经常练习瑜伽的人应该会体会到瑜伽给人带来的愉悦的感受，但是练习过程中出现的刺痛、颤抖、麻木、眩晕、肌肉痉挛或者关节弹响。可能很多人会觉得害怕，担心是不是练错了。

其实作为瑜伽人，我们是应该避免导致疼痛的这些姿势和动作，但是上面的这些问题和症状是不是应该刻意地去避免，所以今天我们大致的分享一下上面的这些问题的成因以及对症状的关注程度，并分享一下导致这些问题的原因以及我们应该如何去缓解这些问题。

1.刺痛或者针刺感

关注等级：如果这种感觉偶尔发生并且快速地消失，那么就是1级的，如果存在时间长并且严重，那么就为5级或者6级

出现的原因：

刺痛感，也就是感觉异常，是对神经的刺激的一种现象，最常出现的部位是手和脚，当上肢神经突然被拉长或者试图去拉长的区域的软组织受限影响神经滑动的能力会导致手臂和手掌刺痛，坐骨神经过度拉伸会导致腿部和脚部的刺痛，严重且持续性的刺痛可能会更加严重，比如说血管功能不全（血液供应减少），也可能是周围神经病变（神经损伤），糖尿病（具体称为糖尿病神经病变）。

应该怎么办？

首先改变姿势，比如说每天保持肩膀中立位，有助于减少颈部和肩膀的受限导致手臂和手的刺痛感。我们每天锻炼身体，不久坐，适当地站立和拉伸都可以减少腰背部和骨盆的受限导致腿部和脚部的疼痛，物理治疗师通常擅长徒手治疗放松受限的组织，其实也可以永“神经滑动“这种伸展方式让影响的神经可以自由滑动。例如，如果你长时间键盘操作导致前臂紧绷，因此你的手臂或手在某些瑜伽姿势中感到刺痛，可以使两臂高举过头顶，掌心和手指相互时挤压（像抬高的双掌合十），然后弯曲手肘，将合十的手掌降至肋骨或腹部，在祈祷姿势停留几个呼吸，双掌持续互推。

慢慢地进入任何会引起疼痛的伸展运动，这个时候我们就能有意识地感受到刺痛开始的确切点。一旦感受到疼痛的时候，就不要再继续加深了，我们要放松，找到疼痛开始消退的位置，然后保持呼吸，不要强迫自己。但是如果退出的时候疼痛感没有消失，不管是哪里疼痛都应该及时寻求医生评估。越早处理越好。

2.麻木

关注等级：暂时性地麻木为1-2级，但是持续时间比较长的话关注等级则为6级。

出现的原因：

麻木可能是因为循环不良，神经受压或者过度地拉伸导致的，如果麻木一直持续的话，就可能出现更严重的事情，就好像刺痛一样，持续的不适感也可能使血管不足导致的或者糖尿病性神经病的早期迹象。

应该怎么办：

不管是瑜伽课还是在日常生活中，出现任何会导致麻木的姿势都要及时地退出或者改变，因为在麻木中去保持体式基本上是徒劳的，也是危险的。如果麻烦出现的原因是因为过度的拉伸，可能会出现肌无力，因此，如果你的脚以英雄的姿势跪着，或者你的腿在坐莲花式上麻木了，就需要把腿伸前并摆动直到血液循环恢复。当你再次进入体式时，请在臀部垫瑜伽砖或瑜伽垫，以减轻收缩区域的压力。如果你的脚在靠墙姿势时麻木，试着把你的腿放在一个倾斜的垫子上（这样他们就可以斜向抬高，而不是垂直），或者试着弯曲你的膝盖，把你的小腿放在椅子上。若退出体式后麻木感未迅速消失，请需求医师评估检查

3.颤抖

关注等级：初学者是1-3级，但是如果经常练习突然出现颤抖的话，就是5级了。

出现的原因：

其实颤抖出现的原因挺多的，在静态瑜伽体式中颤抖通常是肌肉疲劳的一种无害的迹象，新手在练习的时候，以单腿平衡姿势的时候出现发抖，但是随着不断地练习，肌肉记忆力或者力量的增强，那种颤抖感会消失。脱水或者缺少营养也会出现颤抖。但是如果资深的练习者在正常的练习下出现颤抖，则可能表明情况更加严重了，很多神经系统疾病伴随着四肢颤抖比如帕金森，所以要格外注意。

应该怎么办：

初学者练习的时候如果出现了颤抖可以先退出体式，让疲惫的肌肉暂时休息，也需要多补充水、钾、钠、钙以及其他的一些代谢物。对于有充分补水、充足营养以及清楚自身极限的进阶练习者而言，即便是在轻微地颤抖开始之后，体式中停留几个呼吸有助于建立肌力，他们能在体式中继续地停留，直到颤抖开始失去平衡。不过他们如果按照正常的强度练习的话，突然出现颤抖，那就需要求助医疗协助。

4.眩晕

关注等级：如果是从倒立体式退出偶然起身出现眩晕则为1-2级，如果晕得很严重或反复出现则为7-10级。

出现的原因：

转换体式的速度太快，尤其是前屈起身或者仰卧姿势突然站起来，可能会导致血压突然下降，造成眩晕，脱水会减少流向大脑的血液，导致眩晕，尤其是在炎热的房间里，但是也有严重健康问题出现眩晕，例如心脏病。

应该怎么办：

由于严重的晕眩会导致晕迷，特别是对有低血压的人，因此采取预防措施以避免发生。一天中适当补水有所帮助，对那些会经常性或严重晕眩的人，在高温的环境下练习需三思而行。

练习的时候，缓慢过渡转换动作也很重要。如没有潜在的心脏病，倒立后缓慢起身可以减缓血压的变化速度从而减轻或消除晕眩，例如，以分腿站姿前弯为例，起身到一半时，双手放在大腿上（膝盖弯曲）停留几个呼吸，然后转动骨盆将身体带起。（请注意，虽然“一节一节卷动站起来”可能会防止晕眩，但这对下背部来说是一个危险的动作。）若你已感到晕眩，躺下来抬高双腿，或者坐下来，将头放在两膝之间。

不幸的是，并没有一种简单的方法可以区分晕眩是否由心脏疾病所造成的。如果您或您的学生遇到持续性的晕眩，请寻求医生的协助。

5.肌肉痉挛（抽筋）

关注等级：如果只是偶尔出现，则是1-3级，如果情况比较严重，经常性抽筋，则是为5分以上。

出现的原因：

有的抽筋是脱水，肌肉收缩所需要的代谢物耗尽，或者穿硬底鞋，高跟鞋导致的，经常性的痉挛要引起关注，不过全身性抽筋可能是潜在的疾病，也可能出现严重脱水，或者药物带来的副作用。

应该怎么办：

改变日常的生活方式来防止抽筋，比如多喝水，多吃香蕉或者改穿软底的平底鞋。如果一进入体式的时候就出现抽筋的话，拉伸或者按摩抽筋的肌肉，例如你的小腿肚子或者腿部后侧的肌肉群抽筋，可以用半劈腿的姿势来牵拉这些部位：来到低弓箭步，前腿伸直，脚跟下压后，进入前弯，直到你感受到大腿后侧的伸展。如果要特别针对小腿肚做牵拉，可以在这个姿势中用手抓着前脚脚球往自己的方向拉，停留约30秒。另一种方法，是坐下后，运用双手按摩自己的小腿肚和腿后侧肌群，或透过泡沫轴或瑜伽砖的侧边来滚压这些部位。然而，如果你的抽筋一直没有消除、抽筋强度比较强、且或遍布全身，请寻求医疗协助。

6.关节弹响

关注等级：如果是偶尔出现声响、啪啦声或弹响，为1到2级；如果是经常习惯性的声响则为3到5级。

出现的原因：

偶然性的弹响可能是关节囊释放压力所致，常发生在接近动作极限的时候，就像我们在瑜伽课堂上常做的事，而反复的弹响声比较可能是肌腱或韧带与骨头摩擦所造成的。

应该怎么办：

偶发性的弹响不必太在意，通常在声响结束后，我们能立即感到动作幅度增加，比如第一次做三角式时出现了声响，这很正常。比如在电脑前坐了几个小时后，转头或转躯干时发出喀啦声，也可以接受，对于脊椎的活动度来说也好事。当关节已失去正常的活动范围，通常会需要专业的脊骨神经医师、整骨医师或物理治疗师做矫正治疗，让关节恢复正常活动。一天中要避免多次出现关节弹响，毕竟活动度提升的感受可能伴随着稳定度降低、影响关节健康的代价。如果习惯通过关节弹响来自我松动关节，长期下来，可能会导致关节不稳定及疼痛。理论上，借由关节发出弹响来释放关节周围的支持性韧带会导致韧带松弛或损伤。韧带需要结构上的稳定，反复的弹响最终可能导致活动度过大而丧失保护关节的能力。弹响也不能解决僵硬背后的根本原因。举例来说，久坐后，颈部或背部感到紧绷，或许改变你的坐姿（例如让耳朵、肩膀、髋关节位于一直线上），并增加一天的活动量之后，你会发现，自己弹响一下的需求将渐渐减少。在瑜伽课上。应该避免重复动作时发生的弹响，例如当你仰卧和双腿踩单车时，髋关节不停弹响，这么做很容易导致肌腱发炎。不能让这类弹响频繁发生，为了避开反复弹响，需要调整你的动作，减少动作幅度，甚至必要的话，避开这个动作。

理清瑜伽练习中出现的种种感受，有助于体式中获得最大好处、防止受伤，并提高课外习惯的觉知。我们除了开始留意到造成腿发麻的盘坐体式、或颈部再次发出声响的时候，可能还会开始调整自己的脊椎、肩膀，充分补充水分与营养，甚至穿着的鞋子，这一切都是为了确保我们的瑜伽练习能有美好的体验！

文章最早发表在公众号：说瑜伽，关注我，每天分享更多瑜伽知识