不知道大家最近有没有听一首很流行的韩国歌曲《Siren 》虽然是前两年发行的歌曲，但是毫不影响它再次流行起来，让小编印象深刻的是这首歌曲的Mv和歌曲的女主角——李宣美，能唱会跳的她可以是真的是很优秀了，她不仅在韩国很火，在中国也有很多粉丝，更让人羡慕的是——她有一双完美的腿，让人看起来就很心动。

她出生于一个普通家庭，小时候条件不是很好，不能经常到首尔练习舞蹈，但是她一直在坚持自己喜欢做的事情，后来条件好了，她就更加努力练习，在做练习生的时候也是很拼命的，大家都说她是一个做事很认真，很有耐心的人，所以后面成功出道并且有了很大的名气，拥有了自己的粉丝和加入了团队，同时她还获得了很多奖项。

如今28岁的她毫不逊色当红小花旦，有颜值有身材，比例也真的太完美了，天生丽质穿什么都能轻松驾驭各种风格和造型。小编最近真的被她迷住了，特别是她的迷人的大长腿，于是一口气把她所有的视频和歌曲都听了一遍，真的是深得我心，有没有人也跟小编一样呢？

都说每个漂亮和身材好的女孩子背后都有一套自己的秘诀，那么李宣美也是如此，记得她在一个采访中说道，她的腿不是天生就这么好看的，因为从小家里就比较艰苦，所以她很懂事替母亲分担，所以没那么注重身材比例和外貌，到了大一点才意识到这个问题，并且当时她也有了自己的梦想和追求，希望能够通过自己的努力去实现它，所以她开始注重自己的身材管理和腿部训练，所以她现在才拥有了完美的大长腿，可以说是“腿精”本精了。

那么，究竟是什么样的腿部运动让她的腿变得这么好看呢，下面让小编为你介绍吧！

水平站在地板上，双手放在大腿两侧，深呼吸放松一下，做好运动准备。

屁股半蹲下，双手放在大腿最上面靠近肚子的正面并且打开双腿大概四十五度。

大腿来回往内部和外部运动，两个腿要同时运动，身子微微往前倾，头部往前，目视前方，使用臀部和大腿发力。

头部和身子正面转向右边，水平站立，左脚抬起来大概与膝关节呈九十度，高度可自由调节。

双手微微抬起，手心向下，做曲张动作，身子和左腿同时运动，前后上下摆动。大概20次，每次做2-3组。

水平站在地面上，两只手放在腰部或者臀部的位置，双腿打开九十度，幅度大点也可以。

身子和头部摆正，眼睛直视前方，做蹲下和起立动作。

注意要用脚尖发力，而不是脚板，一组20次，做2-3组。

这个动作需要准备一块瑜伽垫，身子平躺在瑜伽垫上，双脚和腿平放，做预备动作。

右脚弯曲向上九十度左右，双手手心触摸瑜伽垫。

左脚抬起来，腹部收紧，使用臀部和腹部发力，左右脚交替运动，每次10组，做3组一次。

以上是一套比较简单的瘦腿动作，适合所有人，不管有没有基础，只要坚持练习就会有效果的，当然，如果是天生的恐怕有点难哦！除了腿部练习以外，规律的作息和饮食也是非常重要的，下面小编就给大家说一下作息和饮食的一些注意事项吧！

1.关于作息，作息时间要规律，尽量不要熬夜，因为熬夜身体会产生一些负面影响，导致分泌减少，身体内累积过量的酸，最终导致肥胖。

2.尽量不要吃或者少吃富含脂肪或者酸性食物，这些食物含有大量的脂肪，人的体质大多数是不容易自动消化脂肪的，吃太多也会导致肥胖，别说瘦腿了，可能身体也会长肉。

3.多吃水果和蔬菜，但是也不是什么水果都可以吃的，比如一些含热量比较高的水果就不行，可以吃一些低热量的水果和蔬菜。多吃五谷杂粮有助于身体的消化和排毒，比如红薯，玉米等，但是淀粉过多的也不能吃。
4.不管是减肥还是瘦腿，大家都不要用节食来控制，这不仅会导致营养不良，还会反弹得更严重，一日三餐要坚持吃，宵夜最好不要吃，也不要吃得过饱，五分饱，少吃多餐。

结束语

这一期的方法分享就到这啦！希望大家可以找到自己并且适合自己的一套方法，不能生搬硬套他人的方法，借鉴是可以的，不能完全照搬，练腿的同时也不要过急于求成，罗马也不是一下子建起来的，一步一步来，慢慢进步，相信大家都可以变得像李宣美一样，拥有令人羡慕的长腿和身材，那样走在街上一定会有很高的回头率，当然这不是为了取悦别人，自己拥有这样的大长腿自己也会每天有好心情。好啦！我们下一期再见啦！