健身是一件令人酣畅淋漓的事，当一个人在跑步机上挥洒汗水，当一个人在举哑铃时的肩部放松，当一个人在做推肩器的手臂挥舞，对于很多人来说，健身是非常清爽的的，但是健身之后，会出现肌肉疼痛，这个时候该怎么办呢?下面小编从肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛与锻炼关系，解决办法给大家介绍一下。

　　◣肌肉酸痛的原因◥

　　这是因为健身过度后，由于人体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，导致肌肉里的细胞通过无氧呼吸来补充能量。人体内肌肉组织中ATP的储存量少，肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，导致肌肉出现酸痛感。特别是平时不怎么锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛这种情况。

　　◣肌肉酸痛后能否继续锻炼◥

　　如果运动之后出现轻微的酸痛，切忌马上去休息，应该减缓运动量慢慢的停止。接下来在休息的时候按摩酸痛的地方，之后依照个人身体状况可以选择继续运动，因为肌肉的酸痛主要与乳酸的堆积量有关。若是肌肉酸痛状况一直持续且有明显的加重情形，那么立即停止运动，及时的到相关正规的医院检查处理一下，看看是否出现拉伤的现象。

　　◣肌肉酸痛怎么办◥

　　01、停止运动，使乳酸自然消耗，恢复平日的身体素质，时间大概在五天左右。

　　02、肌肉酸痛后选择有氧运动或者拉伸来代替之前的运动，身体对于乳酸的分解会加快，同时产生能量。

　　03、放松腿部，坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。

　　04、泡澡，运动完后间隔半小时，可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。

　　从以上的分析来看，健身后出现肌肉酸痛其实是正常的情况，毕竟人体是一个复杂的结构系统，牵一发而动全身，这个道理一点都不错，在健身之后可以选择拉伸和放松、泡澡来缓解肌肉酸痛。