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崭新的一年刚刚开始，为了保持一个健康的身体，不耽误职场人认真搞钱，让我们一起从纠正慢性职业病开始吧！

肩颈痛可以说是职场人的「老朋友」了，职场人不正确的坐姿长时间下来会造成肩颈背的肌肉功能紊乱，导致肩颈酸痛。

缓解方法：

多做拉伸。工作一小时后，可在座位上左左、右右、前前、后后，顺时针转动脖子，然后再逆时针转动。简单动一动，对放松颈部紧张的神经十分有效。

时常走动。不要久坐！每隔一段时间起来走动一下，可以去冲杯咖啡或者上个厕所。

勤换坐姿。每隔一段时间（比如 20 分钟）调整一下坐姿。

现在的职场有不少年轻人虽然只有25岁的年纪，但却养成了75岁的腰……

现在来观察一下你周围的同事，是不是人人低头、弯腰、驼背、二郎腿，整个办公室难以找到一根「直」的脊椎。

这些不良坐姿都是导致腰痛的元凶！

缓解方法：

买一个桌面增高架或电脑支架来矫正办公姿势，当视线和屏幕保持平行时，脖子和肩背的压力都会小很多。

选择合适的腰垫填满腰部和椅背间的空档，能让腰部的压力更小。

不要选择太软的垫子，支撑作用不够，前凸形的腰垫效果要优于普通靠枕。

「鼠标手」就是腱鞘炎的俗称，手指频繁点击手机屏幕或使用鼠标，会使得肌腱和腱鞘摩擦，从而出现肿胀和渗出，职场「鼠标手」的来源就在于此。

缓解方法：

使用鼠标时，尽量让双手平衡，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。每间隔30分钟，需要停下来放松一下手指手腕，缓解疲劳。

用热水泡手、局部按摩等方式缓解手指和手腕的疲劳，多给手指和腕部「放假」。

尽量避免或减少接触凉水。

现代人的眼睛，都是被透支的！

一般情况下人 1 分钟大约眨眼 20 次，长期盯着电脑或手机屏幕的时候，眨眼次数减少，进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等。

缓解方法：

尽量避免长时间盯着一个东西看，增加眨眼频率。

调整电脑屏幕距离和位置，与屏幕保持 50～60 cm 的距离，且屏幕略倾斜，使视线向下15cm，这可以使眼球暴露在空气中的面积减到最低。

使用一段时间电脑后，远眺窗外，眼睛用力向下眨，可舒缓晶状体的疲劳。休息时还可以给眼睛做热敷。

俗话说“十胃九病”，慢性胃炎是很多上班族，尤其是加班党都有的职业病。

饮食不规律后，反复出现程度不同的消化不良症状，如腹胀、腹痛、食欲减退、餐后饱胀、反酸、嗳气、便秘或腹泻等。

缓解方法：

调整饮食习惯，尽量减少无规则饮食，按时定量，均衡营养。

避免喝浓咖啡、浓茶等有刺激性的饮料，戒烟忌酒。

找到释放压力的方式，保持良好的精神状态，有助于缓解胃炎症状，也能打开胃口，吃嘛嘛香！

如今的社会，大部分人其实都意识到自己有「职业病」，但却为了客户、deadline、KPI选择了忽视健康……

等到直不起的脊椎、日渐脆弱的肠胃、越来越黑的眼圈等等到来，才意识到你真的病得不轻了。