“一年之计在于春”，最近天气暖意融融，不少人也变得懒洋洋的，被“春困”缠身了。“其实晚上睡得也不错，但白天还是哈欠不断，懒洋洋的没精神，工作完全不在状态。”36岁的王先生最近总感觉昏昏欲睡。

很多人以为，春困是睡眠不够引起的，拼命补觉却感觉于事无补。春季本是生命萌发的时令，天地自然生机勃勃，为啥人们还会常常感到昏昏欲睡呢？春困来袭怎么办？来吧，这份防春困指南让你坦然应对。

1、春困并非因睡眠不足

都说春困秋乏夏打盹，这并不是一句玩笑话。为啥春天这么容易犯困？医生从医学原理上给予了解释，“春季，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。”

中医认为，“春困”与人体阳气不足、湿邪侵犯有关。“冬季是闭藏的季节，要避寒就温，不要过度操劳，顾护好阳气才能提供春生的需要。如果冬天不注意养护，损伤了阳气，就会导致春季阳气升发不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，就会出现嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力等问题，这在中医上被称为‘湿困’或春困。”医生进一步解释。

春主肝，若肝郁不畅也会影响阳气的正常升发，容易令人情绪异常或低落，从而引发春困。脾胃是人体气机升降的枢纽，若经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾失健运，出现乏力、疲倦等问题，从而引发春困。另外，小儿、老人、长期患病者等脾胃虚弱，更容易被春困所扰。

2、多睡并不能解困意

为了摆脱春困，有些人会刻意多睡觉，比如周末白天晚上连着睡。但医生认为，过多的睡眠只会让人越睡越困，应提高睡眠的质量，在适当时间入睡。

“春困严重的人，更应注意保持规律的睡眠，早睡早起，跟随自然天气的变化，入夜即眠，早上太阳升起时就起床。早上赖床睡懒觉会影响身体阳气的升发，反倒会越睡越困。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了。中医讲究睡子午觉，中午可以小憩一会儿，时间最好在半小时左右，过长的午睡会破坏人体的生物节律。”医生建议。

3、通过运动和饮食击败困倦

人体的机能在冬季处于一个慢的代谢状态，进入春季，就需要不断地调整自己的身体来应对季节的变换。比如，年轻人可以早起，做一些有氧运动，每天坚持30分钟以上，这样不仅有利于阳气的升发，还能够提高夜间睡眠质量。老年人则建议进行一些能让身体气血通畅的运动，像散步、打太极拳、练瑜伽等，都能帮助机体抵御春困。

在饮食方面，春季饮食应保持清淡及营养充足，适宜吃温热食物，尽量少吃生冷、油腻、辛辣食物。可适当地食用些有助于阳气升发的食物，如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜。蛋白质有助于提高人的精力，日常要注意摄取足量的瘦肉、豆制品、奶制品等。

脾虚的人可以多吃健脾食物，如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米等。钾的缺乏会使人感到疲乏无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

4、按摩艾灸可醒脑

合谷穴、劳宫穴都是醒脑开窍之穴，春天犯困时可以按摩这两个穴位。还可按摩面部的太阳穴、耳后的风池穴，也可舒筋活血，有增强抵御春困的作用。

此外，头部按摩能起到很好的醒脑作用，将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。对于一些阳气不足的人，也可以灸关元穴，补充人体阳气，缓解春困。

TIPS：茶饮解困乏

玫瑰花茶和茉莉花苞茶有提神功效，适当饮用一些枸杞茶，也能缓解大脑和眼睛疲劳，抵御春困。此外，菊花茶、薰衣草柠檬茶、淡绿茶都适合在春季饮用，可清热明目、去火消疲劳。

提醒：当心这些病伪装成春困

虽说春困是一种正常生理现象，但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等，就要警惕以下几种疾病。

甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，它主要表现为面部表情迟钝，声音嘶哑，讲话节奏慢，对很多事情都提不起兴趣，经常犯困。除了慵懒疲倦的春困症状，如这段时间内发现自己易健忘、便秘、情绪不稳定的话，要小心是甲减作祟。

由于某些原因造成上呼吸道阻塞，睡眠时可能会出现呼吸暂停，从而机体缺氧，身体器官得不到充分休整，可导致日间精神不足、疲劳、困倦等。

高血压患者如果在春天嗜睡、哈欠频频，小心可能是中风的先兆，应及时去医院检查，千万不要认为自己只是春困。肝炎前期可能出现低热、嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病患者因体虚也会引起困乏等症状。

另外，抑郁症患者的表征也需与春困区分。有一部分抑郁症患者，会表现为白天无精打采、疲乏无力、昏昏欲睡等。

（来源：银川晚报）

【来源：达州新报_要闻版】