忍住不吃饼干

1、忍着不吃好吃的，只会更想吃！

对于大部分热爱美食的人来说，好吃的食物，就是人生的快乐源泉之一。

但是，并不是所有的美食都那么健康轻负担。特别是各种网红奶茶、甜点、炸鸡……

炸鸡

光是看着，热量就不低！但是扛不住真香啊！！！

如果你为了控制体重，一直强行催眠自己、克制自己，很容易就会因为欲望长期得不到满足，导致厌食或者报复性进食的不良后果。

暴饮暴食

应对策略：

① 不要告诉自己，XX食物绝对不能吃；

② 特别想吃的时候，及时满足自己；

③ 有减重需求的宝宝，可以在满足欲望的时候，做好全天热量调控/隔天轻断食。

2、食材种类太单一，自然不满足！

苹果

一直吃类似的东西，即使再好吃，也会有厌倦的一天。

平时吃饭也是这样：

如果你听信了网上的「苹果减肥法」，很容易减肥没成功，反而落下了暴食的毛病；

如果你天天都吃着类似的食材，品着差不多的味道，自然没办法满足内心对于食物的期待。即使吃饱了，心里还是会觉得缺点什么。

△ 特别需要注意的是：长期吃某种/某几种食物，还很容易导致营养不良哦！

均衡饮食

应对策略：

① 每天要吃够12种食物，每周要吃够25种食物；

② 尽量自己下厨，做好食物搭配&调味控制；

③ 经常尝试新菜色，确保菜品颜色多样，口味多样。

3、液体食物无咀嚼，喝撑也没用！

喝饮料

你知道吗？

如此简单的咀嚼动作，原来可以在进食过程中，给我们更多的满足感哦！

所以，一直喝无需咀嚼的液体食物，很可能摄入的更多，但满足感却远远达不到我们的期待。

选择固体食物

应对策略：

① 多选择固体食物，并充分咀嚼；

② 不要走极端，要做到干湿结合；

③ 放慢吃饭速度，让饱腹感激素飞一会儿。

二、饭友要选对！

选对饭友很重要，这可不是开玩笑哦！

愉快的进餐环境

因为：

当你和喜欢的人一起吃饭时，愉悦感会增强，进食的过程中可以也就更容易满足；

如果是和讨厌的人一起吃，很可能食而无味，吃完还得吃点别的才满足。

和朋友一起吃零食

而且，真正的朋友，一定不会放任你一个人胡吃海塞——要么监督你，要么绷不住和你一起吃，这些都比一个人孤单暴食要好得多。

所以，最好的饭友是啥样的呢？

小薄荷认为，应该是那种能让你在食物之外感受到更多快乐的小伙伴！你身边有这样的朋友吗？

三、晚上要睡好！

这是一个小重点！之前小薄荷已经强调很多遍了呢~

好好睡觉

晚上不好好睡觉，不仅会让你长黑眼圈、精神不振，还会让你的饱足感信号受损，延迟向大脑发送信号。

所以，想从源头上解决这一问题，还是得从好好睡觉做起哦！

昏暗的环境

执行指南：

① 每天至少要保证7小时的睡眠时间；

② 睡觉时，尽量保证环境昏暗；

③ 尽量定点睡觉定点起床，形成规律。

四、节食不可取！

节食真的是万恶之源，不仅会影响代谢，还会让你食欲增强。

节食

因为节食会使热量摄入大量减少，体内激素会发生应激反应，自然就想要一直吃吃吃了。

当然，正常的减肥方法也会对热量做一定克扣，对食物产生渴望也是正常的，不用太担心。

黑咖啡

执行指南：

① 停止节食；

② 用黑咖啡抑制食欲；

③ 少吃会刺激食欲的甜味食物。

结语

快乐

其实说到底，吃撑了还想吃的根本原因，就是：只给了身体过量的饱腹感，而饱足感仍然缺乏。

所以，下次当你吃了还想吃的时候，没必要再追求过度的自律。你真正需要做的，可能要是给自己多一点宽容和宠爱哦！