排便排不出是什么原因(排便排不出是什么原因引起的)

排不出大便其实就是便秘的一种，引起便秘的原因倒是有不少，例如压力大，焦虑紧张的情绪、饮食不合理、缺乏运动、肠道疾病、生理问题等等。排出肠道疾病因素，很多上班族朋友都可能是因为焦虑的情绪倒致便秘，紧张可能会导致肌肉紧绷，括约肌过度敏感，总觉得自己想排便，到头来到底自己是不是想排便都无从可知了，或肛门的括约肌频繁用力又并没排出大便，也可能会引发痔疮，增加便秘的可能性；饮食的不合理、缺乏运动，是最常见的便秘原因，例如膳食纤维含量丰富的食物摄入较少，精细食物摄入过多，导致食物残渣质密、硬朗，难以排出，或肠道蠕动缓慢，便意不足，难以排便；生理上的问题，例如老年朋友肌肉不足，力量不足，括约肌缺乏收缩力度，可能造成便秘，孕产妇，盆底肌肉松弛也可能造成便秘，这类朋友应当多通过饮食改善，让便便更湿软，加强锻炼，让自己的括约肌更有力来改善便秘。

首先我们就应当从心态上来调节，排不出大便的一天不要把它总放在心上，不然很可能加重焦虑、紧张的心态，影响一天工作，还加重便秘程度，学会解压的方式，平稳心态，今天没有排便，争取在明天便意强烈的时间把它们排出就行了。

饮食上注意多吃富含膳食纤维的食物，例如新鲜果蔬、大豆类食物、坚果类，都能提供丰富的膳食纤维。可数有大部分人群每日的蔬菜摄入都欠缺， 膳食指南推荐蔬菜每日应当摄入500g，但不少朋友蔬菜吃得少，主食、肉类、零食吃得可不少，更是有不少朋友干脆三餐都没有蔬菜，也能过好多天，这样不仅导致营养不均衡，而且引起便秘的可能性也极高。另外还有一点要注意的是应当摄入充足的水分，每日1500~2000ML，水分不足也可能引起大便干结难排。

保持适当的运动量也很重要，运动不仅能提高我们的心肺功能，维持肌肉含量、提高体质，也能促进胃肠蠕动，增强便意，让我们更好排便。还有一些便秘的情况可能和饮食习惯、生活习惯的改变有关，例如出差或者旅游的时候我们可能很容易便秘，甚至好几天连排便的感觉都没有，一方面和紧张和压力有关，另一方面就是和进餐的内容和时间，排便的时间有关，回到以往的生活常态，很快就能调整便秘。

固定时间排便能够帮我们很好地预防便秘，因为肠道养成了某个时间段蠕动频繁，便意更强的习惯，顺着这股便意，我们就更容易排便。