分娩是一场硬仗

经历过分娩的身体会出现很多疼痛

无论是顺产还是剖腹产

但这些疼痛不需要硬扛

采取一些方法是可以缓解的

无论是顺产私处痛、

痔疮、或是剖腹产伤口疼！

以下五种常见的产后疼痛

给妈妈们整理了应对方法！

做好这些，少受罪！

应对顺产后的私处痛

1、用坐垫缓冲

撕裂或侧切伤，加上顺产后的肿胀

会导致疼痛难忍！

妈妈们可以坐在枕头或坐垫上来缓解疼痛

这可以减少对伤口的挤压！

2、试试冰敷

在伤口上放一个冰袋

可以减轻肿胀和缓解疼痛

如果要使用冰袋

要用干净的毛巾包好

不要用冰袋或冰块直接压在皮肤上

也可以试着用冰过的金缕梅浸湿干净的布

用干净的卫生巾将其固定在伤口上

3、小便时冲洗

小便时，尿液会导致刺痛

可以在小便时用冲洗器冲洗

记住：用温水！

这可以帮助缓解刺痛和疼痛！

4、可以坐浴

产后24小时内不要洗澡和坐浴

之后如果会阴肿胀疼痛

可以考虑洗几次坐浴

坐在能覆盖外阴的水中

采用自己觉得合适的温度的清水

（煮开过的水放温凉）进行坐浴

擦干后涂上碘伏！

可以去药店购买坐浴盆

就放在马桶上使用！

坐浴可以缓解疼痛和不适！

5、服用止痛药

顺产后，会有子宫收缩的疼痛

这是一种很自然的情况

如果疼痛难忍，可以咨询医生止痛药

有适合产妇吃的止痛药

同时也不会影响到母乳！

如布洛芬或扑热息痛可以改善轻微疼痛

注意：母乳妈妈不要服用阿司匹林！

缓解痔疮疼痛

1、排便时要注意

如果排便时感到疼痛

并且肛门附近有肿胀

那么可能就是长痔疮了

很多妈妈在孕期就会长痔疮

到产后痔疮更是爆发！

有痔疮的妈妈可以在排便时

用干净的垫子或毛巾覆盖施压

这样可以减轻压力，缓解排便时的不适

这种方法也适用于侧切撕裂伤

小便或排便时

可以用冲洗器喷温水！

每次解完大小便后，一定要清洁会阴部

保持干净和干燥！

2、软化大便

用水、食物和药物软化大便！

如果产后便秘严重

咨询医生是否可以使用大便软化剂

每天喝9杯水（2.2升）来保持水分

母乳妈妈需要补充的水分更多

吃高纤维的食物

比如水果、蔬菜和全谷类食物！

注意：不要随意使用泻药

一定要先咨询医生！

3、泡个温水澡

坐在温暖的浴缸里可以缓解痔疮疼痛

每天泡15-20分钟

甚至一天泡两次！

如果肛门或阴道因分娩而疼痛

在洗澡时坐在柔软防水的垫子上

注意：如果身体有伤口—不要泡澡

可以试试坐浴！

每次排便后，试着坐浴20分钟！

4、试试金缕梅

把冰过的金缕梅放在垫子上

用它抵住痔疮

这可以减轻疼痛，减轻肿胀

5、咨询药物的使用

如果痔疮很不舒服

或需要一段时间才能痊愈，请咨询医生

询问痔疮药物

这些通常是局部用药

适用于受影响的部位！

缓解乳房疼痛

1、坚持母乳喂养

如果条件允许—坚持母乳喂养吧

母乳喂养可以为宝宝提供最好的营养

也能改善产后的乳房疼痛

产后乳房疼痛是由胀奶引起的

母乳喂养有助于缓解压力和疼痛

也可以使用吸乳器来挤出母乳！

也要做好乳头护理

喂奶后涂抹羊脂膏，学会正确的衔乳姿势

可以最大程度预防乳头皲裂！

2、用热敷

在乳房上敷热敷可以减轻乳房胀痛

用热敷暖奶也能可以帮助释放乳汁

每次都要使用干净的毛巾

这样就不会把细菌带入乳房和乳头

也可以泡热水澡或淋浴！

3、在喂食之间用冷敷

两次喂奶或者吸奶之间

可以冷敷乳房来帮助消肿！

简单经济的冷敷方法：

用两片和自己杯罩接近的卷心菜叶子

对准乳头的位置挖个洞

让乳晕和乳头在叶子外面

洗干净后放到冰箱里冰冻一下

用的时候先用瓶子把卷心菜压平

然后用来冷敷20分钟左右

等到叶子变软了就可以不用了！

也可以用毛巾包住冰袋冷敷！

4、穿支撑性的胸罩

如果因为某些身体原因不母乳

要采取措施减少母乳产量

这可以减轻涨奶疼

穿有支撑性的胸罩

不要摩擦乳房或使用吸奶器

这会鼓励乳汁的生产！

5、必要时咨询专家

如果母乳很痛苦—就咨询哺乳专家

哺乳专家可以教你如何让哺乳更舒适

还可以帮助你留意母乳喂养时

可能遇到的任何问题(比如乳腺炎)！

缓解产后背痛

1、热敷

在背上放一个加热垫，或者洗个热水澡

这可以短期缓解背部疼痛

如果热敷不起作用，试试冷敷

哪个效果好就用哪个！

2、按摩背部

到有执照的按摩师那里进行放松按摩

这可以帮助缓解压力

并改善由分娩、紧张和肌肉酸痛

引起的背部疼痛

尽量放松，尽量减少压力水平！

3、循序渐进的锻炼起来

慢慢的开始锻炼起来

当然前提是身体允许的条件下

刚开始从散步开始

这对顺产和剖腹产的妈妈都是安全的

注意：分娩后开始任何运动之前

一定要咨询医生！

①先试试伸展

这些会帮助缓解背部不适！

②开始做背部和腹部的强化练习

比如骨盆倾斜

③做一些轻柔的伸展运动和瑜伽

但是不要做剧烈的姿势！

④要小心谨慎，任何运动都要安全第一

特别是剖腹产的妈妈！

缓解剖腹产后的疼痛

1、多休息

剖腹产后的几周

要放松身体多多休息！

躺在床上或沙发上

尽量把需要的东西都放在触手可及的地方

头六周不要举起比宝宝更重的东西！

2、支撑好腹部

站立和行走时

要站直并保持良好的姿势

这可以支撑好腹部，避免拉扯到伤口

如果能接受，可以用手轻轻按住切口

这可以在走动时减少拉扯！

3、护住切口

大笑、咳嗽和打喷嚏都会拉扯到伤口

导致剧烈的疼痛

如果突然要有这些动作

用枕头或毛巾轻轻按压伤口缓解拉扯疼

4、使用非处方止痛药

术后的疼不要硬抗！

剖腹产的疼会集中在术后1-2周

到术后3-4周大多数妈妈就会感觉好很多

无论是宫缩痛或是伤口痛

妈妈们都可以服用止痛药来缓解

咨询医生合适的止痛药的选择

如布洛芬和扑热息痛

大多数止痛药物对哺乳期妈妈都是安全的

5、选好母乳喂养姿势

剖腹产妈妈要母乳，选对姿势很重要

抱着宝宝的时候，在腹部放一个枕头

对剖腹产妈妈友好的两个喂奶姿势：

①夹橄榄球式

这个姿势可以避开妈妈的伤口

就像在腋下加一个橄榄球一样抱着宝宝

用前臂托住宝宝的上半身

用手托住宝宝的头部

这个姿势时可以在抱着宝宝的手臂下

用枕头支撑住宝宝

让宝宝的嘴和乳头齐平

这样喂奶会比较轻松！

②侧卧法

妈妈侧躺，让宝宝侧身面对妈妈的乳房

用一只手支撑他，用另一只手握住乳房

将乳头接触宝宝的嘴唇

宝宝锁上后，请用一只手支撑自己的头部

另一只手帮助支撑婴儿并使他或她靠近

注意：侧卧式对剖腹产妈妈是不错的选择

但要保持清醒

喂完奶最好把宝宝放回小床！

产后恢复小贴士：

①轻微撕裂和侧切伤在4-6周内愈合

大多数妈妈愈合后都没有问题

②通常也都不需要拆线！身体会吸收！

等到身体完全恢复了再回到正常的活动中

轻松的办公室工作

或日常的收拾房间和打扫

还有性生活！

③做凯格尔运动

凯格尔运动是赶跑尿失禁的利器

可以改善60％至70％的漏尿问题

国外已经风行几十年了

而且随时随地都可以做，每天只要5分钟

可参照如下方法实施：

持续收缩盆底肌不少于 3 s

松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min

每天 3 次

或每天做 150～200 次

持续 8 周以上或更长！

④每2到4小时更换一次卫生巾

以防止刺激和感染！

警告

①如果对产后疼痛是否正常有疑问

不要犹豫咨询医生！

②疼痛加重，或出现剧烈的疼痛

③四天或更久没有排便

④排出的血凝块比核桃还大！

⑤分泌物有一股臭味

⑥伤口似乎裂开了

⑦一直在流血

⑧发烧！