不知道你是不是存在这种状况：对于说过的话，总是“放不下”，反复思考是否说的合适、是否让别人不高兴了……结果越想越觉得自己就是说错话了，为此感到特别自责。

每天都要这样想来想去，真的好累，可就是控制不住自己。这是不是一种“心理疾病”？到底该怎么样做才能改变这种状态呢？

心理咨询师解答

反复思考说过的话，往往与敏感和要求完美的性格特质密切相关。

敏感的性格特质会使我们对身边的人和事过分在意，因此一方面会过度思考别人对自己的评价；另一方面也会很在意自己的反应有没有对别人造成影响，是否会伤害别人或者让别人感到不舒服；而要求完美的性格特质则会使我们对自己的要求特别高，期望自己说的每一句话、做的每一件事都能够尽善尽美、无可挑剔。

专家建议

01明白影响我们情绪的是想法，而不是某个事

请回过头想一想，每次当你回忆自己说过的话时，脑海中是不是都会不由自主地出现这些想法？比如“我这句话说得不到位，对方会不会不高兴，会对我有意见”、“对方说的这句话是在针对我，是在指责我吗？”、“他这么说是不是有意在试探我？”......正是这些想法影响着你的情绪，让你感到沮丧。

然而你的想法是否真的等同于事实？我们需要清楚的知道：自己的想法有时候是不客观、不合理、夸大负性结果的，并不等同于事实真相。

02调整不合理的想法，改善自身的情绪

我们每个人都有自主性的想法，这些想法会影响着我们的情绪。它们通常不知不觉地、习惯性地进行,不容易被觉察到。因此当我们出现负性情绪的时候，让自己有意识地停下来，“看看”自己脑子里出现了什么想法，而这些想法是客观的、合理的吗？如果不是，我们需要去调整自己对这个事情的认知。

03正确认识自己，减少要求完美的倾向

世上没有十全十美的人，每个人都有自己的优缺点，有擅长和不擅长的领域，因此，我们不能要求自己是一个完美无缺的人，也不可能是一个完美无缺的人；

另外，每个人都会有自己的喜好，所以无论我们做得如何，都会有人欣赏，也都有人不满意，不可能得到所有人的认同。

04“就算……那又怎样？”

有时候我们会把一些事情的结果“灾难化”，习惯性地夸大后果，因此产生了负性情绪。然而当我们去客观评估后，就会觉得其实真没有我们想象的那么可怕，“就算……那又怎样？”。

05接纳自己

最后，我们需要清楚，每个人都有自己敏感的地方，都会出现这样或那样的胡思乱想，而我们要做的不是与之奋力抵抗，而是接纳自己的特质。

因为强烈的抵抗会消耗大量的精力，而且往往越是阻抗的东西来得越是凶猛，既然这样不如欢迎自己的这种胡思乱想，接纳自己会有这样的特点。当你真正接纳自己身上出现的小问题时，你会发现这些小问题正在慢慢地远离你。

总而言之，不要以为你想的就是客观事实，不要以为你所想的就是别人所认为的，不要以为你能对别人造成多大影响。请记住，别人永远不会像你关注自己那样关注你。你，就是你；你，只是你。

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