我注意到一个事情，临床上时不时有年纪在30到45岁左右的中年女性，因为失眠、月经不调或者腹胀来看病。她们有一个共同的特点，喜欢健身，而且是大运动量的健身。比如每天跑步5-7K，每天瑜伽或者健身房超过1个半小时，同时为了肌肉塑型，她们对三餐控制的很严格，很多人晚餐几乎不吃主食。

这些女性确实都是对自己要求很严格的人，外表也看起来让人赏心悦目，但是看到她们的舌脉，还是挺让人心疼的。她们的舌头多胖大淡白，边上齿痕明显，有些人还有一层白舌苔。她们的脸色多苍白，略略有点干燥感，嘴唇的颜色也有些苍白。诊脉的话，脉也多有微细无力之感。

我听到不止一个女病人和我抱怨说，佟医生，我现在总是腹胀/失眠/胸闷/手脚冰凉，有些人的月经也没了规律，甚至几个月不来。

为什么形体美好了，马甲线出来了，大臂肌肉流畅了，身体却这么不舒服了呢？不是说，运动是让人焕发能量的吗？

美好的马甲线，是多少女生的理想

在中医逻辑里，这里有两个重要的判断原则：

1.你有没有在正确的时间里“消耗”？

2. 你的“消耗”达标了，但是你的“补养”有没有跟上？

理想状态下，身体有足够的气血，又有足够的运动舒畅气机，运动才会让你呈现越来越年轻而健康的状态。在此，我列几个中医健身建议，你可以参考：

1. 天黑以后不要健身，避免大量出汗。

我们人类的身体和天地一直是同步的，白天的时候升发气机，晚上的时候收敛藏血。天黑以后，我们全身的气血都是往回“藏”的，大量的运动和出汗，特别是夜跑，等于是把本来藏回去的血重新调出来。（在此敲黑板，汗和血，是一回事，只是体液在身体里不同的存在形式）。长期晚上锻炼身体和出汗，就相当于你一直在慢性失血。

有的人会说，不是啊，我晚上锻炼完反而睡的很好啊。好的，那大概率是因为你身体能量还不错，你的气血还足够用。不过即便是这样健康的女同学，我也希望你可以尽量把运动的时间放在白天，抒发气机不失血，把气血花在刀刃上，不是更事半功倍吗？

我们亚洲人，几千年都是农耕文明，开一块地守着种麦种稻，这种文化和饮食文明刻在了我们的血液里。我们很难在一两代之内，身体完成游牧民族那种只吃高热量低脂肪食品的转变。我记得在美国的时候，我和一个美国妇产科医生聊天，她说她完全不能理解，为什么亚洲人每顿饭都吃那么一碗白米饭，却个个长不胖（美国的胖人，和亚洲的胖人不是一个重量级别的）。在她看来，每一碗米饭，都是一碗白糖，为什么亚洲人顿顿吃白糖还不胖？

是的，因为这就是几千年饮食文明带给亚洲人的身体烙印啊。

再次强调，健康饮食是好的，节制的吃喝是好的，但是，请不要全盘否定我们身体几千年来形成的对米面的需要。哪怕每顿喝点粥，吃点糙米，都是好的。

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3. 当你的身体已经出现入睡困难，胸闷，气短，月经出问题，请立刻减少运动量。你的身体在告诉你，我能量不够消耗了，我需要“补养”。

怎么去补养呢？对于前面我说的舌脉情况，我一般会从补脾胃开始入手，四君子汤或者参苓白术散打个底，抚慰被消耗过度而补养不足的身体，这些症状一般都在几剂之内看到明显的改变。如果不能当地找到合适的中医医生调理，那么，就从减少运动量，好好吃饭开始，也可以试试看药店里参苓白术散这类的中成药。

最后我想说，刚刚过去的这个夏天，火爆的“乘风破浪的姐姐们”都在努力维持一个年轻的状态，但是中年女同学们，咱们维持年轻不代表要付出健康的代价，没必要的。在中医逻辑的指导下，才能获得有持续有生命力的美。人生这么长，需要好好对待自己的身体，才能直挂云帆济沧海。

乘风破浪

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