文|南国小维

一个女孩撅着嘴，满脸不高兴地在前边走，男的惶惶然手足无措地跟着，嘴张开又合上，琢磨半天也不知该说什么。

这个场景相信很多人都见过，甚至身在其中。

一方总是话不说透让对方猜，尤其是女性，对方说不到自己心里，时常闷闷不乐、吵架、冷战等，另一方莫名其妙还不知怎么回事，如此循环往复。每次吵架冷战，都像小女孩一样等着对方来哄，稍不如意，就悲伤绝望委屈，因此而生的阴霾空气笼罩着整个家庭，孩子首当其冲成为牺牲品。

这个驻在心底的爱抱怨的、被动等幸福的、楚楚可怜的小女孩为什么好像长不大呢？

在跟别人交往的过程中，尤其是跟爱人交往的过程中，你是否也会希望对方可以在你什么都不说的情况下就能猜透你的心思？陈婕君在《可塑的我》这本书中说，这可能跟共生期的需求被过度满足或不被满足所留下的心理层面的固着有关。

有句话说心有灵犀一点通，可是他们希望心有灵犀不点也通，书中说这是一种心理疾病，大多源于0～4岁这一阶段的心理营养缺失。

每个人心底都有个小女孩，但如果这个小女孩始终处于幼稚园时期，经常撒娇、哭闹，你可能就需要花更多的时间和精力从情绪调节、自尊、自信入手，在这三个问题得到一定解决后，再攻克信任感、基础安全感和依恋层面的问题，接下来就是坚持了。

《可塑的我:自我发展心理学35堂必修课》的作者陈婕君是美国麻省心理咨询师，有14年的心理咨询经验，曾被壹心理评为2017年中国最具影响力的50位心理学家之一。她通过大量的事实分析探讨自我发展、事业管理、人际关系、心理基因等多方面的问题，提出每个人在人生任何阶段，都有可塑性。

习武之人的塑造从练习基本功开始，比如扎马步、砍柴、挑水等，基本功扎实了，学起招式来就会变得很容易。像《射雕英雄传》中看着笨笨的郭靖，年纪轻轻就成为一代大侠，就得益于基本功扎实。

一个人自尊、自信，遇事能够进行自我情绪调节，这相当于行走江湖的基本功。成年后的我们，如这方面不足，可以按照书中的方法，从点滴小事做起，再逐步加强。比如爱好写作，为了建立自信，我们可以从每天写100字开始，先完成再完美。

信任感、基础安全感和依恋层面的问题，也需要有计划地锻炼，并循序渐进。

遇到困难时，可以使用呼吸调节、身体扫描、觉察日记这三个工具 来调节。比如，在情绪很低落时，可以一边深蹲，一边做深呼吸。蹲下时需要用力，所以呼气，起来时不那么用力，这时候吸气。深蹲呼吸方法可以让人很快地从比较抑郁的状态里走出来。

在重塑自己的过程中，最重要的就是坚持。

心理营养足够了，重新掌控起生活来，就会更轻松、高效。而我们心中的那个小女孩也变得成熟了，但是她的纯真、可爱依然在。

想要全方位更好的掌控自己的人生，成为自己人生的王，可以仔细阅读并践行《可塑的我》。