大夫，我最近总觉得屁股到腿上一阵一阵的窜痛感。在网上查了查，有人说这可能是坐骨神经痛，这个病怎么治啊？

坐骨神经在哪里？

坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。

坐骨神经痛不是「病名」是症状

需要明确的是，坐骨神经痛只是一种症状，并非一种独立的疾病。坐骨神经痛其实就是坐骨神经通路及其分布区的疼痛。

换句话来讲就是任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛都统一被称为是坐骨神经痛。患者可能会感觉到轻微的刺痛，隐隐作痛，麻木或灼烧的感觉，在某些情况下，疼痛加重可能导致走路困难。

什么原因会诱发坐骨神经痛？

引起坐骨神经痛的原因有很多，腰椎间盘突出症是引起坐骨神经痛的最常见原因，还包括腰椎滑脱、椎间孔狭窄、梨状肌综合症等。

其它如椎管内肿瘤、神经瘤、神经炎性刺激等，对坐骨神经的压迫和刺激也可以表现为坐骨神经痛。因此需要进行适当的检查和评估后，才能给出准确的诊断和最适合的治疗方案。

坐骨神经痛该如何治疗？

由于引起坐骨神经痛的原因有很多，因此坐骨神经痛最主要的是查明原因，积极处理原发病，对因治疗。

坐骨神经痛该如何预防？

01

避免久坐

坐骨神经痛跟久坐联系紧密，因为久坐会让我们的腰椎间盘长时间受力，致使腰部的肌肉劳损，加速腰椎老化，继发椎间盘突出或韧带肥厚、骨赘增生等等，就可能压迫到坐骨神经的组成部分，从而引起坐骨神经痛。

建议每一小时起来活动活动，伸个懒腰，接杯水，溜达溜达......

02

调整坐姿

比久坐更毁腰的便是不正确的姿势。办公室一族往往耸肩、含胸、身体前倾地坐着，这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

建议生活中保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好地缓解久坐不适。

正确的坐姿

03

良好睡姿

平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松。

04

拉伸肌肉

适当的肌肉拉伸有助于减轻脊椎压力，有效缓解坐骨神经痛。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。

01

俯卧向上抬高

动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。

02

伸展梨状肌

仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。

03

仰卧抱膝

仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。

End

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