2021年就只剩下一点点了，应酬增多，饭量和外出吃饭的次数也比平时多了。因为久别重逢而放松了心情，再加上喝酒不知不觉就吃多了……你有过这样的经历吗？今天就给大家介绍一下吃多了的第二天需要做的调整法。

吃多了

1、吃多了的第二天要让脏器休息

特别是晚饭吃得过多后的第二天，应该会觉得浑身无力，肚子也不会太饿。这种时候，不要勉强自己吃早餐。

为了减肥，很多人都认为“早餐要吃好”、“三餐要均衡”。实际上，我至今为止也一直坚持“三餐均衡”这个理论，但是吃太多的时候就另当别论了。这种时候，不用拘泥于规定，不吃也没关系！

而且，吃得太多的时候是不是经常会吃油腻的东西呢？在外面吃饭的话，糖分和脂肪会增加，喝酒的话，容易追求口味重的食物。

明明吃得比平时多，肚子已经饱了，但之后还是以和以前一样的步调吃饭的话，肠胃就不能得到休息。

另外，如果胃肠疲劳，消化功能衰退，就无法吸收身体所需的营养成分。

这么一想，肚子明明不饿，为什么还要吃呢？因此，吃多了的时候，下一餐要彻底贯彻“让脏器休息”的铁则。

2、多吃有助于消化的食物

如前所述，吃多了的时候肠胃会感到疲劳，所以尽量多吃对消化有益的食物是很重要的！

说到对消化有益的东西，大概会联想到粥或者面条吧？但是只有粥和面条的话容易偏向糖分过多，这也就意味着容易发胖。

因此，首先要有意识地摄取有助于消化的菜肴。比如包含豆腐、蔬菜、蘑菇和海藻的汤等。想吃米饭的时候，盛少一点也是可以的。

有助于消化的食物

3、担心浮肿的话，可以利用有助于消除浮肿的食材

吃得多的时候，盐分和糖分过剩的可能性很高，容易浮肿。这种时候，首先建议有意识地摄取富含钾元素的食材，促进钠通过汗和尿排泄。

萝卜丝、鳄梨、菠菜、毛豆、茄子等都富含钾。

为了消除浮肿，除了钾之外，摄取有促进水分排出作用的维生素B族、维生素C和膳食纤维也不错哦！

消除浮肿

4、即使吃太多，也不要太着急

虽然吃得太多，但吃下去的东西并不会马上变成脂肪。即使体重稍微增加，只要遵守今天介绍的内容，体重还是会减轻的，所以请不要着急，好好吃饭吧!

最根本的就是意识到这些就要控制好食量，好好度过2021年的最后半个月吧！