你平时是否有这种感觉：睡着睡着，突然感觉脚好像踏空了，或者脚莫名其妙的抽了一下。

被惊醒的你，脑中可能有个念头：我是不是病了？要不要看医生？

其实，这种现象叫做“入睡抽动（Hypnic jerks）”，任何年龄都会发生，而且不分男女。数据显示，大约60%到70%的人都经历过这种入睡抽动。

入睡抽动的表现有很多种形式，除了感觉一侧手臂或腿部的肌肉短暂的抽一下外，你还会有以下 3 种感觉：

• 感觉脚踏空，坠落感。

• 似乎听到砰砰、噼啪声。

• 似乎看到闪光。

• 其他比较少见的症状还有疼痛或麻木感。

入睡抽动很可能和人类进化有关。当人类祖先还在树上生活的时候，睡觉的时候要小心从树上摔下来。

因此，大脑会时刻监视着身体的姿势。

在姿势不对可能会摔下来的时候，大脑会发一个信号给肢体肌肉，让他调整到一个更安全的位置，以防止他们摔伤。

因此科学家认为，这个保护机制在进化过程被保留了下来。

当你从清醒逐渐过渡到浅睡眠状态时，你的肌肉也开始逐渐放松。

由于这个时候你的睡眠还很浅，大脑意识到你的手脚肌肉竟然没有活动，同时脑子还没反应过来你正在睡觉，它错误的以为你是不是正在往下掉，于是赶紧发出信号。

这个信号从中枢神经系统沿着神经线路一直传递到肌肉，好让让你的手或脚部的肌肉紧张一下。本意是让你维持一个安全的姿势，或者仅仅是测试一下。

因此，入睡抽动常常发生在2个阶段，一是在你从清醒到入睡的过渡阶段，二是睡着以后，睡眠周期从一个睡眠阶段进入到另一个睡眠阶段时。

入睡抽动其实是发生在睡眠过程中的一种自然现象，背后机制涉及到大脑对身体的保护反应，因此，单纯的入睡抽动是良性的，当然也不需要看医生。

不过，如果出现下列情况就要小心了，它们可能不是单纯的入睡抽动，比如：

上述这3种情况不符合入睡抽动的表现，建议看医生寻找原因。

虽然入睡抽动是一种良性表现，但是有些因素会让这种现象更容易产生。比如：

当你感到压力或焦虑时，你的皮质醇水平在睡眠中依然很高，这会让你的睡眠变得不那么安稳。

各种焦虑的想法会侵入你的睡眠，扰乱清醒和睡眠之间的过渡，从而导致你更容易发生入睡抽动。

另外，睡眠不足可能是也是入睡抽动的原因。

当你没有得到充足的睡眠时，你的整个睡眠周期都会受到影响，这会增加你发生入睡抽动的可能性。

说到这里，你会发现一个恶性循环：

你发生了入睡抽动，之前因为不懂相关知识而担心和焦虑，焦虑让人更容易发生入睡抽动，于是更焦虑，再然后整个睡眠都不好了。

所以，我常常说，遇见问题先别随意下定义，要去正规的医疗机构看现代医学相关科室，寻求科学的解释，你会发现很多问题其实不是问题，根本不值得你担心。

注意，我说的是正规的医疗机构，不是街边诊所。

你要小心，不合理的标签除了让你更焦虑，以及把生活搞的一团糟之外，不会给你带来更有意义的帮助。

除了焦虑，夜间锻炼有时候也会让你更容易出现入睡抽动。如果你有夜间锻炼的习惯，建议以拉伸类的活动为主，比如瑜伽之类。至于强度很大的力量训练，建议放在下午或傍晚。

通过减少额外的诱发因素，可以减少入睡抽动的频率。比如：

单纯的入睡抽动不需要担心，也不需要看医生。但是，如果在清醒时感觉肢体频繁抽动，或者在白天也频繁发生时，需要看医生评估原因。

生活本不易，不要被不合理的担心为难自己哦，祝好梦～

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作者：余周伟

参考资料：

[1]What Are Hypnic Jerks?https://www.sleep.org/hypnic-jerks/

[2]https://www.sleep.org/hypnic-jerks/

[3]Sathe H, Karia S, Desousa A, Shah N. Hypnic jerks possibly induced by escitalopram. J Neurosci Rural Pract. 2015 Jul-Sep;6(3):423-4. doi: 10.4103/0976-3147.158797. PMID: 26167034; PMCID: PMC4481805.

[4]https://health.clevelandclinic.org/why-do-i-feel-like-im-falling-when-im-falling-asleep-video/

[5]https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/hypnic-jerks