腰椎椎间盘突出,好发于30~50岁的人。
主要是因坐姿不良、缺乏运动、身体老化、营养不均衡等因素影响。
而少部分人,则是因为外伤所造成。
哪些人是椎间盘突出高危险群?以下5种人,最容易罹患椎间盘突出:
1. 怀孕后期的孕妇。
胎儿渐大,增加腰椎的负担。
2、工作上需要久坐或久站,姿势不良,又缺乏运动。
例如护士、老师、专柜小姐、客服人员、以及长期窝在电脑前面的广大上班族。
3、运动员。
从事比较激烈的运动,尤其是要弯腰出力(举重),或是有身体碰撞(篮球、足球、橄榄球)的运动。
4、老人。
保护椎间盘的环状韧带,逐渐老化、软化,导致椎间盘突出。
5、常搬重物的人。
例如家具业、建筑业、百货业、量贩业、电子业的从业人员。
但不见得,每个椎间盘突出的人,都会有明显症状。
除非压迫到神经,才可能出现酸、麻、痛、肌肉无力、大小便受影响等症状,这时就必须接受治疗。
椎间盘突出很容易复发,有时候只是打个喷嚏,或是闪到腰,都可能让椎间盘又突出来,压到神经。
所以,不管是用复健或开刀治疗,而恢复的病患。
在日后,都要很小心地维持正确的姿势和运动习惯,以免恶梦重复发生。
日常生活中,如何利用简单的姿势训练,稳固好脊椎、避免椎间盘突出?避免椎间盘突出复发,「仰躺鸽式」轻松远离酸痛麻。
平常没有明显压迫不适时,可以做一些比较温和运动,减轻脊椎压力,有效避免椎间盘突出复发。
每天做20下,大约1星期就能看见效果。
这个动作,主要在强化核心肌群,帮助脊椎更加强壮,避免椎间盘突出、压迫神经。