母乳对每一个宝宝来说都是至关重要的，而世界卫生组织也呼吁对于6个月内的宝宝实施全母乳喂养。正因为母乳对于宝宝很重要，于是妈妈们就非常注重自己的母乳奶量和母乳质量了。

​昨天就接到一位哺乳妈妈的私信留言，她在留言中描述说自己的宝宝已经两个月了，作为哺乳妈妈她的奶水很多，但就是觉得奶水很清，不够浓。因而她自己发现每次宝宝都吃不饱，所以比较焦虑，这位宝妈很想知道有没有什么好的办法能够让自己的奶水浓一些呢？

其实看了这位宝妈描述的问题，据笔者分析，这位妈妈觉得自己奶水很清而导致宝宝吃不饱，我想这可能是一种心理作用吧？其实她也可能只是她头脑中的感觉。奶水太清的原因有很多，我想这位哺乳妈妈可能是没有留意到奶水有前奶和后奶的区别而造成这种错觉。

​一般情况下，前奶看起来就是很清的，有的清得就像水一样。因为前奶的蛋白质含量比较高，还含有矿物质和维生素，当然还含有大量的水分，前奶在给宝宝补充身体营养的同时还可以帮助宝宝解渴的。而后奶看起来就比较浓，呈乳白色，因为它所富含的不饱和脂肪酸比较多。所以后奶看起来比较浓，它主要是能够为宝宝提供身体能量，它也可以帮助宝宝抗饿和帮助宝宝长肉的。

我记得小时候在老家看到一些哺乳妈妈帮婴儿哺乳的时候，往往把前奶挤掉一部分再给宝宝吃。因为她们听一些老人说前奶太清没有营养，其实这是一个误区。如果长期不让宝宝吃到前奶而只让宝宝吃后奶的话，那势必造成宝宝营养不良等情况的发生，所以希望引起家长们的重视。

​其实不管是前奶和后奶都很有营养，但只是它们的营养成分有些不一样罢了。如果妈妈乳汁比较多的话，让宝宝吃完一边奶过后，再让宝宝吃另一边奶比较好。因为宝宝前奶跟后奶都要吃到，营养才全面而丰富，对宝宝发育才好。所以，笔者觉得这位宝妈应该放下心来，不要焦虑，否则还会影响乳汁的分泌。

一、注意饮食：宝妈要想奶水更丰富或者要提高奶水质量的话，饮食上不要吃得太素，要做到荤素搭配、营养均衡。宝妈要多吃豆类食物、蛋类食物，多喝汤水。比如平常多喝一些鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、当归炖鸡汤、牛肉番茄汤等，平常保持每天吃些坚果、喝杯热牛奶都对提升哺乳妈妈的奶量和保证奶水质量都很好。

​二、哺乳妈妈要保持良好的心情：宝妈心情好，乳汁分泌才好。如果宝妈平常压力大、情绪焦虑的话，那就很容易形成乳腺管阻塞，影响下奶，造成乳汁不足。

三、适当的运动不可少：宝妈保持适当的运动可以舒缓心情、缓解压力，还可以让全身经络畅通，也可以促使血液循环。所以希望宝妈们为了自己的健康，为了宝宝有更丰富的母乳吃，请保持适当锻炼的好习惯。

​今日话题：你的母乳够宝宝吃吗？你是以什么方法下奶的？欢迎分享哦！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！