健身时，很多人都会告诉你

“汗水是脂肪的眼泪”

但他们似乎从来不告诉你

为什么你的脂肪流了那么多泪

却依然对你不离不弃

汗水真的是脂肪的眼泪吗

人为啥那么爱出汗

出汗和减脂到底是否

存在某种神秘的联系呢

为什么我们那么喜欢出汗呐，其实这是由基因决定的！

排汗，是人体自我调节体温的一种方法,也就是说体温过高时,人体的水分会以汗液的形式出现,利用蒸发作用来降低体温,维持人体的正常生理功能。

那为啥运动会大量流汗呢，这其实是一种再也正常不过的生理现象。因为运动过程中全身血液循化加快，毛细血管扩张，体温升高，这个时候就容易出汗，到一定的运动点就自然出现大量出汗的情况。出汗是一种人体自我降温的过程，它受到每个人体质以及环境温度、湿度和健康程度等一系列因素的影响。

另外每个人的出汗量不同是因为人体的汗腺是不同的，这与遗传和分泌有很大关系，每个人运动后出汗多少受遗传和分泌的影响。

知道了人为啥会出汗之后，接下来我们看一下，脂肪是怎么燃烧并排除里体外的~

万能的基因决定了人类很擅长储备脂肪。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯，并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里，逐渐形成了我们讨厌的小粗腿和大肚腩。

想减肥，就是要把这些甘油三酯消耗掉，让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。经由专业机构研究，甘油三脂的最后代谢产物（也就是脂肪的最后产物）是84%的二氧化碳和16%的水分。

其中，84%的二氧化碳是通过呼吸排出，而16%的水分则可以通过呼吸、汗液、体液、尿液等多种方式排出。另外，医学研究表明，虽然汗液中有98～99%的成分是水，但这些“水”的来源都是血液中的自由水和贮存在身体各处的结合水，极少是由脂肪氧化生成的那16%的水。

所以，汗水的“水”和脂肪消耗产生的“水”是几乎没有关系的，出汗只是为了调节体温，并不是为了排出脂肪！

流汗量和脂肪燃烧有关系吗？

综上所述，我们已经知道：出汗多并不能帮助你燃烧更多脂肪，所以出汗量和脂肪燃烧几乎没什么直接关系。但是从另外一个方面分析，出汗却是衡量训练强度大小的一种指示剂。

如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也会越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动强度越高、运动量更大的话，减肥的效果也会好一些。

所以说，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动强度和运动量是否足够的。举个很简单的例子，是跑步出汗多还是走路出汗多？当然是跑步，跑步强度大嘛！是跑步40分钟出汗多还是跑步20分钟出汗多？当然是40分钟，运动量大撒！

既然一味地的出汗并不能帮助我们减少脂肪，那究竟怎么才能正确的减脂呢？

据医学机构研究显示，持续运动时，心率持续维持在自己60-80%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。所以当我们维持一定60-80%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。

我们可以先进行30分钟以上的无氧运动来消耗掉体内的糖分，待糖分消耗殆尽，然后开始做有氧运动，这时才是燃烧脂肪的正确最佳时间。同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT训练，达到更好的训练效果。

现在你明白了吗

一味地追求流汗并不能瘦下来

只有系统、专业的运动

加上良好的生活习惯

才能帮助你们早日赶走脂肪

瘦成一道闪电哦~

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