良好的用眼习惯与视觉环境受益终身。

近视眼的产生，有两个重要的因素，就是遗传因素和环境因素。而环境因素主要分为用眼习惯和视觉环境两大类。不少孩子爱趴在桌子上、床上看书，或在光线不足的地方看书，天长日久，眼睛离书本越来越近，小眼镜慢慢就戴上了。

良好的用眼习惯包括：读写的“三要三不要”，使用电脑时的用眼卫生，看电视时的用眼卫生，用愉快的心情去学习等。

良好的视觉环境包括：学习时的采光照明，学生桌椅的卫生要求，读物的颜色，教室和儿童房的颜色，增加孩子的户外运动等。

幼儿尚处在眼睛的发育期，如果在一个不良的视觉环境里，再加上长时间近距离用眼，必然会逐步产生后天性近视。因此，学校和家庭都应注意，首先要为孩子营造一个良好的视觉环境；同时要关注孩子用眼习惯正确与否，它直接关系到近视眼的发生与发展。从小培养孩子良好的用眼卫生习惯，能对眼睛起到持续的保护作用，是预防孩子视力不良的重要措施。培养良好的用眼习惯和创造良好的视觉环境，可大大降低中小学生近视眼的发病率，让孩子受益终身。

一、从小要有正确的读写姿势

什么是正确的读写姿势？就是孩子在上课时，坐姿要端正，上身挺直，后背靠在椅子背上；看书写字时要保持“三个一”，即眼与书本保持约1尺（30～35厘米）距离；身体与桌子间保持1拳距离；握笔时手与笔尖保持约1寸（3厘米）距离（图8）。最好桌面有30°～40°的倾斜度，使孩子眼睛看书本上边和下边的距离是相同的，能减轻视疲劳。

▲图8 读写的正确姿势

二、错误握笔姿势可诱发近视眼

儿童近视眼的产生，有遗传因素和环境因素两方面。环境因素最多见的是长期近距离用眼，使眼外肌对眼球施加一定的压力，眼内压相应升高，睫状肌和眼外肌经常处于高度紧张状态，造成睫状肌痉挛，从而引起一时性的视力减退。有的孩子握笔时，一直握到笔头上，指尖离笔尖很近。这种错误的握笔姿势，使孩子写字时头部离书本很近，或者偏头去看。长时间的近距离写字，会加快孩子近视眼的产生。

以往孩子上小学才握笔写字，现在有的父母早到2～3岁就教孩子写字画画，太小孩子手骨和肌肉协调性都没有发育成熟，就谈不上有什么正确的握笔姿势了。幼儿何时才适合握笔写字，可以看看有无下面几个表现：

①已经习惯用手进行各种活动，手指的灵巧度也慢慢增高。

②眼睛能够追踪线迹。

③会使用剪刀，能够抓握小镊子。

④可以扭干抹布、走迷宫、玩捏面。

有以上表现，说明孩子手眼协调发展已成熟，就可以教他握笔写字了。一开始学写字，就要教给他正确的姿势，及时纠正幼儿错误的握笔姿势，从而养成好习惯。

正确的握笔方式是：笔杆放在拇指、示指（食指）和中指的三个指梢之间，食指在前，拇指在左后，中指在右下，手指尖应距笔尖约3厘米。笔杆与纸面保持60°的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。

三、走路不要看书

有的孩子喜欢一边走路一边看书，这个习惯很不好。走路时人体前后移动，拿书的手和头也跟着移动，眼睛和书本的距离就在不断地变化。这就像放电影时，需要不断地调焦使图像清晰，眼睛也一样，为了看清，眼睛被迫频繁调节。而这种频繁调节，容易产生眼肌紧张。长期走路看书导致视疲劳，容易发展为近视眼。

四、躺在床上不要看书

孩子躺在床上看书也不好，因为躺着看书，眼书距离容易偏近，尤其是躺着凑在一侧的灯下看书，两眼离书本的距离是不一样的，容易引起一侧眼睛的近视。坐在床上看书，并保持眼书正常距离是可以的，但千万不要让孩子躺着看书。

五、坐车不要看书

在开动的车上看书，这个习惯也不好，因为开动的车摇晃很厉害，眼书的距离不断地大幅变化，迫使眼睛频繁调节，因为距离变化太快，焦点很难清晰。而大脑为了要看清书上的字，迫使眼肌过度频繁地收缩与舒张，很容易产生眼肌紧张和疲劳。因此在晃动的车上不要看书。

这就是“三不要”：走路不要看书，躺在床上不要看书，坐车不要看书。这“三不要”，再加上上面看书写字时要保持的“三个一”，合起来就是孩子学习的用眼卫生习惯“三要三不要”，应在少儿中广泛宣传。

六、孩子学习时间多长合适

我们已经知道，近距离看书时，只使用眼睛本身的屈光力是不够的，既需要眼睫状肌和晶状体同时工作，增加屈光力，又需要眼直肌工作使两眼球内聚，才能看清书本。但如果经常长时间近距离看书，眼睫状肌和晶状体会因长时间工作而疲劳，导致其弹性下降；眼直肌的持续工作对眼球产生持续的压迫，也会使眼球直径被拉长，而产生近视。因此，孩子近距学习40～60分钟，要休息或远眺15分钟，有条件的应尽量去户外活动15分钟，防止视疲劳。

七、使用电脑时的用眼卫生

电脑的大量普及，使国家的科技水平得到空前的发展。但在使用电脑时，由于不卫生、不科学的方法，使青少年的“电脑性近视”也急剧地上升。既不能禁止孩子使用电脑，也不能因使用电脑而损害了孩子的视力，唯一的办法，就是要让孩子懂得使用电脑时的用眼卫生。

（1）电脑应靠墙放置　如果电脑屏幕后面有光源，不管是窗户还是灯光，都会使孩子眼睛不自主地去看光源，引起视疲劳。

（2）调整好眼睛和坐椅的高低　最好使电脑屏幕中心低于视线下方。具体地说，就是要保持用脑者视线向下20°～30°。这样的好处是既使颈部肌肉处在比较放松的状态，又减少眼裂张开程度，减少角膜暴露的面积，减轻眼干涩。

（3）正确的坐姿　使用电脑正确的坐姿是：双脚着地，脊背竖直靠在椅背上，放在键盘上的双手和前臂，要与上臂及肩膀成90˚。不要离屏幕太近，要保持50～70厘米的距离。有的孩子弯腰前倾，趴在键盘上，眼睛离屏幕太近，是错误的坐姿（图9）。

▲图9　看电脑的正确姿势

（4）增加眨眼次数　正常情况下，人每分钟要眨眼12次。眨眼的动作可把泪液涂布在眼球表面，使角膜保持湿润、光滑、透明，看东西很清晰。当使用电脑时，由于眼睛专注于屏幕，眨眼的次数将大大减少，会引起眼球干燥，降低角膜透明度而使视力下降。因此使用电脑时，要增加眨眼次数，减少眼干涩。

（5）注意闭目休息　程序运行期间或视疲劳时，要养成经常用手掌蒙住眼睛，休息十几秒钟的习惯。蒙住眼睛时，让孩子想象大海、蓝天、长路、草地等图像，把注意力移向远方的目标，可使眼肌进行远近调节运动。想象还可以使视觉神经中枢的血液循环加快，眼肌放松，重建清晰的视力。使用电脑40分钟后，要闭目休息5分钟，再远望2分钟，反复2次。小学生使用电脑20分钟，眼睛就应该休息1次。

（6）其他　尽量少在电脑上玩刺激性强的频繁闪动的游戏，也不要刚做完作业就使用电脑，在眼睛已经很疲劳的情况下，再进行这种需要眼睛紧张调节的活动，容易使近视加重。

八、孩子看电视时要注意什么

（1）控制看电视的时间　幼儿不要长时间盯着电视看，最好不要超过30分钟，少儿不要超过1小时。看半小时后，要闭眼休息或往远看几分钟，使 眼睛得到一些休息后，再接着看。节假日也不宜超过2小时，有近视的青少年看电视时间还要相应减少。

（2）电视与沙发的距离　应该是电视机对角线的4～5倍，看20寸（1寸=3.3厘米）电视时距离应大于2.5米，高度应与眼睛平高。看电视时应端坐在荧光屏的正前方，如坐在侧方看电视，偏斜角不应超过45˚。尤其不能躺在床上或沙发上看电视。介绍一种测量电视与人眼距离的简便方法：将一只手前伸，手掌横放，闭上对侧眼睛，如果手掌能把电视屏幕全部遮挡，这个距离就是合适的位置。

（3）看电视时不应该关闭所有的灯　应在座位的后方或侧方开一柔和的小灯，或者是开顶灯，亮度应以能看清报纸为宜。减少室内环境的明暗对比度，可以减轻视疲劳。

（4）保持空气流通　电视屏幕既会产生光污染，也会产生电子灰尘。不要在封闭的房间里看电视，要保持房间空气流通，减少电子灰尘污染空气，看完电视、用完电脑，最好洗洗手和脸，避免电子灰尘对皮肤的伤害。

九、电子游戏机对眼睛的危害

电子游戏机的显示屏和电脑、电视机的显示屏一样，都是一种闪光性、辐射性很强的屏幕，多看都会引起视力疲劳。而电子游戏机，屏幕更小、距离更近，游戏屏幕上五颜六色的闪光、频繁的旋转打斗、新奇的内容都使幼小的孩子着迷上瘾。尤其是用掌上游戏机和手机来玩游戏，孩子一玩起来就聚精会神，眼睛几乎定点不动，玩的时间也很长，极易引起视疲劳、眼睛干涩、睫状肌痉挛，进而视力下降。经常长时间玩电子游戏机的孩子，离戴小眼镜也就不远了。保护视力，预防在先。少玩或不玩电子游戏，不给孩子买掌上游戏机，不让孩子用手机玩游戏，都是预防孩子眼睛近视的有效措施。

十、让明亮的光线照亮眼睛

（1）眼睛喜欢阳光　眼睛是视觉器官，它是追随光明、喜欢阳光的。因为视细胞只对光有反应，光能促进视细胞发育更新。深海的动物大多是“瞎 子”，因为它们缺乏阳光的照射。孩子生活学习的房间应该向阳明亮，窗户要大。温暖的阳光充溢房间，可以让孩子放松紧张的眼部肌肉，激活视细胞，孩子的心情也变得开朗快乐起来。

（2）在自然光下读写　白天最好在自然光线下读写，光线应来自左上方，以避免右手写字时挡住光。不能在强烈的阳光下看书，强阳光加上书本的反射光会使瞳孔持续缩小，甚至痉挛；而且长期大量的阳光紫外线照射，也可损伤晶状体和视网膜。

（3）学校的采光照明　学习时不良的采光照明，会迫使孩子眼睛靠近读物，这也是产生近视的因素。因此，教室要开大窗户，尽量使用自然光。当夏季有强烈光照时，要加窗帘，避免强光照在书本上，引起产生眩目。教室灯具光源要稳定，不要有闪光，有些日光灯有频闪现象，不要用。尽量用白光灯而不用彩灯，因为白光的明亮度比彩灯高，色差比彩灯低。教室灯具离学生桌面应不低于1.7米。

（4）家庭学习的照明　人工照明不要太强或太弱，太强会刺激眼睛，太弱会增加阅读困难。家庭12平方米的房间有60瓦的灯泡、距离桌面1米左右就够了。最好用台灯作局部照明，用40瓦灯泡比较合适。尽量用白光灯而不要用彩灯。不管是台灯还是顶灯，光源不要直射眼睛，以免眩光。晚上孩子学习室内应有“平衡照明”，就是说除了台灯，还应该有顶灯的弥散光配合。如果在周围黑暗而仅桌面明亮、对比度高的环境里学习，有损视力，眼睛也很不舒服，容易疲劳。

十一、孩子学习用的桌椅合适吗

（1）桌椅的高低要适合孩子的身材　孩子学习用的桌椅过高或过低，都会迫使孩子的眼睛靠近书本，增加眼睛的调节频率，使眼睛疲劳。现在的中小学生，每天7～8个小时仍伏案学习现象很普遍。桌椅高低不合适，又这样长时间、近距离用眼，是促使学生近视率上升的一个原因。如果能生产随孩子身高而调高度的桌椅，我国的近视孩子将减少很多。

（2）孩子学习的坐姿要求　孩子坐姿时，前臂水平，肘部刚好落在桌面上的高度，叫肘高。桌面高与肘高相等，或低1～4厘米，桌高就合适。椅 面高应与孩子的膝盖高相等，即孩子坐在椅子上，足能放在地上（图10）。椅高了，足悬空；椅低了，腘窝下会有明显的挤压。

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▲图10　孩子学习的桌椅高度图

（3）合适的桌椅高度卫生标准　按照孩子个人的身高计算出的合适桌椅高度，可以用作学校和家庭为孩子布置桌椅时的参考。

①身高120厘米以下：桌高60厘米以下，椅高32厘米以下。

②身高120～129厘米：桌高60厘米，椅高32厘米。

③身高130～139厘米：桌高64厘米，椅高34.5厘米。

④身高140～149厘米：桌高68.5厘米，椅高37厘米。

⑤身高150～159厘米：桌高73厘米，椅高40厘米。

⑥身高160～169厘米：桌高77厘米，椅高43厘米。

⑦身高170～179厘米：桌高80～83厘米，椅高44～46厘米。

十二、什么色调的读物比较好

全世界印刷品采用的主要模式是白纸黑字，因为白纸黑字印刷品的亮度对比率为96％，是最高的、最好辨认的，使眼睛可以离读物远些。但过白的纸也会增加反光而引起眩目。孩子的印刷品纸张不宜太白或太暗，应以柔和色调为主。有报道称，儿童读物用淡黄、淡绿色纸，黑字印刷，亮度对比率可达95％，既保证了高亮度对比率，也避免了强光下白纸反光引起的眩目，有利于孩子的视力保健。因此，给幼儿买白纸黑字的书时，纸张的色调应较柔和，不宜太白，以免反光太强，刺激眼睛。

有的盗版或小作坊生产的书，纸张晦暗，亮度对比率低，印刷粗制滥造。孩子使用这种读物，要看清楚字就得把书本拿得离眼睛很近，这很容易导致近视。尽量不要给孩子买字体太小、印刷模糊、行距太密的书。因此，为孩子挑选书籍，印刷品要符合视力保健的要求。

十三、用五彩的颜色装扮孩子的房间

幼儿是喜欢色彩的，幼儿需要五彩缤纷的环境来促进视细胞色觉的发育。儿童的房间除天花板是白色的外，墙壁应该刷成淡黄色、淡蓝色、淡绿色、淡粉色。淡黄色的房间可使人心情振奋，淡蓝色和淡绿色的房间可使人心情平静，淡粉色的房间可使人心情温馨。儿童房间内摆放的物体，要有鲜明而不刺眼的色彩。室内可布置一些蓝天、大海等图画，蓝色是公认的有益眼睛和视力的颜色。墙上可以挂一些远景的图画，如远山、森林、湖泊、河流、草地、花园等自然风光图，远景的图画有利于孩子眼睛模拟远眺，使眼肌和心情都自然得到放松。

十四、减轻孩子眼睛的负担

现在的孩子真是太辛苦了，周一到周五要上学，周末要参加各种学习班，很多孩子7天里仅有半天休息。长此以往，孩子过度近距离用眼，会造成高度视疲劳，眼肌被过度收缩，以致痉挛而失去弹性，随之而来的是近视的发生，近视度数快速地增加。经常看见有些家长，一方面在奇怪“孩子视力为什么下降得这么快”；另一方面仍然给孩子安排大量的“学习班”。他们不愿意让孩子少学点，多一些户外活动，只一味地寄希望于哪里有什么“好药”或“好办法”，能“治好”近视或不让近视发展。其实，孩子的眼睛负担过重，长期的视疲劳必定演化成近视。让孩子眼睛“减负”是预防近视最重要的措施。

十五、用愉快的心情去学习

生活里经常可以看见这样的现象：有的孩子喜欢数理化，有的孩子喜欢文学，还有的孩子喜欢体育。在一个领域里学习不好的孩子，在另一个领域可以成绩拔尖，这就是俗话说的“热爱是最大的动力”。当他热爱一种学习时，会产生浓厚的兴趣与好奇心，就会渴望学会或掌握这方面的知识。在这种强烈的学习愿望下，大脑的记忆细胞和探索因子都非常活跃，学习也就会取得空前的成功。而成功又会带给孩子精神的愉悦和更大的好奇，从而激发起他更高的学习欲望。由此可知，人的心情可以激发精神，精神又可以推动学习，从而形成良性循环。

如果因学习负担过重，学习方法不对，或孩子身体欠佳等原因，使孩子学习兴趣索然，甚至对学习产生厌烦抵触的情绪，这时大脑的各种学习细胞都处在消极的状态下，孩子对知识的消化、吸收和记忆功能就将大打折扣，也就难有好的学习成绩了。再加上父母看孩子学习不好，难免会训斥批评，使孩子心情恶劣，学习主动性减退，学习成绩就更下降了，甚至进入恶性循环。

请爱护孩子的学习情绪，让他们用愉快的心情去学习，可取得预防近视的效果。

十六、喜欢户外活动是孩子的天性

孩子是自然界的小天使，喜欢户外活动是孩子的天性。既然长时间近距离用眼，是产生后天性近视眼最重要的原因，那么室外的课间休息和体育锻炼，就是预防近视眼的最好措施之一。学习时的近距离阅读，使眼睛睫状肌处于痉挛状态，所以课间休息时学生不要留在教室里，要到室外空旷的环境里远眺，用远眺的方法开阔视野，对眼睛进行放松调节。睫状肌痉挛得以缓解，将有助于消除视疲劳。学校要减少学习课时，多增加体育锻炼时间，对处于眼睛发育期的孩子，可减轻眼轴被迫拉长的状况，维持正常视觉功能，直接降低近视发生率。

孩子多增加户外活动，是多看远、少看近的好办法。户外活动可以接受阳光照射，满足眼睛对阳光的需要。在空旷的环境中，眼睛也会自然地远望，会大大放松眼睛调节。远望5米以外，是不需要动用眼睛调节功能的，眼睛就自然地处在休息状态。

户外活动还可减轻学习的心理压力、减轻对眼睛的压迫，是预防近视最好的方法。春光明媚，秋高气爽，都是放风筝的大好时节，放风筝不仅能让眼睛极目远眺、得以休息，而且能让心随风筝遨游于蓝天，学习的重压也就随风而去了。让孩子在蓝天白云下，尽情地欢乐，还给他们快乐的童年吧，使小天使拥有一双明亮而清晰的眼睛！