正常人跑1km需要多少时间(正常人跑1km需要多长时间)

在大家的印象里，跑步真是一件很简单的事情，迈开双腿就能够跑！其实跑步真的有我们想象的那么容易吗？其实跑步真的不容易，你虽然能跑步，但是你能跑1万米吗？

1万米就是十公里，如果你能一口气跑十公里，那你也可以算是业余选手中的高手了，在现实生活中，虽然很多人都在跑步，但是真正能做到跑十公里的人还真不是很多！

以前我在刚开始跑步的时候我就被那些人给震惊到了，我只能跑1km，他们竟然能跑十公里，后来我逐渐的摸索方法，并且努力的克服困难，最终我也做到了！

跑1万米真的很难吗？其实不然！只要我们掌握了一些方法，你就能够轻松做到，今天，作为一个成功实践的过来人，我就来教给大家一些方法，让你们轻松的跑1万米！

1. 点滴进步计划

想要一口气跑1万米真的是不容易，我自己花了大半年的时间才最终成功！其实别人能跑1万米你也能跑，只要我们有足够的毅力和正确的方法就行！

我们可以采用点滴进步计划，你今天只能跑1000米，明天可以加上50米，后天再加50米，一个月就能多跑两公里左右，这样你的进步就非常的明显，实现十公里的目标就很近了！

2. 训练心肺

如果你长期不运动，那你的心肺功能肯定比较差！所以在跑步时我们一定要学会训练自己的心肺功能，这样你就可以更快的突破自己的瓶颈，收获更好的效果！

我们可以训练自己的心肺！并且采用深呼吸的方法来进行！在跑步时，我们应该用鼻子吸气，用嘴呼气，同时，我们可以用高强度有氧训练的方法来增强自己的有氧心肺能力！

3. 训练双腿

想要跑的远，我们必须要训练自己的双腿，如果你的双腿没有劲儿，软弱无力，耐力不够，你怎么可能能跑到十公里呢？所以我们在跑步的同时一定要训练双腿！

最好的训练方法就是增加双腿的肌肉，我们可以用高抬腿，开合跳，深蹲，箭步蹲的方法来让自己的大腿小腿的力量更强，耐力更持久，进步起来就会更加轻松！

4. 休息和巩固

在跑步进步的同时，我们一定要安排合理的休息日，同时，我们也应该花一定的时间去巩固我们训练的成果！比如说一周七天，我们可以休息两天，让身体恢复，让身体精力充沛！

巩固也是非常重要的！为什么这样说呢？如果我们光进步，不巩固自己的进步成果，那么我们就很难继续进步，持续的进步，所以我们进步了1km以后，花两天时间去巩固他！

比如说你原来只能跑1000米，现在能跑2000米，那么在达到2000米的目标时停下来，不要进步，用两天的跑步时间去不断的巩固它！