在古老的哲学观当中，生与死之间有一个过渡带，而处在这个过渡段中的人们能感受到情绪的体验，当人情绪低落的时候，心情就会变得非常糟糕的体验，当非常难受的时候我们称之为痛苦。通常伴随躯体不适，表现出心慌胸闷，全身乏力，这些反应就跟高原缺氧的症状一样，情绪体现在呼吸方式上，呼吸改变情绪！

不同的情绪会对应不同的呼吸方式，在惊恐状态下的时候，我们的呼吸方式会变得非常的急促，而在情绪平缓的状态下的时候，我们呼吸会变得非常的柔顺，由此也可以看出生理跟心理是相互影响的。我们人体的机能是由大脑和神经系统控制的，神经系统分为植物神经和中枢神经，植物神经也称之为自主神经，呼吸心跳肠道蠕动等都不受大脑意识的控制。

但在焦虑状态下出现植物神经紊乱，导致呼吸节奏被打乱以后，机体就无法获得足够的氧气供应导致窒息感濒死感，就好比被抛上岸上的鱼一样，即便你张着嘴大口大口的呼吸，你依旧感觉缺氧带来的痛苦体验，进而会让自己持续沉浸在负向的情绪当中无法自拔，反过来激越的情绪也会抑制我们的呼吸！

比如我们在惊恐状态下的时候，我们会屏住呼吸，多巴胺或者肾上腺素会激烈分泌来应对眼前的危机。开始的时候你会感觉非常的兴奋，思考能力和身体机能会比往常更胜一筹，但随之会加重缺氧的状态让人呼吸不过来，人们才会想要通过追求各种刺激，让多巴胺或者肾上腺的分泌达到那种欣快的感觉。比如通过跑步有氧运动或者是旅游对改善自己的心情的确有效，这个方法并不会带来根本性的转变，即便旅游回来，你还得继续抑郁继续焦虑……

我们可以通过反复的训练来改变呼吸方式，从被动呼吸转变为主动呼吸，我们从出生的那一刻开始就在呼吸，直至走到生命的尽头，随着第一次呼吸开始情绪也随之出现了，所以大多数婴儿一出生的时候就开始啼哭，这就意味着我们出生时感受到缺氧的状态，通过哭泣的形式调整自己的呼吸，以便让空气大量快速地通过自己的肺部来让机体获得更多的氧气供应。

抑郁状态下的群体，往往会压制自己情感的表达，进一步会改变自己的呼吸方式让呼吸变得微弱，头脑的思维会进一步消耗体内的氧气，心情也会进一步变差，导致情绪的易激惹，所以在中医理论将抑郁称为是因肝郁气滞所导致的情志病，所谓痛则不通，通则不痛，充分表达自己积压的情绪也是改变呼吸方式的手段，所以在自我疗愈体系里面提出情绪净心的方法，我们可以将潜意识层面积压的情绪引导进意识的层面。

在意识的观照下任何的情绪的表达都是被允许的，就像小孩子哭泣一样，无论是大哭还是大笑，情绪仅仅是情绪，情绪跟意识结合以后，就不再会被思维催化，不会演绎出大型的灾难的场景，让自己处在全然无意识的状态，所以民间也有怒从心头起恶从胆边生的说法，情绪的表达没有任何的问题，问题在于你相信情绪跟思维结合以后告诉你的故事！

很多人会将情绪的表达式视作洪水猛兽，任何情绪的流露就是不正常的状态，所以我们一直在压制自己的情绪，认为喜怒不溢于言表，才是成熟的体现，但在生活中会发现那些率性而为的性情中人，被心理问题所困扰的几率会大大降低。一个人的情绪决定了他的心境，一个人的心境决定了他的心态，一个人的心态决定他的思维跟言行！

我们知道了情绪跟呼吸之间的关系，所以除了有意识地表达情绪的情绪净心之外，你还需要有意识地关注呼吸，我们的呼吸同时也会影响自己的心率，我们在社交恐惧症状态下的时候，可能会出现呼吸急促心跳加速的状态，而由这种机体跟情绪关联性我们称之为心情，在不同的场景下，我们的心情也各不相同，驱动心情产生的动力，就是潜意识层面的不安全感导致的恐惧！

比如在面对毫无把握的恐惧感时，就会表现出困惑的心情，在面对毫不确定的人和事物的时候，表现出猜忌的心情，因为选择而感到恐惧的时候，就会表现出后悔的心情，因为遭受打击挫折者而产生的恐惧感，就会导致沮丧的心情，因为害怕自身的缺点被暴露出来，而产生的羞耻的心情，因为害怕被误解，害怕承担不该自己承担的后果，而表现出委屈的心情……

如果将你的意识重新拉回到你的呼吸节奏上，可以尝试这个方法，每天用5分钟作为一个时间段，可以再把5分钟分割为5个小段，在一分钟里面你可以在心里默数呼出跟呼入的次数，加大空气进入进出的量，直到完全稳定平顺下来，观察自己呼吸的节奏，来锁定自我意识的频率，那么你就能够很好的将情绪从事情里面剥离出来还原为事件，那么由情绪跟机体上所产生的关联性就会被瓦解，从人格上也会体现出来，从之前的喜怒无常冲动易怒刻薄小气，变得温和宁静随和大方！

古人经常形容一个人脾气好为气量大，所谓宰相肚里能撑船。这意味着对情绪的适应能力比他人更好，调节情绪的能力比他人更强。对机体造成的影响也会更小。比如我们常说气急—败坏，喜笑—颜开。从这些鲜活的词语你就可以看到情绪对机体的影响。这就不需要你刻意去压制自己的情绪。情绪遵循二元的周期规律，只要时间到了自然就会消退。如果我们以追求好的情绪作为出发点，疗愈就永远不可能发生。更多处理情绪的方式可以参详以下专栏， 一经订阅就永久学习：

我们每个人随着生理年龄的增长，自主呼吸的能力就会不断下降，心境也会随之不断地恶化，痛苦也会变得更加的深刻，这是不争的事实，谁也无法避免这个过程，你得学会跟它们相处的方式，正如安东尼罗宾斯所说，成功的秘诀就在于懂得如何控制痛苦与快乐的力量，而不为这股力量所反制，如果你能够做到这一点就能掌握自己的人生。