胖胖的你，每天总感觉很累，下了班或周末就想窝在沙发上，懒得动弹，懒得社交。偶尔活动活动就气喘吁吁。活动少吧，食欲还不错，喜欢吃重口味的各种食物。

有时候很郁闷又自卑，感觉自己又胖、又懒、还馋。

其实，或许你是病了。如果你还存在高血糖、高血压甚至伴有血脂异常的年轻人，恐怕你已经是“代谢综合征”高危人群，或者已经患有代谢综合征了。

代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，导致出现一组复杂的代谢紊乱症候群。这些代谢紊乱是动脉粥样硬化、心脑血管疾病及糖尿病的病理基础，可造成冠心病、脑卒中、癌症等多种疾病的发生。代谢综合征患者常见症状有头晕、乏力、多食、多饮、多尿等。

警惕代谢综合征，改变生活方式是必选项，应从三个方面来改善

一、饮食

1.避免高脂肪、高糖、高盐及含有反式脂肪酸的饮食，应少吃或不吃甜点、膨化食品、腌制食品、油炸食品、煎烤食品、碳酸饮料；

2.主食以全谷物为主，粗细搭配，少量多餐；

3.多进食当季的新鲜蔬菜和水果；

4.适量增加优质蛋白摄入，如鱼虾类、去皮鸡肉和鸭肉、蛋奶类、豆类及豆制品等；

5.日常食用植物油，可适量吃坚果；

6.增加膳食纤维摄入，如魔芋、木耳、粗粮等。

二、运动

代谢综合征患者应坚持运动，以有氧运动为主，如慢跑、快步走、球类、游泳等，每周运动累计时间应大于150分钟，运动要循序渐进；

三、戒烟限酒，控制体重，避免出现超重或肥胖，保持正常的腰围。#哆咖医生超能团#