想要缓解三高的症状，首先要从饮食入手，饮食清淡，不暴饮暴食是最基本的要求。确诊为三高的人群，要谨记：晚饭做到以下四不吃，会有缓解三高症状的作用，三高人群要多加注意。

1、晚餐少吃肉

不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……晚上过量摄入红肉和加工肉制品，不仅会增加热量、加重三高病情；还会造成腹胀、便秘、失眠等。

2、晚餐别吃辣

晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

3、主食不能少

主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%～60%。晚餐只吃水果，极易造成营养不良和营养不均。

4、晚餐少吃甜品

甜品容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

健康晚餐4大原则

1、时间固定

推荐在晚上5点～7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、水果等，以免晚餐吃得太多。

2、营养均衡

吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。保证食物的多样性，注重营养搭配，多吃些蔬菜和粗粮。

3、一心一意吃饭

吃饭时不要三心二意，说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。

4、中老年人少吃点

早、午、晚三餐摄入的热量应分别占全天总热量的 30%、40% 和 30%。中老年人，夜间活动较少，睡得较早可以少吃点。

注意，尽量把应酬安排在中午，晚上应酬要管住嘴，少吃油腻、高热量食物。