夜间腿部疼痛通常是全天过度劳累的表现。但是，如果这种现象持续存在并且经常发生，这可能是身体正在遭受另一种疾病的迹象，也有可能是这些不健康的习惯造成的，接下来详细的给大家介绍一下。

第一个习惯：不爱喝水

大家经常忽略的腿部疼痛的原因之一，是没有为身体提供足够的水。脱水常伴有钠、钾、钙等电解质的流失，导致血液中电解质失衡和骨骼钙质供应紊乱。

此外，身体脱水时，还可能出现皮肤干燥、小便少、小便微黑、总感觉饿等其他症状。这种情况下，请为身体提供充足的水分（从1.5- 2L/水/天）。

第一阶段要慢慢喝，分成少量，让身体迅速反应，使吸收过程更有效。

第二个习惯：经常挑食

日常如果经常挑食，会造成缺乏营养。人们体内的电解质和微量元素总是由内源性和外源性两种来源维持的，其中外源性主要来自日常食用的食物。饮食中缺乏营养也意味着微量元素和电解质受到干扰，结果是就会导致四肢酸痛。

另外，如果饮食营养不够，还可能会出现烦躁、易怒、身体疲劳、呆滞、脱发等其他情况，此时就需要去看专科医生的饮食营养咨询，及时进行相应调整。

建议添加到体内的富含电解质、维生素和矿物质的食物有菠菜、蘑菇、豌豆、土豆等。

第三个习惯：运动过多

日常锻炼有助于大家有规律的作息，并使身体的耐力保持在一个稳定的水平。然而，当工作太辛苦或运动过度时，会使肌肉酸痛麻木，尤其是在经过一整天的活动后身体休息的晚上。

根据发表在《当代运动医学》杂志上的研究，过度训练会导致肌肉疲劳。因此，刚开始锻炼时，应该请健身教练给大家制定一个适合身体耐力的训练计划，并逐渐增加强度以适应。

第四个习惯：一个姿势站立太久

由于需要大家长时间以一个姿势站立的工作性质，经过漫长的一天后，您的腿很可能会感到疼痛。造成这种现象的原因是长时间站立时，血液和水会在下半身积聚，导致水-电解质失衡，并出现下肢疼痛。

如果因工作无法改变姿势，应尽量利用休息时间移动或坐下休息。大家可以大约每 30 分钟移动一次，则可以最大程度地减少对健康的负面影响。

晚上脚痛，怎么办？

大多数夜间腿部疼痛病例并不太严重，也不会危及生命。因此，大家可以通过以下措施在家中彻底改善这种情况：

1、改变日常生活

营养在改善健康、提高抵抗力和预防肌肉骨骼疾病方面对身体非常重要。经常在睡觉时腿痛的人要注意以下富含维生素和矿物质的食物：

钙：是骨骼发育所必需的矿物质，有助于儿童全面发育和老年人预防骨质疏松症。您可以从苋菜、浆果、芦笋等食物中获取钙。

钾：对神经系统健康和改善全身疲劳非常重要。富含钾的食物有蘑菇、西红柿、白豆，尤其是香蕉等。

维生素B12：是一种水溶性维生素，对红细胞的形成和完善的神经功能起着重要作用。家禽、鱼、奶制品是维生素 B12 的丰富来源，大家应该将其添加到日常饮食中。

2、经常锻炼

日常体育锻炼是改善肢体疼痛的必要措施。此外，保持日常运动还有助于减轻压力、改善血液循环和更好地控制体重。根据许多科学研究，运动还可以帮助你控制情绪，改善焦虑和抑郁。

根据专家的建议，健康的成年人应该每周进行 150 分钟的轻到中强度运动和每周 75 分钟的高强度运动。您还应该将瑜伽、有氧运动、舞蹈练习与慢跑、游泳或伸展运动结合起来。

运动时，患者应注意选择适合自己年龄和健康状况的运动。骨质疏松症高危人群，如绝经后妇女或老年人，应避免剧烈运动，避免瑜伽、冥想或步行等温和运动。

参考资料

《腿疼的原因有哪些？》医学审查人Katey Davidson, MScFN, RD, CPT 2018年8月23日

《腿疼的症状和原因》医学审查人Dominique Fontaine, BSN, RN, HNB-BC, HWNC-BC 2022