经常大鱼大肉的吃会导致肠胃无法将这些营养物质完全吸收消化利用，从而会影响各机体组织器官的新陈代谢功能。

在一个家庭当中，有家人发觉自己肠胃难受时，很多人都会开玩笑说：“有啥好难受的，你这是吃饱了撑的。”这句话虽然听起来像是玩笑话，其实根据医学调查发现，在临床上有些疾病确实是由于吃太撑所引起的。

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这些病或许是“撑”出来的？饿一饿就好了？看完涨知识了

1、慢性胃炎

如果经常吃太撑而导致消化不良，久而久之会诱发慢性胃炎，消化性溃疡，或者是反流性食管炎症。

如果患者本身存在慢性胃炎、消化性溃疡时，由于肠胃当中大量进食，尤其是辛辣刺激油腻的食物，会导致胃壁分泌大量胃酸，腐蚀胃黏膜，加重病情发展，甚至会引起急性胃穿孔。

2、老年痴呆症

经常在饭桌上吃太撑会导致大脑反应过于迟钝，加速脑细胞衰老速度，人在吃饱以后，身体当中的血液会不断流向肠胃系统，帮助食物进行吸收消化，使人的机体处在疲惫状态下，产生昏睡状态。

日本研究人员经过调查显示：有30%~40%的老年痴呆症患者在青壮年时期都有过长期吃撑的习惯。

3、引发神经衰弱

尤其是在晚上期间，如果肠胃吃得太饱，膨胀的肠胃对于其他周围器官会形成压迫感，使兴奋波浪扩散到大脑皮质以及身体其他部位。

在这种状况下会使人的睡眠质量降低，容易出现失眠梦、半夜惊醒、入睡困难等睡眠障碍问题，久而久之会导致人们神经更加衰弱，引起一些神经问题。

4、消化不良

如果每顿饭大鱼大肉胡吃海塞，肠胃吃得太撑，会使原本没有肠胃疾病的人加重负担，导致食物在肠胃当中难以消化，诱发消化不良的问题出现，同时也会引起肠胃胀痛，排便困难等等。

5、骨质疏松疾病

根据最新临床医学报告显示：如果在晚上吃太多的油腻食物、高蛋白食物、奶类等其他富含蛋白的食品，会导致尿酸当中钙元素不断增加，降低体内钙元素储存，容易诱发骨质疏松疾病。

此外，长时间吃得太撑会导致人体内甲状腺旁激素明显增加，使骨骼钙元素过分流失，降低密度，诱发骨质疏松症。

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晚上吃太多了应该怎么办？

1、按摩腹部

在台上以后，大家选取站立的姿势，右手掌心掌面以肚脐为中心，按照顺时针的方向进行按摩，大约按摩100次左右，不过力度要放得轻柔一些，不可用力过猛。

2、不要再继续喝水

相信大多数人在吃完饭以后立马去喝水，会发觉自己肚子变得更加胀气，因此建议大家在吃完晚饭以后最好不要立马喝水，否则会使腹部变得更加不舒服。

3、不要立即睡觉

吃得太撑以后不建议立马睡觉，至少要等三个小时之后再睡，如果实在躺在床上，不仅会导致脂肪物质堆积，诱发身体肥胖，同时也会加重肠胃的消化负担。

4、吃一些消食药物

如果晚饭吃得太多，症状没有办法得到缓解，尽量吃一些有助于健胃消食的药物，尤其是对于患有肠胃疾病的人来讲，吃药可以防止胃病加重。

5、散步运动

吃完晚饭以后进行散步更有助于吸收消化，不过在散步过程当中尽量放慢自己的步伐，避免速度过猛会给肠胃造成消化负担，引起肠胃胀痛。

6、洗热水澡

吃完饭后洗热水澡，更有助于加快身体当中的血液循环，促进肠胃的吸收消化，但不要在饭后立马去洗澡，大约在一个小时或半个小时左右去洗澡，更有助于减少肠胃负担。

7、吃一些有利于消食的水果

肠胃吃撑，以后不妨多吃一些有助于健胃消食的水果，菠萝山楂猕猴桃等等都是一种不错的选择，可以缓解肠胃胀气症状。

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吃饭七分饱的“度”在哪？

1、把握好吃饭的时间

建议大家在肠胃感到饥饿的时候开始吃饭，把每一餐固定在规律的时间之内，这样可以有效避免太饿之后吃得越多越快。

2、吃饭的时间控制在半小时左右

建议大家从吃饭开始到结束，要控制在半个小时左右的时间，食物在肠胃当中进行消化，大约经过20分钟大脑才会接收到吃饱的信号。

如果吃饭速度过快，大脑很有可能没有反应过来，不知不觉当中会暴饮暴食，吃得太多，没有控制好吃饭七分饱，引起肠胃负担。

3、多咀嚼

吃每一口饭菜，不管是吃青菜还是吃肉食，每口咀嚼的次数要保持在30次以上，充分利用唾液酶对食物进行碾碎，更有助于肠胃对食物的消化，减少蠕动负担。

4、用筷子来吃饭

要想把握吃饭七分饱，建议大家用筷子来吃饭，不要用勺子，用筷子吃饭可以有效放低吃饭的速度，控制在半个小时左右给肠胃以及身体反应的时间，避免吃太多。

5、多吃粗粮或凉拌菜

粗粮与凉拌菜是减脂瘦身必备食材之一，生的食物不好咀嚼就咽下去喝燕麦粥，比喝白米粥的速度更慢，燕麦就颗粒较大，质地硬需要多咀嚼，一方面可以锻炼自己咬肌，另一方面为身体补充膳食纤维延长食物，在肠胃当中储存时间，防止饥饿感。

吃全麦馒头，少吃白面馒头，全麦馒头质地硬，会加快咀嚼的次数，在一定程度上会导致人们吃饭速度慢慢降下来，给肠胃一个缓冲使大脑信号接收到吃饱的状态，防止吃饭过多。

6、饭前先喝汤

要想控制吃饭七分饱，大家不妨在饭前喝两杯温水或者是喝一小碗汤，多吃一些小包装的食品，把大盘子换成小盘子，要求精致而量少。

身体补充粗纤维，增强肠胃的饱腹感，比如魔芋，豆制品等等，饱腹感强，而且脂肪含量低，更有助于维持身材。

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