经济改善和生活水平的日益提高，使得人们都非常重视个人的身体健康，并逐渐养成了良好的运动习惯。可是很多人在坚持了一段时间的运动之后，关节和肌肉均带来不同程度的损伤，运动的快乐被痛苦所代替，让我们先看看膝关节的基本结构，最常见的疼痛原因和在生活中如何避免。

膝关节的基本结构（如图所示）包括关节面，关节囊和关节腔，关节面是大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨和髌骨共同形成的，表面覆盖着软骨；关节囊把这些邻近的骨包裹在里面，膝关节里面还有韧带（前后交叉韧带）和半月板（软骨构成的关节盘）等

膝关节结构图（髌骨下翻）

膝盖最常见的疼痛原因是骨关节炎或退变，什么因素会导致呢，一个是年龄增长的因素，40-50岁以后，就像零件用久了会有磨损，膝关节慢慢也会有退变，关节软骨的光滑度和弹性和年轻人相比会大打折扣；再者是体重的影响，尤其是在生活事业稳定后很多人体重增加明显，膝盖是腿部承受身体重量的重要部位，尤其是体重短时间内增长过快，膝盖难以承受过重的负荷；还有就是运动中的过度挤压，脚步的顿挫幅度大等，这个主要是和运动方式的选择有关。

那么我们在生活中如何保护膝盖呢，岁月增长是不可避免的因素，建议从以下方面着手避免对膝盖的损伤

第一，减重减肥，控制体重。身体质量指数 (BMI)最好是要低于24，身体质量指数是BMI指数(身体质量指数，简称体质指数)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。成人标准值是18.5-23.9。

第二，选择适合自己的运动方式，球类运动如爬山篮球足球容易损伤膝盖，而不负重的运动如游泳几乎对膝关节的没有损伤。习惯于爬山球类运动的网友们如果感觉到了运动后膝盖或腰部的不适，建议停止或者至少要降低运动强度。

第三，可能的条件下利用健身器械多做膝盖周围肌肉锻炼，如股四头肌(大腿前部肌肉)的力量，增强膝盖周围肌肉肌腱等对关节的支撑作用，尽量减少对膝盖的承受力，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法。