伽人们在瑜伽练习时大多都会有这样的经验，比如我们在转动脚踝、髋关节或者肩关节时，有时会听到关节嘎吱嘎吱的响声，伽人们就会觉得很奇怪，亦是很担心是不是身体有问题。那今天，就来跟大家分享一下为什么关节会弹响。

关节弹响是人体的关节在运动时发出的响声。关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。

生理性弹响

在人关节活动时，会发生清脆爆裂的弹响声，多为响声清脆、单一、不重复，不伴有疼痛或不适，甚至在弹响后会有轻松舒适感。这种在关节活动时伴随的声响就叫生理性弹响。

生理性弹响的原因：

1、气体逃逸　

关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

2、关节移位　

当我们移动关节时，肌腱韧带移位。当肌腱韧带恢复到原来的位置时，你有时就会听到啵啵响。这种情形以膝关节和足踝为多。

3、关节炎造成的粗糙关节接触面　

关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑。这种状况下，关节磨擦就会产生响声。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

病理性弹响

病理性的关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。

病理性关节弹响的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

病理性弹响的原因：

1、关节炎造成的关节接触面粗糙　

关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑。这种状况下，关节磨擦就会产生响声。

2、关节处软组织或韧带相互摩擦发出声响

我们的肌肉严格来讲，分好多好多层。我们在活动的时候，各层之间是相互滑动的，当我们有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。

响声发生以后，会使原来出现劳损部位得到放松了，我们有时候感觉到响两声以后觉得特舒服，但是好景不长，舒服一回以后，症状还是会回来的，主要的原因还是软组织劳损。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

如何辨别是生理性还是病理性？

1、听声音

一般如果是生理性的声响，响声会比较清脆，而且在突然拉伸关节的时候，两次的声响不会连挨着，有一定的时间间隔段，并且在出现声响后关节会有所轻松，不会感觉到难受。

2、是否出现不适感

如果是生理性的关节响声并不会出现疼痛或者不舒服，反而有些在活动关节后会感觉到特别放松舒适，而如果是病理性的关节响声，就会出现关节局部的皮肤红肿、疼痛、活动障碍等不适感，这种情况所出现的响声就是病理性导致的关节响声，要及时就医。

不同的关节有相应的日常保养方法，有相应的瑜伽体式和序列能缓解关节疼痛、促进关节健康。今天丫头给大家推荐三个缓解关节疼痛的瑜伽体式

缓解关节响的瑜伽体式

猫式和牛式

1、跪在地上，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽。

2、 吸气，抬头，将腰腹部向下、尾椎向后向上伸展。

3、主动收紧腰背部肌肉，感受颈部、胸部、腹部前侧的拉伸感。

4、呼气，低头，自腰背部拱起，肩膀、腹部向上用力，帮助背部最大限度向上拱起，眼看肚脐。

树式

1、站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧

2、右膝盖向外打开，双手合十。

3、站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。

4、腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定。

5、保持10次呼吸，换边。

牛面式

1、跪姿，手臂放松。

2、右手臂高举过头，弯曲手肘。

3、左手从背后和右手相扣，如果两只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展带。

4、身体躯干保持中立，10个呼吸，缓慢松开放松肩膀。

5、换另侧重复练习。

日常生活要养成适度运动的习惯，活动各个关节，不要使关节生锈、肌肉僵硬没有弹性， 就可避免关节弹响。尤其在练习瑜伽时要充分暖身，让身体温度升高、关节灵活后再做瑜伽。