之后后背疼痛

跑步之后这种后背疼痛它不仅仅局限于某一个点，大多数情况都是某一片儿出现疼痛感，尤其是在你深呼吸之后，疼痛感更为强烈

这种问题的主要原因还是在跑步的过程中我们人体在呼吸的过程中频率加快，给予我们身体的呼吸肌造成了较为巨大的生理压力与力量训练之后的这种肌肉延迟性酸痛是相同的

呼吸肌包括肋间肌，膈肌和腹壁肌。
吸气肌：膈肌+肋间外肌；
呼气肌：肋间内肌+腹壁肌；
膈肌：吸气时，膈肌收缩，膈顶下降，胸腔增大；呼气时，膈肌舒张，膈顶上升，胸腔缩小。
肋间外肌：吸气时，肋间外肌收缩，肋骨向上向外运动，体积增大；呼气时，肋间外肌舒张，肋骨向下向内运动，体积减小...
平静呼吸时，吸气为主动呼吸，由膈肌和肋间外肌收缩引发；呼气为被动呼吸，有膈肌和肋间外肌的舒张引发。

在呼吸的过程中这些肌肉是一直有所参与，同时来帮助我们扩张胸腔以及肺部，呼吸肌存在的位置是较为深层，平时的日常生活所需的氧气并不需要太多，所以对于呼吸肌的锻炼较少，但是在跑步或者是一些高强度有氧运动当中，身体大量耗氧，这些肌肉也会被全力调动起来，过大的训练强度就会导致肌肉出现延迟性酸痛的现象，你长时间不锻炼跑个五公里，不单单是这些地方疼，你的腿部肌肉也是有酸痛的感觉。

解决方法

1.调整呼吸方式

大多数情况我们在跑步的时候，都是采用胸式呼吸的方式来进行，当你习惯了这种呼吸方式之后，在呼吸的过程中，都是被动的让肺部去排气，往往会排的不是那么彻底，与此同时，这也就会导致在二次吸气的时候，没有办法交换出更多的氧气进入我们的身体，你摄入的氧气越少，你身体的运转效率就会越低，也就会让你感到越跑越累

可以采用腹式呼吸来代替这种胸式呼吸，它能够让你的呼吸效率更高，提高你的血氧交换效率，还能够帮你加强稳定你的核心，有助于你的整个跑步训练

腹式呼吸的原理就是：

靠横膈膜的移动产生气压差的呼吸方式。吸气横膈膜下沉，呼气横膈膜上升。