前天我发了一篇关于婴幼儿作息安排的文章，很多爸爸妈妈给我留言，询问涉及到月龄变化时，时间表之间的过渡应该如何做，还有爸爸妈妈说到宝宝本来一直都挺天使的，睡眠不错，但最近突然入睡难、哭闹多，不知道哪里出了问题。

收好：0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多

确实，宝宝在1岁以内迅速发育，他们全天的睡眠时长也从刚出生时候的14-17小时，缩减到11-14小时，一方面是3、5个小时的睡眠时间减少，另一方面是辅食增加、会走会爬，都会对宝宝的作息产生很大的影响。那么在睡眠减少的过渡期，宝宝入睡难、哭闹多，也就很常见了。

小觉缩减的过渡期，我们称为“并觉期”，宝宝在3岁以内会经历3-4次并觉，每个并觉期都堪称魔鬼期，睡吧不困，不睡吧难受，前后折腾好一阵子才能消停。

今天我们就把宝宝的并觉做一个梳理和介绍。

这个并觉期是最为温和的并觉期了。

小宝宝刚出生时，从早上7点起床，到中午12-1点左右的午睡，期间会有2个小时左右的小觉。大部分的宝宝可以一口气睡上1.5~2个小时，那么，对于这个这类宝宝来说，随着月龄的增长，这个小觉的时间会逐渐缩短至1小时左右，那么，这个并觉期是比较平缓就能度过的。

也有一些宝宝会把这次小觉拆成2个1小时左右的小觉，中间会有清醒、玩、吃奶的时间，那么在并觉期，2个小觉并为1个，就需要一个调整的过程。

好处是这个时期也是宝宝全天作息从3小时一循环到4小时一循环的过渡期（可以简单理解为从间隔3小时吃一次奶拉长到间隔4小时吃一次奶），那么，适当拉长喂奶的间隔、增加活动时间，延长某一次小睡的时间，就能让此次并觉顺利过渡。

6个月左右的傍晚觉消失，是最为“恐怖”的一次并觉，很多爸爸妈妈都被折磨得苦不堪言。这个时期，宝宝的午觉在下午3、4点之间结束，5点左右又要进入小睡，难免不困，但到了6点又开始疲倦，倘若一直坚持，不到7点就可能情绪崩溃，嚎啕大哭；如果任由他6点入睡，晚上入睡则有可能拖到9、10点甚至更晚……

以至于还诞生了一个专门针对这个时期的名词：黄昏闹。就是说小朋友一到傍晚就情绪不好，哭闹崩溃。

针对这个并觉期，我们建议：

傍晚觉这个并觉期最容易出现的就是傍晚入睡晚、睡得久，造成夜间入睡晚、入睡难，然后第二天起不来，最后全面作息紊乱。

所以应对傍晚觉的消失，一定要注意减少对夜间睡眠的影响。

从1岁左右开始，上午小觉开始消失，宝宝全天就剩下一个午觉。

上午觉的并觉会相对顺利一些，宝宝长大一些了，外界的吸引力更多，更容易分散注意力。过渡方法和傍晚觉类似，刚开始逐渐缩短时间，到后期可以取消掉的时候，通过分散注意力的方法来扛过困倦期，或者提前进入午睡。

豆豆1岁的并觉期时我们就每天上午都去逛商场，增加外界对他的吸引力，回到家匆匆吃了午饭就睡午觉，有时候吃着吃着饭就能睡着，大约10天左右后过渡完成。

到了3岁左右，有的宝宝午觉会开始消失，白天都不再睡觉。但受制于中国的国情，幼儿园都有睡午觉的习惯，因此实际中可能会遇到一些困难。

不过妈妈们不要过于担心，宝宝的适应能力很强，实际中我们遇到很多平时在家不睡午觉的宝宝，在幼儿园却会顺利入睡，只是相应晚上的入睡时间就会晚一些。

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