减重塑形过程中很多人都会抱怨：每天都有运动，为什么就是瘦不下来呢？其实，在形形色色的减重观念中，存在着不少误区，正是这些误区在很大程度上阻碍了你健康减重的进程。

误区一：减重就是越瘦越好

减重并不是越瘦越好，要不要减重，要看以下指标：

1、体重指数( BMI）：体重指数是国际上常用的衡量人体体型以及是否健康的一个标准。 BMl =体重(公斤数)/身高(米)的平方。

成人的BMI数值在18.5~23.9之间为标准体型,小于18.5为营养不良,超过24为超重。

2、腰围：

中国男性正常腰围≤85厘米、女性正常腰围≤80厘米,超过该范围,就属于腹型超重。

3、体脂率：

体脂率指身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都影响健康。男性正常体脂率为10%-20%，女性正常体脂率为18-28%。

误区二：减重速度越快越好

很多人把减脂当作一种短期行为，恨不得一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。还有的人把减重的目标定得很高，动辄就是在一个月内瘦几十斤。实际上，每个月减重3-6斤比较好。

误区三：运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度越大，减重效果越好，这是一个误区。每个人身体的运动负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动，过度运动容易伤关节，正常行走时,

膝关节负荷达到体重的3.02倍,跑跳时达到11倍。运动减重不盲目，减脂减重适合做有氧运动，快走、游泳、慢跑、健身操、骑行、家务等。闲逛散步没有减脂效果。体重管理期间，运动首选游泳，不伤关节，能量消耗是陆地的两倍。

误区四：运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则，运动一样如此，不是越多越好。运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要因素。

所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

减脂每天适宜的运动量是：一次进行30到60分钟的中等强度运动；或者是一次进行20到30分钟的较大强度运动。那到底该走多快才能达到中等强度呢？年轻人一般能在10分钟内走完1000米。

误区五：练哪里减哪里

很多人都有这样的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿大了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，减脂的时候全身按比例减少，并非练哪个部位就可以减哪个部位。

减重并非一朝一タ的事，也并非仅仅靠锻炼就能减重成功，还需要搭配科学的用餐才能更合理地将体重减少。希望大家都能“管住嘴，迈开腿”，拥有健康又完美的身材！爱护自己从拥有好身材开始。