通常梦不过是碎片化思维的一些拼凑重组，梦境里出现的东西都是在曾经的见闻与想象中具现的表现。比如小时候认知能力还有限的时候，具现出来的都是些葫芦娃头、大灰狼身、奥特曼大小乱七八糟的东西。而长大后对于这个世界认识更清晰，具现出来让人匪夷所思的更多都是些行为或者环境。

可能很多人会认为梦境是不可控的，我们只能被动地接受做梦的过程及其内容。但事实上，对于一些人来说梦境在一定程度上其实是“可知可控”的。

科学家说，每个人都能控制清醒梦，并且梦境体验和现实是一模一样的。大脑无法分清它是在现实中还是在梦境中。

科学界对于这种在梦中意识到自己在做梦，并且做梦者可以对梦中的人、事物、环境及剧情有一定程度的控制的体验，定义为清醒梦（Lucid Dream，又称清明梦）。

睡眠有两种状态：非快速动眼睡眠（non-rapid eye movement，简称NREM）和快速动眼睡眠（rapid eye movement，简称REM），我们的睡眠就是NREM和REM的交替。

非快速动眼睡眠状态一般分为4个阶段，阶段越后，睡眠程度越深。

比如第一阶段，还是处于觉醒与睡眠之间的过渡。在此阶段被唤醒的人，会完全没意识到自己刚睡着。通常打盹就是处于此阶段。

第三四阶段，肌肉放松、血压和呼吸率下降，深度睡眠通常就在这两个阶段。在此阶段，噪音和活动可能无法对人产生影响。

而快速动眼期，通常是在一个睡眠周期末尾。

非速动眼期和快速动眼期睡眠交替一次，就形成了一个睡眠周期。一般来说，一个成年人的睡眠周期约为90-120分钟，所以我们的睡眠时间通常是1.5-2小时的倍数。

所以按照8小时睡眠时间来看，我们通常会经历4-5个睡眠周期，即4-5次快速动眼期时间。

长期的观察实验已经证明了，梦与睡眠中的快速动眼期强烈相关。并且在快速动眼期间，脑电图所显示脑内活动近似于清醒状态。而清醒梦，也基本发生于快速眼动期。

清醒梦领域迎来了一个为之痴迷终生的研究者——斯坦福大学精神生理学博士史蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）。这位斯蒂芬博士，在研究梦境相关的课题同时。还捣鼓出了全套造清醒梦攻略。

蒂芬·拉伯格博士，看他的黑眼圈应该是资深玩家。

要想成为梦境中的上帝，首先要让你的自主意识知道自己在做梦。

科学数据表明，大约1/3的人天生就会知梦，剩下需要练习才行。

梦境中的世界无论光怪陆离的全新世界，还是日常生活中的片段。无论五感再为真实，实际上都和VR游戏一样全是虚拟的，所以必然会存在BUG。我们就可以帮助大脑找出这些BUG，让大脑意识到这个是在梦境中。

通常来说快速动眼期每晚大约出现5次。如果12点睡着，第一个梦大概会出现在1点30分，时间只有5分钟。第4.5个持续时间较长，一般能记住的也就是这两个，也就是5点半左右与7点左右。

大概步骤如下:

1.保证睡眠

让每晚经过4-5次睡眠周期，即有4—5次做梦时间。

2.记录梦境

醒后迅速记录梦境中一切，越细节越好。积累一定程度后做对比，对比经常出现的场景人物等等作为图腾。当这些事物再次出现在梦中，你就会更容易知道自己在做梦。

3.养成习惯性动作

在清醒时候时常问自己，我在做梦吗。

当你回答是我没有在做梦的时候，立刻做一个能够验证是否做梦的动作。比如捏住鼻子，体验用嘴呼吸的感觉。比如下次你再次捏住鼻子，还能用鼻子呼吸，那么肯定你是在做梦。

《盗梦空间》里的高级超具现化多层梦境，就需要这种复杂的图腾验证。

4.设置闹钟

比如12点睡觉，通常5点30分是清醒梦最容易出现时间。在这个时间设置闹铃，养成在这个时间点醒来的习惯。到时候即使你还在做梦，你的主观意识也会在梦中醒过来。

除了相关攻略，史蒂芬同志还尝试更狠的方法——物理外挂清醒梦眼罩。

其工作原理就是检测人的眼动频率，发现佩戴者处于梦中时放出光线干涉梦境，从而提醒你身处梦境，诱发清醒梦。

史蒂芬同志发明的清醒梦眼罩，到处都有卖。

要想成为清醒梦大师，当然不能仅仅是知梦的层面，还要学会控梦。

这里各种爱好者还有研究者，依然给出了许多攻略。

首先，睡前要想好要梦的内容，更多的细节可以帮助你更好操作梦境。因为操控梦境也是需要现实体验，比如你想在在梦中上天，可以选择多看看滑翔伞玩家第一视角视频。（不然很多人会在清醒梦中也只能像鸡仔一样腾空失重扑腾……）

前期准备好，然后就是睡觉做梦。

1.设置一个5点30分左右闹钟，它将准时把你从梦中唤醒

2.努力记住刚才的梦，越细节越好

3.躺下，假装你正在入睡，同时不断提示自己大脑，你要做梦了

4.不要动，假装已经睡着，同时暗示大脑你已经回到了刚刚梦境中

5.不断重复第三第四步

如果五步秘籍打开方式正确，那么恭喜，你已经帮助大脑在梦中开启外挂了

此时要注意，新人清醒梦玩家，不能控制大脑控制梦境做出过于夸张事情。比如出入恒星，一次具现化D盘众多老师等等。否则会出现梦境崩塌，让你大脑突然惊醒，强制下线。

《盗梦空间》里程度的造梦，梦境很容易崩塌。

资深清醒梦玩家，对于防止梦境崩塌，还有不少攻略。

比如在梦境开始，找不到自己处于虚无状态时。可以把自己双手踩脚下拉长，和长臂猿一样四肢着地但直立行走。因为手感对于脚感在清明梦中更为重要，以手代步，可以增加持续稳定的手感。

再比如梦里突然一暗，影像消失掉线，需要重启感官。除了继续联想，比较常用的方法就是用载体，重启一次。比如掏出手机等等常用熟悉的物品，同时调动触觉与视觉，恢复梦境。也可以找一个井盖，跳下去，然后通过这个隧道转换梦境场景，完全相当于重生之术……

由于梦极其容易忘记，在梦中创世纪的成就感，在醒来一瞬间就忘得一干二净，对于现实清醒状态的你肯定是比较沮丧的。

所以资深玩家也会建议尝试者养成“记梦”的习惯，每次醒来先尝试回忆一下梦境内容，甚至可以拿小本本记下来。外界刺激法的一些仪器，有的可以设置在快速眼动期一结束就强震唤醒佩戴者，这样确实会极大概率地增强记梦的可能性。（但可能带来睡眠不足的副作用……）

清醒梦作为不会影响他人的个人爱好，除了折腾自己，看上去还是比较绿色环保。

在梦中可以无所不能，随心所欲，创世，或者反人类行为都是正常。但是再“如梦亦如幻”的清醒梦，最终还是会回到现实。

对于那些在梦境中无比真实地经历了比银翼杀手中克隆人描述的还要让人“人类难以置信“的清醒梦爱好者，长期处于“创造模式“状态。醒来面对枯燥的世俗肯定是再难掀起波澜了。

这如同精神上的麻醉剂的体验，可能才是最大的危害吧。