有人说跑步时汗流得越多，减肥效果越好，也有人说汗流得越多，排毒效果越好？真的是这样吗？

今天我们就来聊一聊这个话题。

跑步时很难受，但是很多跑友很享受跑完之后的大汗淋漓，因为这些汗水代表着你的付出，代表着你的努力。很多跑友会觉得流出去的汗水就是我们排出去的毒，就是我们燃烧掉的脂肪。汗流得越多，说明运动效果越明显。如果没有出汗的话，感觉就是白跑了一样。

我们先来了解下人为什么会出汗，以及汗液的成分都有什么？

人为什么会出汗？其实，出汗是人体调节体温的一种方式，人是一种恒温动物，当外界变热变冷，大脑都会发出相对应的指令使我们的体温恒定。

就比如外界温度高，热量传递到我们身体上，会使我们的体温也跟着变高。这个时候交感神经就会控制汗腺分泌汗液、发散热量，从而降低体温。所以，当环境温度过高或者是我们在运动时，大脑为了将身体核心温度控制在37度左右，就会开始排汗，带走热量，从而维持体温恒定。

那么，排出来的汗液都有什么东西呢？

其实，汗液中98%~99%的成分都是是水，另外的1%中会含有一些盐分以及少量的钾、尿素、乳酸等。

所以，在跑步过程中，流失的汗水中所含的代谢产物是非常少的，我们体内的毒物基本上还是得依靠肝脏和肾脏来完成，仅仅只是排汗是很难达到大量排毒的目的的。

那么，出汗越多减肥效果就越好吗？

相信对很多要减肥的人群来说，跑完之后往体重秤上一站，是很开心的一刻，因为这个时候体重秤上的数字会和你跑步之前的少了好几斤。不过不要太过开心，等你稍微补一点水之后，你的体重马上又会恢复如初了。

为什么呢？

因为你体重的减轻并不是因为脂肪被你消耗了，而是因为体内的水分流失的重量。所以，如果你想要减肥，不要太过在意体重秤上的数字，你要更多地关注你的体脂率。

我们平时跑步5公里能够减掉的脂肪量其实是很少的，大概只有40克左右，10来天左右才能够减掉一斤脂肪。

那不是有人说，汗水是脂肪的眼泪吗？

汗水并不是脂肪的眼泪，呼吸才是脂肪的哀叹。在跑步过程中，脂肪会燃烧生成水和二氧化碳，不过水只占16%，二氧化碳占84%，脂肪主要是通过呼吸的形式排出体外，而不是汗水。

其实，跑步中并不是出汗越多越好。为什么呢？

汗水出得多了，容易造成身体脱水，体内的电解质和一位维生素以及微量元素都会跟随着汗水流失。如果不及时补充水以及电解质，就会导致我们的心率变快，身体核心温度变高，排汗率下降，散热效果变差，还有电解质紊乱以及酸碱平衡紊乱等症状出现，严重的话会出现中暑，威胁到生命。

所以，如果你平时跑步出汗多的话，记住一定要多补水，多喝电解质饮料。

其实，如果我们只是健康跑的话，跑到身体微微出汗就可以了，也就是说在跑步过程中速度慢一点，不用管配速，不用管距离，慢慢跑个40来分钟出一些汗就足够了。