倒立时膝盖咯噔响是怎么回事(膝盖总是咯噔咯噔响是怎么回事)
说起倒立，小编就想起一个人，那就是元气少女——陈意涵，她曾宣称要在100个地方倒立，每到一个地方都会发一张倒立的照片。虽然已经30多岁，却活出了最好的自己。
但是对于大多数人来说，这个动作并不简单，甚至没有学习的必要，事实是，倒立非常适合培养动作能力，并且可以为你的生活和运动表现带来巨大的好处。
这个动作能带给我们很多好处：
通过倒立能加速血液循环，促进新陈代谢，对很多从事脑力劳动、坐办公室的人更是好处多多对于常期站立的人群而言倒立可以放松紧张的腿部肌肉和疲劳，减轻下肢静脉曲张的症状倒立还可以增强肩部力量和耐力，前臂上的伸肌也会得到极大的锻炼，能够打造出强壮、健康的手臂
下面教你几个小练习，可以为你凭空倒立打下好的基础，尽可能长时间地维持静态姿势吧！
脚在箱子上的倒立
01 将双脚放在箱子上，双腿伸直，髋关节屈曲并且在双手的正上方。
02 在保持上半身姿势的情况下，一条腿伸到头部上方，采用手倒立姿势，但是另一条腿仍然处于髋屈曲姿势，并放在箱子上协助平衡。
三脚架
熟悉头倒立的最佳方法是从所谓的三脚架开始，将双腿搁在双臂上执行头倒立。头顶和双手形成你的支撑基础。
01 以跪姿开始。
02 俯身并将双手平放在地面上，放在眼睛始终能看见的位置。保持前臂垂直，肘部在手腕的正上方。
03 继续向前俯身，将头平放在双手前面的地面上。
04 伸展双膝，抬起髋部。你在保持这个姿势时应该仍然可以看到双脚和双手。
05 一条腿和脚靠向一只手臂，并将膝盖放在肘部上面或上臂的后端。在图片中，模特的右腿正靠近他的右臂。右膝与手臂接触，右脚的跖球部支撑在地面上。
06 用另一侧的腿执行完全相同的动作。双脚的跖球部保持与地面接触。
07 抬起一只脚。
08 抬起另一只脚，形成三脚架姿势。在整个动作中，努力保持肘部在手腕上方，而髋部在双手上方，保持质量中心在支撑基础中心的上方。
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以上部分内来自
《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》
由人民邮电出版社授权发布
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