此方法分为两种训练手段 一为无声训练 、二为有声训练. 此方法也是个人十几年来训练大学生以及兴趣爱好者的嗓音手段.希望广大爱好者好好看看并揣摩.一个月基本上就有明显的改善.

无声练习（练习前可先进行热身训练，如仰卧起坐和扩胸运动等）

1.张大口

身体站立，略为弯身，使头部稍为前倾。后脑站定。保持微笑，然后想着抬头，(不可想张嘴）眼睛方法跟着往上面看一直看到后面。整个过程中下巴是完全固定不动的。此过程中舌头需保持平放，不可往后缩。目的是保持后口腔的完全打开

2.震摇下巴

练习时，要头部与颈部左右甩动，这样下巴和伸出的舌头就能很松弛。大幅度的左右甩动，才可以说方法正确：

相反，如果看到甩动时头部也跟着摆动，就说明颈部的肌肉用力不够，颈部与头部不够坚定，是不正确的。而头部这样摆动往往会引起头晕，所以在练习中如果做完这练习头晕，我们就要注意有没有头部摆动的缺点 目的是放松下巴 以下3.4.5.6就是口部操.之所以不加以说明，因为百度有详细讲解并且很正确.

3 .咀嚼练习

张口咀嚼和闭口咀嚼结合进行，舌自然平放

4 .双唇练习

双唇闭拢向前，向后，向左，向右，向上，向下，及左右转圈。

5.双唇打响

6.弹舌

7.狗喘气（张嘴伸出舌头和完全鼻子）

首先人体放松，微抬胸，腰腹站定，两手叉腰伸出舌头进行夸张呼吸，会感觉腰腹间有弹跳的感觉。体会横膈膜的力量，要进行连续性的喘气。时间越长，横膈膜力量越充足。

首先人体放松，微抬胸，腰腹站定，两手叉腰伸，嘴巴微闭但口腔内仍保持通畅的状态。通过鼻子完成呼吸的训练。

切记；胸部必须舒展，不能发憋。目的是加强横膈膜的力量以及腰腹的对抗

8.气泡音

首先，充分放松喉头、面部，胸部松弛，口腔呈打哈欠状；由胸部缓缓升起一股微弱的气流，到达喉部时声带产生振动，被动地发出很低的断续的“啊”声。或也可以吸口气让脖子后面夹住一根筷子。目的是声音和气息保持平衡以及找到发声位置

9.发“a”的前后音 目的是通过开口音的训练找到口腔打开时声音与气息的平衡以及口腔共鸣，还有前后位置的变化

10.发“嚯”和嘿哈的音

首先要做到气沉丹田，然后感觉嘴巴在丹田上，声音是从丹田往地板上发的。必须做到一分钟以上的持续发声，喉咙不可有嘶哑感，腰腹酸疼为正确。完全是小腹的弹跳。速度也需要从满到快。声音从大到小。要达即使小声的嘿哈也要保持强大的弹跳力。目的是训练声音与肌肉对抗力量的平衡以及横膈膜的持久力和收缩力。对胸腔共鸣的训练也有帮助

11.哼鸣练习

哼鸣时,下巴、喉腔、口腔肌肉不可僵硬,提起笑肌，和鼻根，（鼻根无法提起可用手辅助）。舌头放平,轻抵着下齿,软腭随着正确的吸气动作而上抬,咽腔呈拱形,嘴唇轻轻闭合,牙关放松紧,整个口腔像含着一口水一样,保持放松自然的状态。发声时可感觉到鼻梁上部有明显的振动，胸腔处有微微的共鸣感。训练气息的气息和肌肉对抗的平衡以及眉心处高位置的保持

12.数数练习

根据发“ho”的感觉，口腔和内部位置不变，从1数到100，再从100到1.声音有意念的往前上方打出去。训练读字时发声的状态

（1）绕口令

出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。

一口气数不了二十四个葫芦，一个葫芦两块瓢，两个葫芦四块瓢，三个葫芦六块瓢，四个葫芦八块瓢，五个葫芦十块瓢，六个葫芦十二块瓢，七个葫芦十四块瓢，八个葫芦十六块瓢，九个葫芦十八块瓢，十个葫芦二十块瓢，十一个葫芦二十二块瓢，十二个葫芦二十四块瓢。

数红旗

广场上飘红旗,看你能数多少面旗,一面旗,两面旗,三面旗,四面旗,五面旗,六面旗,七面旗,八面旗,九面旗,十面旗............

四声歌”

学好声韵辩四声 , 阴阳上去要分明.

部位方法需找准 , 开齐和撮属口型.

双唇班抱必摆波 , 低舌当地斗点钉.

舌根高狗工耕故 , 舌面机接叫尖精.

翘舌主争真制照 , 平舌滋责早再增.

擦音发翻分飞负 , 送气查柴产彻撑.

合口呼无哭湖谷 , 开口合坡哥安挣.

嘴撮须学寻徐具 , 齐齿衣忧摇夜英.

前鼻恩因咽弯稳 , 后鼻昂扬中庸声.

咬紧字头归字尾 , 不难达到纯和清.

宽畅 口号 过年 分配 采取 同仁 病菌 代替 而已 歌颂 高强 枉法 材料 而已

构成 蝗虫 犬马 口语 葵花 矿藏 掠夺 迫切 苤蓝 谬论 年轻

裙子 状况 峡谷　允许 快慰 婚姻 坐落 乳汁　领导 漂亮 规模 产品 圆圈儿

棉花 节约 存款 色彩 打杂儿　航海 虐杀 眼睛 家具 纳闷儿

雷电 暖和 繁荣 胸怀 裤兜儿 谍报 女儿 仪表 肥美 轮流

藏书 车厢 听众 金星 朋友 老板 八方 纽扣 洗澡 松树

血压 燃烧 疼痛 笨拙 好玩 抓紧 笑话 咨询 持久 作坊

宗祠 表演 跑步 愚昧 亚军 骤然 学龄 满足 衰退 干活儿

儿女 薄命 荞麦 答应 农村 拳头 拥挤 破损 嫩黄 了解

快乐 新娘 指甲 劣等 串门儿 处理 抽象 整天 随时 纹路儿

所谓 电车 有用 融洽 确凿 尽管 刺猬 泻肚 伯父 春卷儿

同仁 病菌 代替 繁荣 东南 材料 而已 风俗 湿疹 稿纸

构成 蝗虫 犬马 混淆 虾米 口语 葵花 矿藏 良好 蒜瓣儿

特产 高空 否认 坏蛋 热潮 分解 远方 脊梁 涌现 金鱼儿

夸奖 衰退 瑞雪 贵重 约束 馒头 味道 似乎 遵守 参加

耳朵 游览 森林 允许 没事儿 状态 广播 钻研 全面 好玩

茅草依依 公而忘私 众望所归 并驾齐驱 情不自禁 平淡无奇 行云流水

永垂不朽 恍然大悟 狂风大雨 放歌纵酒 工农子弟 资源满地 山河美丽

山明水秀 洁白如玉 从容就义 颠来倒去 仿佛依稀 居安思危 万象更新

枪林弹雨 移风易俗 丰衣足食 集体经济 和和美美 整整齐齐 喜气洋洋

锦绣中华 中国伟大 斗志昂扬 胜者为王 聚沙成塔 井底之蛙 乘风破浪

春色荡漾 四海为家 心乱如麻 理直气壮 心猿意马 金色麦浪 金色阳光

信口雌黄 年富力强 不慌不忙 大大方方 惊涛骇浪 世态炎凉 胸怀坦荡

天然宝藏 心花怒放 暮鼓晨钟 气贯长虹 富贵荣华 万古流芳 举世无双

鸟语花香 咫尺之遥 千军万马 百炼成钢 壮志未酬 无限光芒 狂风恶浪

山高水长 一世光荣 兵临天下 容光焕发 跋山涉水 茶余饭后 大有作为

大智若愚 煞有介事 飒爽英姿 马不停蹄 大打出手 发奋图强 莫名其妙

莫逆之交 默默无闻 模棱两可 博学多才 博古通今 迫在眉睫 破涕为笑

坡上立着一只鹅，坡下就是一条河。宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅不知是鹅过河，还是河渡鹅？

山上五棵树，架上五壶醋，林中五只鹿，箱里五条裤。伐了山上树，搬下架上的醋，射死林中的鹿，取出箱中的裤。

山前有只虎，山下有只猴。虎撵猴，猴斗虎；虎撵不上猴，猴斗不了虎。

扁担长，板凳宽，扁担没有板凳宽，板凳没有扁担长。扁担绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上。 山前有四十四棵涩柿子树，山后有四十四只石狮子，山前的四十四棵涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵涩柿子树，不知是山前的四十四棵涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵涩柿子树。

化肥会挥发

黑化肥发灰，灰化肥发黑

黑化肥发灰会挥发；灰化肥挥发会发黑

黑化肥挥发发灰会花飞；灰化肥挥发发黑会飞花

黑灰化肥会挥发发灰黑讳为花飞；灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花

黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会飞；灰黑化肥会会挥发发黑灰为讳飞花化为灰

黑化黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会回飞；灰化灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花回化为灰大家一定要仔细看看。当然每个人理解肯定不一样.有任何想法可以留言私聊.