小腿是距离心脏相当远的一个部位，如果你的腿部肌肉不够的话，可能会造成血液循环不顺畅，使小腿产生浮肿、水分代谢机能差等等的情况。想要知道自己是否小腿有肌肉，其实只需垫起脚尖，就可以知道你究竟有没有足够的小腿肌肉，如果垫起脚尖后发现没有一块小肌肉，基本上你就是腿部肌肉太少。此外，再来捏捏看小腿观察脂肪层到底候不厚，如果脂肪太厚，需要克制饮食并且多做一些腿部肌力运动，这样有助于减少小腿肿大的形况，并且良好的雕塑小腿线条。

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原来小腿粗与腿部肌肉量不足有关！©rachaelattard.com

近年来腿部的锻炼开始流行，当人们不再追寻过去那种又细又直，没有什么肌肉的大腿，转而追求结实且线条好看的蜜大腿以及有线条的小腿时，这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的改变。腿部的肌群是「人体最大的肌肉组织群」，主要负责我们腿部的动作，然而我们都以为只有年长者腿部肌肉较无力，且会出现行走缓慢或是跌倒等症状，其实，这个状况已经在低年龄层发生。如果在正常的情况下，你发现自己有这样的问题出现，别怀疑，你的下但身肌肉力量可能逐渐在流失！然而当腿部肌力不足时，会影响平时走路活动以及平衡感。人类是靠脚行走的生物，当下半身肌肉不足或年纪增长，身体功能老化，慢慢会出现双腿无力的情形，如果因此减少活动让双脚多休息，这是非常不适合的行为，因为当我们更不动时，肌肉会逐渐流失，因此我们平时就该养成运动的好习惯，常常多用双脚行走，让大腿每天都动一动，同时也要多摄取肉类蛋白质，对于恢复肌力很有帮助。

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腿部肌力不足时，对身体影响非常大©hog.org

而腿部肌肉不足可能会产生以下两大问题，第一就是「关节代偿」。什么样的情形下关节会产生代偿作用？我们身上每个关节都由肌肉之间相互牵引，膝盖就是其中一个情况，当我们腿部肌肉不足时，很容易造成膝盖的角度不正确，久而久之让我们膝盖的韧带受到伤害。第二个问题则是大家都害怕的「退化性关节炎」，退化性关节炎简单来说就是关节内部的软骨发生磨损。时常在股骨（大腿的骨骼） 与胫骨（小腿的骨骼）的地方发生，而骨骼中间就是关节软骨。关节软骨在膝盖中所扮演的角色如同车子的轮胎，可以提供转动与避震的效果，然而退化性关节炎基本上是一个不可逆的变化。

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许多女性都有萝卜腿或是腿部有脂肪的困扰，如果想要瘦小腿，基本上除了透过肌力训练外，也需要做放松腿部的动作，像是按摩或是做瑜伽等的平日保养，以及透过泡脚来舒缓腿部的疲累感，使血液逐渐的恢复顺畅的循环，并且增加新陈代谢率，降低小腿水肿发胖的情况发生。

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