很多前叉重建术后的人或多或少都有腘窝后侧不适，在解释原因之前，我们先带大家认识一下基本的解剖知识，和前叉手术知识。方便大家了解。

腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头，腘绳肌与股四头肌互为拮抗肌。主要作用是屈膝，伸髋。

我们前叉重建，目前主流的是采用腘绳肌肌腱，也就是半腱肌，股薄肌肌腱为移植物。这种取腱的过程本身就是一个破坏的过程，取腱后的部位也需要经历疤痕的修复，愈合。出现一些挛缩粘连。加上术后膝盖疼痛肿胀，引起腘绳肌挛缩保护，使腘绳肌肌腱更加紧张，形成劳损，粘连。从而在活动过程中出现牵拉疼痛，紧张不适。腘窝疼痛也是前叉重建术后常见的并发症。

可以采用一些外用的消炎止痛软膏，改善局部的疼痛不适。有条件最好可以去康复科做做超声波或者电脑中频理疗，可以软化疤痕粘连，改善挛缩。缓解疼痛不适。

拉伸腘绳肌，30秒一组，进行4～6组。改善挛缩粘连，促进纤维排练规律。避免膝盖伸不直。

3，功能训练指导

腘绳肌的作用有防止胫骨前移的作用，腘绳肌无力也会导致前叉过渡代偿，有松弛的风险。腘绳肌无力也会导致屈膝无力，导致腘窝疼痛。所以，我们可以去强化腘绳肌的力量，做抗阻屈膝。但这种练习要在术后两周后进行，避免影响取腱部位愈合修复。

①俯卧屈膝

俯卧在床上，在踝关节上弹力带，小腿以下在床的外面，缓慢屈膝到末端，然后缓慢伸直到末端，再重复这个过程15-20次一组，每天3-4组，这个训练属于开链练习，适合术后中后期的病人。

②弹力带勾腿

坐在床边或者椅子上，将弹力带放在踝关节处，大腿不要抬起，用大腿后侧的力量勾到底，在缓慢伸直，伸直的时候一定要缓慢哦，不要很快的伸直。这个练习属于闭链练习，适合术后早期使用。

③仰卧勾球

仰卧在瑜伽垫上，将瑜伽球放在小腿下面，将你的臀部抬离地面，在勾球期间不要放下，用大腿后侧的力量将球勾回来。这种练习因为有不稳定的因素，所以可以激活更多肌肉，增加本体感觉，稳定性，所以适合术后后期病人使用。

腘窝后面肌腱疼痛不适，是我们前叉重建术后常见的并发症，严重的会影响我们的整体康复进度，所以，大家要通过科学的方法预防，控制疼痛不适。