进入工作模式肩膀脖子一整天都宛如“上刑”，脖子酸、肩膀痛，浑身不自在，甚至连着后背都酸痛手肘发麻·····

生活中很多的上班族都坐得太久，基本上很少起身，长此以往就会出现肩疼的情况。特别是电脑一族，每天长时间面对电脑，许多人难以维持正确的坐姿，出现了肩膀酸疼的情况，臂丛神经受压，手指发麻、后背疼痛。人体力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。

起初肩部为阵发性慢性发作，慢慢的肩部疼痛会加剧，而且持续性比较长。在气候或劳动后，疼痛会向颈部、上肢等扩散，引起肩部的剧痛，造成很多患者出现夜不能寐的情况。

肩疼会造成肩关节向各个方向的活动受限，尤其是外展、上举、内外旋更为明显，随着病情的加剧，会引发肩周炎、关节囊等。肌力逐渐下降，加上加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。严重的甚至会出现“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸等动作难以完成，会给自身的生活带来很大影响。

所以在平时的生活中我们要引起重视，维持正确的坐姿!正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开。同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。

脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。平时看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。

预防颈肩痛小妙招

1).尽量避免长时间操作电脑。要做到每小时休息5～10分钟，活动一下脖子和手腕。

2).掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90°弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70～135°，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。

3).电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。

4).不要仰头或低头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保持血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。

5).使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。

6).键盘应正对着自己，不要使手腕过度弯曲紧绷。

7).桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。

8).前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。

9).不要让手臂过度悬空，以免使整条手臂肌肉紧绷。

10).如症状严重请及时就医。

很多疾病的产生都和不良的生活习惯有关，想要真正得到健康的身体，还需在日常生活当中改变自己的生活习惯。因此，改正不良习惯，及时治疗，是远离颈椎病的主要手段。

【来源：中国网医疗频道】