生活中不少人都有这样的经历：吃点辣的、冰的食物就会肚子疼，拉肚子；加班熬夜压力大时，却又大便干结拉不出来。时而拉肚子，时而便秘，反反复复……整个人都不好了。

便秘和腹泻是现代人最常见的“肠道疾病”。有数据显示，在中国，超过10亿人经常出现腹泻或便秘状况，每年大约有8亿人承受着胃肠疾病的困扰。而造成肠道问题反反复复的根本原因就是肠道菌群的失衡。

在我们人的肠道中存在着一个巨大的细菌生态群，数量高达百万亿个，是人体细胞总数的10倍，总重量大概在1.5公斤左右，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险。

在这些菌群中，有益菌也有有害菌，一般情况下，是好菌群占优势，由它们来保持肠道菌群平衡，人体肠道机能也就能健康运作。但是，好菌群与坏菌群之间的平衡一旦被打破，就会出现腹泻、便秘、食欲差、疲倦等一系列问题。

肠道细菌会大量吸收水分，使大便容易闭结，再加上有益菌减少，有很多食物没有充分消化，在肠道中腐烂产生毒素，麻痹肠蠕动，肠子不蠕动了，大便就出不来，这就产生我们通常所说的便秘问题。

肠道里的微生态遭到破坏，有益菌减少，大肠杆菌等致病菌入侵感染导致的肠胃炎症，引发局部的免疫反应和脱水反应，从而引发腹泻。“治病得治本”，想要解决肠道问题，关键是要调养好肠道中的肠道菌群。那么，又该如何调理肠道呢？

1、多摄入膳食纤维

膳食纤维主要来自于植物的细胞壁，是健康饮食不可缺少的，它在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，可以清洁消化壁和增强消化功能；膳食纤维同时可稀释食物中的致癌物质和有毒物质。

膳食纤维在肠道易被细菌酵解，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，酵解后产生的短链脂肪酸，如乙脂酸、丙脂酸和丁脂酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源，促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。

膳食纤维的主要食物来源为糙米、粳米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等粗粮杂粮。此外，根菜类、豆薯类和海藻类食物中膳食纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

2、补充维生素

维生素是维持机体生长、健康、繁殖和生产技能必不可缺的化合物，在体内起催化作用，能促进蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的合成与降解，从而控制代谢。富含维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡萝卜；

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等；

富含维生素E的食物：各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽。

3、补充肠道益生菌

有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。

益生菌能改善消化不良、改善便秘、预防腹泻、预防胃溃疡及制造多种维生素等。所以，有肠道问题的人群，适当食用含有益生菌的食品，通过这种温和的方式补充益生菌，对缓解症状是有帮助的。

4、补充益生元

益生元是益生菌的养料，进入肠道后被益生菌吸收，可以增殖肠道有益菌，壮大益生菌种族，从而平衡肠道健康。

目前食用的“益生元”主要有三种：菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖。为人体补充充足的益生元，可改善人体菌群比例，重建肠道健康环境，提高人体免疫力！

想了解更多健康知识可以在头条账号中关注“健康壹频道”，同时也欢迎大家有关于健康的相关问题私信我们，我们安排专家给您解答疑问，并给出解决方案！

更多肠道健康相关问题，更加科学的肠道养护方案和肠道问题解决方法，可以点击下方许雅钧教授的专栏课程进行学习！