郑州的王大爷，在公园锻炼的时候，偶然见到有“患者”分享自己膝盖疼痛的治病经历，以及相关用药。王大爷觉得既然是个人亲身经历，药效肯定不错，于是就花费重金，从这个“患者”手里买下了几贴膏药。

结果可想而知，基本上毫无作用。

膝关节疼痛的老年人不在少数，公园中经常有老年人聚在一起，相互讨论缓解膝关节疼痛的“民间土方”、“治病神药”。再加上有些老年人可能会盲目地轻信这些所谓的“患者”，所以经常有老人被商家所谓的“治病神药”欺骗。往往是花了大价钱，病也没好。

为了避免中老年人被这些不法商家欺骗。今天李医生就带大家看看膝关节的相关问题，帮助大家了解下各种膝关节疾病，缓解膝关节的痛苦和不适。

随着年龄的增长，身体的衰老，关节也会出现一定程度的老化。所以引起老年人膝关节疼痛的首要因素，是膝关节退行性病变。膝关节退行性病变就是大家常说的骨关节炎，是老年人群中最为常见的引起关节疼痛的疾病之一。

骨关节炎的发生和关节软骨的过度磨损有关。正常的关节内部，骨骼相互接触的部位会有一层表面十分光滑的软骨。这层软骨对关节的运动十分重要，可以减少骨骼之间的摩擦、缓冲骨骼之间的冲击力。

当关节软骨损伤、消失之后，运动过程中骨骼和骨骼直接摩擦，会产生极大的痛苦；而且失去了关节软骨在行走过程中的润滑作用，关节长时间不运动之后可能会出现相互粘连，出现“胶着现象”；而受损的关节软骨脱落之后可能会阻碍关节的运动，关节可能会突然被破碎的组织“卡在”某个部位不能运动，往往需要长时间的尝试摇摆后才能恢复行走。

除了骨关节炎外，骨质增生也可以称作退行性病变，也会导致膝关节的疼痛、绞索等症状。

这种退行性病变，和骨骼、关节周边组织的衰老有关，目前来说很难彻底的治愈。像是膝关节骨关节炎经常使用的氨糖、玻璃酸钠等物质，并没有直接修复关节软骨的作用，只是改善关节内部环境，提供关节软骨所需的营养物质，以此达到缓解症状的效果。

所以，对于这种疾病，我的建议是平常的时候适当的锻炼，保护自己的关节，避免关节的过度磨损。研究显示，大多数骨关节炎的患者，在早年间膝关节都曾受过不同程度的损伤。这种损伤刚开始的时候可能没什么症状，但很可能随着时间的推移慢慢发展成较大的损伤，引起患者的疼痛、不适。

正常的膝关节受力应该和脚踝形成一条直线。但是由于先天形成和疾病的原因，身体的姿势发生改变，引起膝关节受力的变化，导致膝关节某些区域磨损严重，出现疼痛、行走困难的情况。虽然导致疼痛的原因在于关节磨损，但究其根本却是关节结构异常导致的。

膝关节结构异常的原因可能是先天因素决定的，也可能是后天形成的。比如说，随着年龄的增长，牵拉足弓的组织出现了衰老，导致脚部出现了扁平足的症状，而扁平足的异常又会引起踝关节的向内“塌陷”，从而导致膝关节受力异常，引发疼痛。

而长期进行某些动作，也可能会形成关节结构的异常，进而引发疼痛。比如穿高跟鞋、跪坐、盘坐时，会给膝关节一个向外突出的力，长期如此，可能会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节外侧韧带松弛，内侧韧带紧绷，小腿胫骨就会被内侧韧带潜力，向内侧旋转，形成膝关节内翻。

其实对于老年人来说，发生关节结构异常的风险还是很大的。但是很多老年人没有危机意识，也没有过多关注自己的关节，所以就导致了关节严重畸形的时候才想起去治疗，耽误了最佳治疗时间，白白承受了许久的痛苦。

一般来说，对于严重的关节畸形的患者，可以通过手术治疗联合矫正治疗来缓解关节变形的程度，达到治疗的效果。关节变形小的患者，可以通过相关的锻炼，恢复膝关节稳定结构，达到矫正畸形的目的。

但是据临床试验来看，非手术矫正的患者，虽然费用低、风险小，但见效慢，往往需要长期的锻炼才能达到较好的效果。

除了结构异常和退行性病变之外，膝关节损伤也是导致膝关节疼痛的原因之一。膝关节的损伤是一个很大的方向，包括肌腱、肌肉、骨骼、软骨组织的损伤。损伤产生的原因大同小异，都和过量运动有关，

比如说跑步膝和髌腱炎，二者都好发于喜欢运动的人群。髌腱炎的产生是因为髌腱受损导致的，反复地跳跃、运动量突增、长时间运动都会导致髌腱的受损，从而引起膝关节的疼痛和不适；而跑步膝又叫做髂胫束综合征，主要表现为在跑步过程中刺痛，并出现咔咔的声音，主要也是因为胫束负担过大，引起的骨骼磨损。

对于损伤导致的膝关节疼痛，应该立刻停止运动，好好休养，避免再次损伤。如果在休养几天后症状仍没缓解的情况下，建议去医院进行相关的检查。

损伤、关节结构病变、退行性病变，是导致中老年人的膝盖“痛苦不堪”的主要元凶。这三种病，病因不同，对应着不同的治疗、缓解方法。其实，也有些简单、方便的方法，对这三种疾病能起到缓解的效果。

所以，下面我们来看看缓解膝关节疼痛的几个方法。

很多关节不适的患者，都说在适当锻炼之后，关节症状出现了明显的缓解。这是因为适当的锻炼可以增加肌力，而强大的肌肉可以保护关节、维持关节的稳定性、降低关节受到的冲击力。但是，锻炼过量的话反也会加重症状，所以锻炼的强度不能过重，锻炼的时间不易过长，只有这样才能在减少损伤的同时，缓解膝关节疼痛的症状。

1.勾腿抬腿

相信这个动作大家都很熟悉，这个动作较为轻缓，不会加重关节的损伤。在运动过程中关节软骨受压较小，还能把关节液均匀地涂抹在关节软骨的表面，对软骨组织的好处很大。

锻炼过程中，坐在凳子上，抬腿绷脚尖，大腿发力，膝关节紧绷。抬腿坚持3~5秒，双腿交替进行，一天50~70次即可，但不经常运动的患者可能会出现抽筋的情况，可以酌情锻炼。

2.直腿抬高

在勾脚尖的同时，紧绷膝关节，主要作用是维持股四头肌的张力和肌力。

动作要点：屈膝躺下，在膝关节伸直的状态下抬腿勾脚尖，保持10~15秒，每天3~4组，每组40次左右即可。

3.靠墙静蹲

动作用途：增加膝关节周围相关肌群的力量，来“固定”膝关节，从而达到增强膝关节稳定性的作用。

动作要领：双脚打开与髋部同宽，双膝不要内扣，膝盖位置和脚尖平行，大腿小腿尽量垂直。

注意事项：运动量力而行，实在坚持不住也不要勉强，以免弄伤自己。

4.绷腿练习

躺在床上或者瑜伽垫上，在膝关节下方放置一个软毛巾或者其他柔软的支撑物，然后收缩肌肉，控制膝盖绷紧，感觉有一个下压的趋势。这个也可以强化股四头肌，促进膝关节的血液循环，起到缓解疼痛的作用，

5.提膝伸腿

这个动作对于初学者来说可能有点难度，可能需要长时间的练习。锻炼过程中，选择合适高度的椅子，左侧小腿垂直于地面，右侧小腿平行与地面；慢慢地抬起膝盖接近身体，然后恢复平行状态保持两秒后换另一侧。

在进行这个动作的时候，一定要保持身体的稳定，避免跌倒，或者选择在床上进行锻炼。

膝关节疼痛的原因很多，今天给大家列出了常见的三个原因退行性病变、损伤、结构异常。不同的病因，治疗的方法和手段也不太相同。但是，缓解膝关节疼痛的方法，大体上是相同的。

通过相应的锻炼，增加肌肉强度，保护关节，减少关节的损伤，促进关节的修复，关节疼痛自然迎刃而解了。

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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